Nyeri pergelangan kaki mengacu pada semua jenis rasa sakit atau ketidaknyamanan di pergelangan kaki Anda. Nyeri ini dapat disebabkan oleh cedera, seperti keseleo, atau oleh kondisi medis, seperti radang sendi.
Menurut Universitas Nasional Ilmu Kesehatan (NUHS), keseleo pergelangan kaki adalah salah satu penyebab paling umum dari nyeri pergelangan kaki - membuat 85 persen dari semua cedera pergelangan kaki. Terkilir terjadi ketika ligamen Anda (jaringan yang menghubungkan tulang) robek atau meregang.
Sebagian besar keseleo pergelangan kaki adalah keseleo lateral, yang terjadi ketika kaki Anda menggelinding, menyebabkan pergelangan kaki luar Anda berputar ke arah tanah. Tindakan ini meregangkan atau merobek ligamen.
Pergelangan kaki yang terkilir sering membengkak dan memar selama sekitar 7 hingga 14 hari. Namun, mungkin diperlukan beberapa bulan untuk cedera parah untuk sembuh sepenuhnya.
Baca terus untuk mengetahui penyebab nyeri pergelangan kaki dan cara mengobatinya.
Kondisi dengan nyeri pergelangan kaki sebagai gejala
Terkilir adalah penyebab umum nyeri pergelangan kaki. Terkilir umumnya disebabkan ketika pergelangan kaki menggulung atau memelintir sehingga pergelangan kaki luar bergerak ke tanah, merobek ligamen pergelangan kaki yang menyatukan tulang.
Memutar pergelangan kaki juga dapat menyebabkan kerusakan pada tulang rawan atau tendon pergelangan kaki Anda.
Nyeri juga bisa disebabkan oleh:
- radang sendi, khususnya osteoartritis
- encok
- kerusakan atau cedera saraf, seperti linu panggul
- pembuluh darah tersumbat
- infeksi pada sendi
Gout terjadi ketika asam urat menumpuk di dalam tubuh. Konsentrasi asam urat yang lebih tinggi dari normal ini (produk sampingan dari kerusakan normal sel-sel tua tubuh) dapat menyimpan kristal dalam sendi, menyebabkan rasa sakit yang tajam.
Pseudogout adalah kondisi serupa di mana deposit kalsium menumpuk di sendi. Gejala gout dan pseudogout termasuk nyeri, bengkak, dan kemerahan. Artritis juga dapat menyebabkan nyeri pergelangan kaki. Arthritis adalah peradangan sendi.
Berbagai jenis radang sendi dapat menyebabkan rasa sakit di pergelangan kaki, tetapi osteoartritis adalah yang paling umum. Osteoartritis sering disebabkan oleh keausan pada sendi. Semakin lanjut usia, semakin besar kemungkinan mereka menderita osteoartritis.
Artritis septik adalah radang sendi yang disebabkan oleh infeksi bakteri atau jamur. Ini dapat menyebabkan rasa sakit di pergelangan kaki, jika pergelangan kaki adalah salah satu daerah yang terinfeksi.
Merawat sakit pergelangan kaki di rumah
Untuk perawatan langsung di rumah untuk nyeri pergelangan kaki, metode RICE direkomendasikan. Ini termasuk:
- Beristirahat. Hindari membebani pergelangan kaki Anda. Cobalah untuk bergerak sesedikit mungkin selama beberapa hari pertama. Gunakan tongkat atau tongkat jika Anda harus berjalan atau bergerak.
- Es. Mulailah dengan meletakkan kantong es di pergelangan kaki Anda setidaknya selama 20 menit pada suatu waktu, dengan 90 menit antara sesi icing. Lakukan ini tiga hingga lima kali sehari selama 3 hari setelah cedera. Ini membantu mengurangi pembengkakan dan mati rasa.
- Kompresi. Bungkus pergelangan kaki Anda yang terluka dengan perban elastis, seperti perban ACE. Jangan membungkusnya terlalu erat sehingga pergelangan kaki Anda mati rasa atau jari-jari kaki membiru.
- Ketinggian. Jika memungkinkan, pertahankan pergelangan kaki Anda terangkat di atas tingkat jantung di atas tumpukan bantal atau jenis struktur pendukung lainnya.
Anda dapat menggunakan obat bebas (OTC), seperti acetaminophen atau ibuprofen, untuk menghilangkan rasa sakit dan pembengkakan. Setelah rasa sakit Anda reda, latihan pergelangan kaki Anda dengan lembut dengan memutarnya. Putar ke dua arah, dan berhenti jika mulai sakit.
Anda juga bisa menggunakan tangan untuk melenturkan pergelangan kaki ke atas dan ke bawah dengan lembut. Latihan-latihan ini akan mengembalikan rentang gerak Anda, membantu mengurangi pembengkakan, dan mempercepat proses pemulihan.
Jika sakit pergelangan kaki Anda adalah akibat dari artritis, Anda tidak akan dapat sepenuhnya menyembuhkan cedera. Namun, ada beberapa cara untuk mengelolanya. Mungkin membantu untuk:
- gunakan penghilang rasa sakit topikal
- minum obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) untuk mengurangi rasa sakit, pembengkakan, dan peradangan
- tetap aktif secara fisik dan ikuti program kebugaran yang berfokus pada olahraga ringan
- berlatih kebiasaan makan sehat
- lakukan peregangan untuk mempertahankan rentang gerak yang baik di persendian Anda
- menjaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat, yang akan mengurangi stres pada sendi
Opsi perawatan nyeri pergelangan kaki
Jika modifikasi gaya hidup dan perawatan OTC tidak mengurangi rasa sakit, mungkin sudah saatnya untuk mencari pilihan lain.
Insert sepatu ortopedi atau penyangga kaki atau pergelangan kaki adalah cara non-bedah yang bagus untuk membantu menyelaraskan kembali sendi Anda dan menjaga rasa sakit dan ketidaknyamanan di teluk. Tersedia dalam berbagai ukuran dan derajat kekakuan, sisipan mendukung bagian kaki yang berbeda dan mendistribusikan berat badan, sehingga memberikan penghilang rasa sakit.
Penjepit pergelangan kaki bekerja banyak dengan cara yang sama. Kawat gigi ini tersedia dalam berbagai ukuran dan tingkat dukungan. Beberapa dapat dikenakan dengan sepatu biasa, sementara yang lain sedikit lebih mencakup semua, menyerupai gips yang menutupi pergelangan kaki dan kaki.
Sementara beberapa varietas mungkin tersedia di apotek atau apotek, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk dipasang dengan benar.
Suntikan steroid dapat digunakan untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan. Suntikan mengandung obat yang disebut kortikosteroid, yang mengurangi kekakuan dan nyeri pembengkakan di daerah yang diderita.
Sebagian besar suntikan hanya memakan waktu beberapa menit dan memberikan kelegaan dalam beberapa jam, sementara efeknya dikatakan bertahan dari 3 hingga 6 bulan. Bagian yang terbaik adalah, ini adalah prosedur non-invasif, non-bedah yang dapat membuat Anda beristirahat di rumah pada hari yang sama.
Kapan harus berkonsultasi dengan dokter
Sementara sebagian besar keseleo pergelangan kaki sembuh dengan sedikit TLC dan perawatan di rumah, penting untuk mengetahui kapan cedera telah berkembang melewati titik itu.
Mereka yang mengalami pembengkakan atau memar yang ekstrem, bersama dengan ketidakmampuan untuk memberikan berat badan atau tekanan pada daerah tersebut tanpa rasa sakit yang signifikan, harus berkonsultasi dengan dokter.
Aturan umum lainnya adalah mencari perhatian pengobatan jika tidak ada perbaikan selama beberapa hari pertama.
Bawa pulang
Nyeri pergelangan kaki sering disebabkan oleh cedera umum seperti keseleo, atau kondisi medis seperti radang sendi, asam urat, atau kerusakan saraf. Ketidaknyamanan biasanya datang dalam bentuk pembengkakan dan memar selama 1 hingga 2 minggu.
Selama waktu itu, cobalah untuk beristirahat, angkat kaki Anda, dan eskan pergelangan kaki Anda tiga hingga lima kali sehari selama beberapa hari pertama. Obat OTC dapat memberikan sedikit bantuan juga.
Tetapi jika rasa sakit masih berlanjut setelah itu, pergilah ke dokter untuk memeriksa semua pilihan Anda, dari kawat gigi khusus dan sepatu sampai operasi.
