Vertigo adalah perasaan bahwa Anda berputar ketika Anda berdiri diam. Atau, mungkin terasa seperti lingkungan Anda bergerak, meskipun sebenarnya tidak. Sementara vertigo dapat dengan cepat menjadi frustasi dan menghalangi aktivitas Anda sehari-hari, ada latihan yang dapat memberikan bantuan.
Sebelum mengulas latihan ini, penting untuk dicatat bahwa ada dua jenis vertigo:
- Vertigo perifer disebabkan oleh masalah di telinga bagian dalam atau saraf vestibular. Ini menyumbang sekitar 93 persen dari semua kasus vertigo.
- Vertigo sentral disebabkan oleh masalah di otak.
Latihan vertigo dirancang untuk mengobati vertigo perifer yang disebabkan oleh vertigo posisi paroksismal jinak (BPPV). Ini adalah kondisi yang terjadi ketika kristal kalsium karbonat kecil dari bagian lain telinga Anda memasuki kanal setengah lingkaran telinga bagian dalam Anda. Latihan-latihan ini membantu mendistribusikan kristal-kristal tersebut.
Jika Anda memiliki vertigo sentral atau vertigo perifer yang bukan disebabkan oleh BPPV, latihan ini mungkin tidak cocok untuk Anda.
Latihan Brandt-Daroff
Latihan Brandt-Daroff menggunakan gravitasi untuk membantu mengeluarkan kristal dari kanal setengah lingkaran.
Ikuti langkah-langkah ini untuk mencoba latihan Brandt-Daroff:
- Duduk di tengah tempat tidur dengan kaki di lantai. Putar kepala Anda 45 derajat ke kanan.
- Tanpa menggerakkan kepala Anda, berbaringlah di sisi kiri Anda. Jeda selama 30 detik.
- Kembali ke posisi awal. Jeda selama 30 detik.
- Putar kepala Anda 45 derajat ke kiri. Ulangi Langkah 2 dan 3 di sisi kanan.
- Kembali ke posisi awal. Jeda selama 30 detik.
- Selesaikan satu set lima repetisi di setiap sisi.
Sebelum berdiri, tunggu sampai pusing berlalu.
Bertujuan untuk melakukan satu set di pagi hari, satu siang hari, dan satu malam hari. Ulangi setiap hari selama dua hingga tiga minggu.
Manuver semont
Manuver Semont, atau manuver liberator, adalah latihan lain untuk BPPV. Dibutuhkan sedikit waktu lebih sedikit daripada latihan Brandt-Daroff, tetapi yang terbaik adalah melakukannya di bawah pengawasan penyedia layanan kesehatan Anda.
Jika Anda memiliki BPPV kiri, penyedia Anda kemungkinan akan memandu Anda melalui langkah-langkah berikut:
- Duduk tegak di tepi tempat tidur dan putar kepala Anda 45 derajat ke kanan.
- Jatuhkan cepat ke kiri sampai kepala Anda di tempat tidur. Tahan selama 30 detik.
- Dalam satu gerakan, gerakkan tubuh Anda ke sisi kanan dengan cepat. Jangan mengubah sudut kepala Anda.
- Tahan selama 30 detik. Perlahan kembali ke posisi awal.
Jika Anda memiliki BPPV telinga kanan, putar kepala Anda ke kanan dan jatuhkan di sisi kiri Anda terlebih dahulu.
Manuver ini biasanya hanya perlu dilakukan sekali, dan Anda harus merasa lega dalam satu atau dua hari.
Manuver Epley
Manuver Epley adalah latihan vertigo yang populer.
Manuver Epley yang asli membutuhkan bantuan dari dua orang lain. Tetapi versi modifikasi di bawah ini dapat dilakukan sendiri di rumah. Versi ini dikenal sebagai manuver rumah Epley.
Ikuti langkah-langkah ini jika Anda memiliki BPPV telinga-kiri. Lakukan dengan arah yang berlawanan jika Anda memiliki BPPV yang tepat:
- Duduk tegak di tempat tidur. Letakkan kaki lurus ke depan dan letakkan bantal di belakang Anda.
- Putar kepala Anda 45 derajat ke kiri.
- Berbaring dengan cepat sampai bahu Anda berada di atas bantal. Tahan selama 30 detik.
- Putar kepala Anda 90 derajat ke kanan tanpa mengangkatnya. Tahan selama 30 detik.
- Putar tubuh Anda dan arahkan 90 derajat lagi ke kanan. Tahan selama 30 detik.
- Duduk tegak di tepi kanan tempat tidur.
Lakukan manuver Epley di rumah tiga kali sehari. Ulangi setiap hari sampai Anda tidak mengalami gejala selama 24 jam.
Manuver asuh
Manuver Foster, kadang-kadang disebut setengah jungkir balik, adalah salah satu latihan termudah untuk vertigo - tidak mengharuskan Anda berada di tempat tidur atau mendapat bantuan dari orang lain.
Ikuti petunjuk ini jika Anda telah meninggalkan BPPV. Jika Anda memiliki BPPV telinga kanan, lakukan langkah-langkah ini di sisi kanan:
- Berlutut dan letakkan tangan Anda di lantai. Miringkan kepala Anda ke atas dan belakang. Tunggu sampai pusing berlalu.
- Tempatkan dahi Anda di lantai, selipkan dagu Anda ke arah lutut.
- Putar kepala Anda 45 derajat untuk menghadapi siku kiri Anda. Tahan selama 30 detik.
- Pertahankan kepala Anda 45 derajat, angkat kepala Anda hingga sejajar dengan punggung dan bahu Anda. Tahan selama 30 detik.
- Angkat kepalamu ke posisi sepenuhnya tegak.
Anda mungkin perlu mengulangi manuver empat atau lima kali untuk merasa lega. Tunggu 15 menit di antara setiap upaya.
Catatan singkat tentang keamanan
Ini tidak biasa untuk latihan-latihan ini untuk sementara waktu menyebabkan pusing - bahkan setelah melakukan hanya satu gerakan.
Untuk melakukan latihan ini dengan aman, luangkan waktu Anda. Tunggu 30 detik - atau sampai pusing berlalu - di antara setiap gerakan. Anda juga harus menunggu setidaknya 30 detik sebelum berdiri.
Penting juga untuk mendapatkan diagnosis formal sebelum mencoba latihan ini. Jika vertigo Anda tidak disebabkan oleh BPPV, gerakan ini dapat menyebabkan lebih banyak masalah.
Penyedia layanan kesehatan Anda juga dapat merekomendasikan Anda melakukan latihan ini lebih atau kurang sering, tergantung pada kebutuhan Anda. Mereka juga dapat menunjukkan kepada Anda modifikasi jika Anda memiliki mobilitas terbatas.
