Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Pita pergelangan kaki dapat memberikan stabilitas, dukungan, dan kompresi untuk sendi pergelangan kaki. Ini dapat membantu mengurangi pembengkakan setelah cedera pergelangan kaki dan mencegah reinjury.
Tapi ada garis tipis di antara pergelangan kaki yang terekam dengan baik, dan satu yang terlalu ketat atau tidak memberikan dukungan yang dibutuhkan.
Terus baca untuk panduan langkah demi langkah kami tentang cara efektif merekatkan pergelangan kaki.
Apa yang Anda perlukan untuk membuat pergelangan kaki
Tape
Anda memiliki dua opsi utama untuk merekatkan pergelangan kaki Anda: Mereka adalah pita atletik, yang juga dapat disebut pelatih tegap atau pita kaku, dan pita kinesio.
Pita atletik
Pita atletik dirancang untuk membatasi gerakan. Kaset tidak meregang, jadi biasanya paling cocok untuk menstabilkan pergelangan kaki yang cedera, memberikan dukungan yang signifikan untuk mencegah cedera, atau membatasi gerakan.
Anda hanya boleh memakai selotip atletik untuk waktu yang singkat - kira-kira kurang dari sehari kecuali dokter menyarankan sebaliknya - karena dapat mempengaruhi sirkulasi.
Belanja pita atletik online.
Rekaman Kinesio
Pita Kinesio adalah pita yang lentur dan dapat digerakkan. Rekaman ini paling cocok untuk ketika Anda membutuhkan rentang gerakan di pergelangan kaki, tetapi menginginkan dukungan tambahan. Anda mungkin ingin memakai selotip kinesio jika:
- Anda kembali ke aktivitas fisik setelah cedera
- Anda kembali ke lapangan
- Anda memiliki pergelangan kaki yang tidak stabil
Pita Kinesio dapat bertahan lebih lama dari pita atletik - biasanya hingga 5 hari. Sifat melar dari pita biasanya tidak membatasi aliran darah dan tahan air, sehingga Anda masih bisa mandi atau mandi dengan pita itu.
Belanja pita kinesio online.
Aksesori pendukung
Beberapa orang juga dapat menggunakan aksesori khusus untuk meningkatkan efektivitas pita dan mengurangi lepuh atau ketidaknyamanan yang kadang-kadang dapat menyebabkannya. Contohnya termasuk:
- bantalan tumit dan renda, yang diterapkan di bagian atas kaki dan di atas tumit
- taping base spray, yang membantu mengurangi gesekan dan juga membuat plester lebih baik menempel pada kulit
- prewrap, yang merupakan bungkus lembut dan elastis yang diaplikasikan sebelum pita atletik dan membuat pita lebih mudah untuk dilepaskan
Berbelanja untuk bantalan tumit dan renda, semprotan dasar perekat, dan prewrap online.
Langkah perekaman atletik
Karena menggunakan pita atletik melibatkan pendekatan yang berbeda dari pita kinesio, ada beberapa langkah terpisah untuk setiap pendekatan. Kedua pendekatan akan dimulai dengan kulit yang bersih dan kering. Pastikan untuk menghindari luka terbuka atau luka terbuka.
Diinginkan, tetapi tidak wajib, langkah pertama
- Oleskan semprotan dasar ke pergelangan kaki, semprotkan di atas kaki dan di pergelangan kaki.
- Kemudian, oleskan pad tumit ke bagian belakang kaki, mulai tepat di belakang pergelangan kaki (di mana sepatu sering menggosok), dan bungkus renda di bagian depan kaki (di mana tali sepatu sering menggosok) jika diinginkan.
- Oleskan prewrap ke kaki, mulai tepat di bawah bola kaki dan balut ke atas sampai pergelangan kaki (dan sekitar 3 inci di atas pergelangan kaki) tertutup.
- Ambil selotip atletik dan oleskan dua strip jangkar di bagian paling atas dari prewrap. Ini melibatkan mulai dari bagian depan kaki dan membungkus sampai potongan pita tumpang tindih 1 hingga 2 inci. Terapkan strip tambahan setengah jalan di mana strip pertama berada.
- Buat potongan sanggurdi dengan menempelkan selotip pada bagian atas satu jangkar strip, memajukannya di atas pergelangan kaki, melewati tumit, dan berakhir di tempat yang sama di sisi yang berlawanan dari kaki. Ini seharusnya terlihat seperti sanggurdi.
- Ulangi dan letakkan potongan sanggurdi sedikit lebih banyak di tengah bagian atas kaki, mengelilingi pergelangan kaki, dan letakkan selotip yang menempel pada strip jangkar.
- Tempatkan jangkar strip lain di atas pita behel, balut sekitar setengah dari awal jangkar strip terakhir. Ini membantu menahan sanggurdi di tempatnya. Lanjutkan membungkus dengan cara ini sampai Anda mencapai bagian atas kaki.
- Bungkus tumit menggunakan teknik angka-delapan. Mulai dari aspek dalam lengkungan, bawa pita di kaki, miring ke bawah ke tumit. Silangkan kaki dan pergelangan kaki, lanjutkan angka delapan untuk dua bungkus lengkap.
- Selesai dengan menempatkan potongan-potongan pita dari depan kaki bagian bawah, di sekitar lengkungan atau tumit ke sisi lain. Anda juga mungkin memerlukan strip jangkar tambahan. Anda seharusnya tidak memiliki area kulit terbuka.
Langkah rekaman Kinesio
Pita Kinesio tidak menutupi sebagian besar kaki dan pergelangan kaki seperti halnya pita atletik. Meskipun ada beberapa metode yang berbeda, berikut adalah contoh dari pendekatan rekaman pergelangan kaki kinesio yang umum:
- Ambil selembar pita kinesio, dan mulai di bagian luar pergelangan kaki, sekitar 4 hingga 6 inci di atas pergelangan kaki. Buat efek seperti sanggurdi saat Anda mengambil selotip di atas tumit, menarik selotip ke sisi yang berlawanan, di atas bagian dalam pergelangan kaki, dan berhenti di tingkat yang sama dengan selotip pertama.
- Letakkan selotip lain di bagian belakang kaki, sandingkan dengan tendon Achilles (tumit) Anda. Lilitkan plester di sekitar pergelangan kaki untuk melingkarkannya di sekitar kaki. Kaset harus cukup kencang sehingga kaki tertekuk, namun tetap terasa ditopang.
- Beberapa orang tidak melingkari pita di sekitar pergelangan kaki, tetapi sebaliknya melintanginya seperti tanda X. Ini melibatkan memusatkan selembar pita di bawah lengkungan dan membawa kedua ujungnya melintasi bagian depan kaki bagian bawah untuk membuat tanda X. Ujung rekaman itu diamankan di belakang kaki.
Bagaimana menghapus pita atletik
Pastikan untuk menghapus semua kaset yang mungkin telah Anda terapkan jika jari-jari kaki Anda berubah warna atau bengkak. Ini bisa menunjukkan bahwa rekaman itu terlalu kencang dan mungkin memengaruhi sirkulasi Anda.
Menurut sebuah artikel di jurnal Best Practice and Research: Clinical Rheumatology, 28 persen orang yang diobati dengan plester melaporkan efek samping yang paling umum adalah ketidaknyamanan akibat plester yang terlalu ketat atau reaksi alergi atau sensitivitas terhadap plester.
Langkah-langkah untuk melepas pita atletik
- Gunakan gunting gunting perban (gunting dengan ujung tumpul dan tepi tumpul ekstra di samping) untuk menggeser gunting di bawah selotip.
- Potong kaset dengan lembut sampai Anda membuat potongan besar di sebagian besar pita.
- Secara perlahan kupas selotip dari kulit.
- Jika pita sangat persisten, pertimbangkan untuk menggunakan penghapus penghapus perekat. Ini dapat melarutkan perekat dan biasanya aman untuk kulit selama diberi label.
Berbelanja untuk tisu penghapus perekat online.
Langkah-langkah untuk menghapus selotip kinesio
Pita Kinesio dimaksudkan untuk bertahan selama beberapa hari - oleh karena itu, terkadang diperlukan upaya ekstra untuk melepasnya. Langkah-langkahnya meliputi:
- Oleskan produk berbasis minyak, seperti baby oil atau minyak goreng, ke kaset.
- Biarkan selama beberapa menit.
- Gulung perlahan selotip ke bawah, tarik selotip ke arah pertumbuhan rambut.
- Jika Anda memiliki sisa lem dari pita setelah dilepaskan, Anda bisa mengoleskan minyak untuk melarutkannya lebih lanjut.
Dibawa pulang
Rekaman pergelangan kaki dapat membantu mencegah cedera dan mengurangi ketidaknyamanan setelah cedera. Pendekatan untuk merekam tergantung pada jenis rekaman yang Anda gunakan.
Jika Anda mengalami kesulitan dalam mengencangkan pergelangan kaki, bicarakan dengan dokter Anda atau seorang profesional kedokteran olahraga. Mereka dapat merekomendasikan pendekatan perekaman khusus cedera atau tubuh yang mungkin membantu.
