Dari saat Anda pertama kali menduga bahwa Anda mungkin hamil sampai saat Anda menggendong bayi Anda, sepertinya Anda berada di roller coaster emosional.
Rendahnya mual dapat dengan cepat naik ke puncak pendengaran detak jantung bayi Anda untuk pertama kalinya hanya untuk memudar ke tingkat rendah lain dari nyeri punggung bawah. Pasang surut dan aliran emosi yang konstan ini bisa melelahkan.
Kehamilan bisa jadi luar biasa, dan jika Anda berjuang untuk merasakan yang paling bahagia, Anda tentu tidak sendirian. (Kamu juga tidak sendirian jika kamu menemukan kehamilan sebagai waktu bahagia! Ada banyak wanita yang menikmati waktu ini dalam hidup mereka.)
Mengalami berbagai emosi selama kehamilan adalah normal. Tentu tidak selalu mudah untuk hamil, tetapi itu tidak berarti bahwa itu harus menjadi periode waktu yang menyedihkan juga.
Mengapa sebagian orang dapat tetap lebih positif ketika tubuh mereka berubah, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menemukan kebahagiaan kehamilan?
Kami mungkin tidak memiliki jawaban untuk setiap situasi tertentu, tetapi kami akan membagikan penelitian apa yang telah ditunjukkan tentang kebahagiaan kehamilan dan menawarkan banyak ide untuk menemukan kebahagiaan Anda jika Anda merasa seperti kehilangan cahaya kehamilan.
Apakah kehamilan membuatmu bahagia?
Seperti yang Anda duga, kehamilan bisa menjadi saat yang sangat bahagia. Apakah itu benar bagi Anda, banyak hubungannya dengan faktor-faktor di luar kehamilan itu sendiri. Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita yang beralih ke peran penting ibu menjadi lebih baik ketika mereka:
- merasa dicintai tanpa syarat
- dihibur ketika tertekan
- anggap hubungan mereka otentik
- menemukan kepuasan dalam persahabatan (dan memiliki kemitraan yang memuaskan)
Meskipun luar biasa merasa bahagia tentang kehamilan Anda, pasti ada beberapa keadaan di luar yang dapat memengaruhi perasaan Anda. Ini termasuk hal-hal seperti:
- apakah kehamilan itu dimaksudkan
- berada dalam hubungan yang berkomitmen
- status keuangan
- usia orang yang terlibat
- kondisi kesehatan fisik dan mental yang sudah ada sebelumnya
Penting untuk diingat bahwa meskipun tampaknya semua faktor yang berhubungan dengan kehamilan harus menunjukkan kebahagiaan bagi Anda, tidak apa-apa jika Anda tidak merasa seperti itu. Bahkan jika Anda ingin hamil, Anda mungkin mengalami perasaan campur aduk ketika itu benar-benar terjadi. Kehamilan melibatkan berbagai emosi.
Kiat untuk meningkatkan kebahagiaan kehamilan Anda
Hanya karena Anda kemungkinan akan melalui serangkaian emosi dalam kehamilan Anda, tidak berarti Anda harus berhenti berusaha untuk merasa bahagia. Apakah Anda sudah merasa bahagia atau sedang mencari cara untuk meningkatkan mood Anda selama kehamilan, kami punya banyak saran untuk Anda.
Luangkan waktu untuk memikirkan dan merencanakan persalinan
Meskipun ada garis tipis antara menjadi berpendidikan dan membuat diri Anda cemas atas segala hal yang bisa Anda lakukan selama kehamilan, mengetahui apa yang diharapkan dapat membantu menenangkan pikiran Anda.
Salah satu manfaat mempersiapkan tenaga kerja di muka adalah bahwa Anda dapat membuat keputusan yang akan menghasilkan hasil kesehatan yang lebih baik - yang tentunya akan membuat Anda lebih bahagia!
Sebagai contoh, penelitian menunjukkan bahwa memiliki dukungan terus menerus selama persalinan mengarah pada hasil kelahiran yang lebih baik. Siapa yang akan menyediakan ini untuk Anda? Pertimbangkan bekerja dengan doula, yang dapat berbagi pengalaman dan dukungan mereka selama kehamilan, persalinan, dan kelahiran Anda.
Dengan mempersiapkan tenaga kerja terlebih dahulu dan mencari dukungan, Anda dapat merencanakan keputusan dan tantangan yang akan datang dan menurunkan stres Anda.
Dapatkan pijatan prenatal
Sentuhan manusia yang kecil bisa sangat membantu jika Anda merasa sedih dan cemas. Dengan menghilangkan ketegangan otot dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, terapi pijat juga dapat membantu meredakan beberapa rasa sakit dan nyeri yang mungkin membuat Anda sakit.
Banyak penelitian telah menunjukkan manfaat sentuhan, dan manfaatnya dapat berlanjut pada periode postpartum jika Anda membutuhkan penambah suasana hati. (Bonus bahwa jika Anda menyusui, pijatan dapat membantu meningkatkan hormon yang bertanggung jawab untuk produksi dan penurunan ASI, menghasilkan produksi susu yang lebih besar.)
Coba aromaterapi
Aroma bisa sangat kuat. Hanya dengan menghirup aroma tertentu saja, bisa membawa ingatan tergesa-gesa ke depan pikiran Anda atau menurunkan tekanan darah Anda. (Jika Anda tidak mempercayai kami, cobalah memanggang beberapa kue buatan sendiri dan tidak tersenyum pada baunya.)
Saat hamil, pastikan untuk memeriksa dengan dokter Anda tentang minyak esensial yang ingin Anda gunakan untuk aromaterapi untuk memastikan bahwa mereka aman untuk Anda dan bayi.
Habiskan waktu bersama orang-orang terkasih
Menghabiskan waktu bersama orang yang Anda sayangi dapat membantu Anda mengatasi masalah saat ini, mengurangi kecemasan, dan mengurangi stres. Berbicara dengan orang yang dicintai juga bisa menjadi cara yang pasti untuk mendapatkan tawa, yang bisa mengubah suasana hati.
Menghabiskan waktu dengan orang yang Anda cintai dapat membantu Anda merasa terhubung dengan mereka. Koneksi ini dapat menjadi sumber dorongan yang kuat dan menawarkan dukungan selama kehamilan.
Seperti yang disebutkan sebelumnya, penelitian telah menunjukkan bahwa wanita menyesuaikan diri lebih baik selama transisi ke ibu ketika mereka memiliki hubungan yang memuaskan dan otentik.
Luangkan waktu untuk melakukan perhatian dan / atau meditasi
Meditasi dan perhatian memiliki banyak manfaat. Menghabiskan waktu bermeditasi dapat:
- mengurangi stres
- membantu mengendalikan kecemasan
- mempromosikan pandangan positif tentang kehidupan
- tingkatkan kesadaran diri
- menghasilkan perasaan baik terhadap diri sendiri dan orang lain
- tingkatkan tidur
- membantu mengendalikan rasa sakit
- menurunkan tekanan darah
Semua manfaat ini dapat menghasilkan kehamilan yang lebih bahagia - dan kehidupan secara umum!
Ambil kelas persiapan parenting
Pengetahuan adalah kekuatan, dan juga mengurangi stres. Dengan mempersiapkan diri untuk peran Anda yang akan datang sebagai orang tua, Anda dapat mengurangi kecemasan.
Kelas persiapan orangtua juga dapat membangun kepercayaan diri, dan kepercayaan diri ini dapat menghasilkan peningkatan kebahagiaan. Anda dapat menemukan kelas melalui rumah sakit setempat, perpustakaan, atau pusat komunitas lainnya.
Sebagai bonus tambahan, kelas pengasuhan anak juga dapat membantu Anda terhubung dengan orang tua hamil / baru …
Terhubung dengan orang tua hamil / baru lainnya
Dua kata: teman baru! Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, hubungan yang mendukung, terutama yang asli, telah terbukti secara ilmiah membuat perbedaan besar dalam kebahagiaan selama kehamilan Anda dan perjalanan menjadi orang tua.
Siapa yang lebih baik untuk berhubungan dengan pada tingkat yang sangat otentik daripada sesama mengharapkan / orang tua baru? Sangat mudah untuk membuat ikatan selama beberapa malam dengan sedikit tidur dan tantangan menyusui, dan Anda dapat merasa nyaman bahwa seseorang benar-benar memahami apa yang Anda alami.
Olahraga
Kemampuan berolahraga untuk memengaruhi suasana hati sudah terbukti. Telah terbukti mengurangi kecemasan dan perasaan depresi. Selain itu, olahraga meningkatkan jumlah endorfin yang diproduksi oleh tubuh, yang tidak hanya tidak hanya dapat membawa perasaan bahagia, tetapi juga membantu mengurangi perasaan sakit. (Impian setiap orang hamil!)
Anda tidak perlu melakukan olahraga super intens untuk melihat manfaat suasana hati Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang latihan yang aman bagi Anda untuk bergerak demi mendapatkan pandangan yang lebih baik.
Makan yang sehat
Ada banyak manfaat untuk makan sehat, termasuk mengontrol berat badan dan meningkatkan kekebalan tubuh. Diet seimbang juga dapat meningkatkan energi seseorang dan meningkatkan umur panjang.
Mungkin yang tak kalah penting adalah bahwa peningkatan energi ini, kontrol atas kenaikan berat badan, dan penurunan kemungkinan penyakit dapat menyebabkan peningkatan suasana hati. Mengontrol pilihan makanan Anda dan makan untuk memberi makan tubuh Anda dan bayi Anda dapat memberdayakan Anda untuk merasa lebih baik setiap hari.
Tidur
Tidur yang buruk dikaitkan dengan depresi, penambahan berat badan, peningkatan peradangan, dan sistem kekebalan tubuh yang tertekan. Kurang tidur juga dapat mengganggu kemampuan seseorang untuk mengatur emosi dan berinteraksi secara sosial.
Banyak orang hamil mengalami kelelahan kehamilan, yang dapat membuat mereka merasa tidak nyaman dan murung. Mengatasi masalah ini dan mendapatkan tidur yang cukup bisa menjadi pengubah permainan.
Untuk alasan ini dan banyak lagi, sangat penting untuk mendapatkan jumlah tidur yang cukup saat hamil. Tidur siang ketika Anda bisa, bekerja pada rutinitas tidur santai, dan memprioritaskan istirahat setiap hari.
Lakukan untuk orang lain
Mudah-mudahan kita telah menyebutkan pentingnya hubungan yang cukup untuk menjelaskan mengapa melakukan untuk orang lain cenderung membuat kehamilan yang lebih bahagia.
Berinvestasi dalam kehidupan orang-orang di sekitar Anda dapat mengubah perspektif Anda dan menciptakan hubungan yang akan menawarkan Anda dukungan di masa depan. Banyak orang menemukan bahwa mengharapkan bayi baru lahir membuat mereka lebih sadar akan dunia di sekitar mereka. Membantu menjadikannya tempat yang lebih baik bermanfaat bagi Anda dan bayi Anda serta orang lain.
Persiapkan rumah, keuangan, dan rencana Anda untuk bayi
Penelitian telah menunjukkan bahwa status keuangan orang yang melahirkan dapat memiliki dampak besar pada kebahagiaan yang mereka rasakan tentang kehamilan.
Mempersiapkan rumah dan keuangan Anda sebelum si kecil lahir dapat membuat Anda merasa lebih aman dan percaya diri tentang kemampuan Anda menyediakannya. Mulailah memikirkan biaya untuk penitipan anak dan popok. Penelitian dokter anak dan asuransi. Pertimbangkan di mana Anda dapat membuat anggaran untuk menghemat uang.
Mempertimbangkan biaya menambah anggota keluarga baru tentu saja bisa terasa menakutkan. Tetapi mengambil tindakan dan membuat rencana dapat membantu Anda merasa terkendali dan berdampak positif pada suasana hati Anda.
Bicaralah dengan terapis
Terapi dapat bermanfaat dalam mengatasi depresi dan kecemasan. Ini juga dapat digunakan untuk memperdalam pemahaman tentang diri Anda dan orang lain dan menemukan cara untuk memiliki hubungan yang lebih otentik.
Jika Anda kesulitan untuk merasa bahagia selama kehamilan, berbicara dengan terapis dapat membantu Anda mengatasi tantangan itu.
Bawa pulang
Kehamilan dapat membawa berbagai emosi. Bahkan jika Anda seseorang yang menikmati kehamilan mungkin ada saat-saat ketika morning sickness atau sakit persalinan membuat Anda merasa sedikit sedih.
Pada saat Anda mencapai titik terendah, penting untuk memiliki alat untuk kembali ke tempat emosional yang baik. Dengan memusatkan perhatian pada langkah-langkah perawatan diri dan kenyamanan fisik, adalah mungkin untuk membawa kembali beberapa kebahagiaan ke dalam kehamilan Anda.
Jika Anda menemukan diri Anda berjuang untuk menemukan kebahagiaan dalam kehamilan Anda, penting untuk berbicara dengan orang-orang yang mendukung dalam hidup Anda serta dokter Anda. Mereka dapat membantu Anda menemukan sumber daya yang Anda butuhkan untuk merasa lebih positif. Tidak ada alasan untuk menyerah harapan menemukan kebahagiaan selama kehamilan Anda!
