Beberapa tahun yang lalu - jauh sebelum COVID-19 adalah secercah malang di mata CDC - saya membuat keputusan untuk beralih dari terapi langsung ke terapi telemedicine.
Sebagai seseorang yang secara historis berjuang untuk membuka diri terhadap terapis, harapan saya adalah bahwa saya akan merasa lebih mudah untuk menjadi rentan jika saya bisa bersembunyi di balik layar. Apa yang saya temukan adalah bahwa saya dapat mengungkapkan lebih banyak, dan sebagai hasilnya, itu memperdalam hubungan terapeutik.
Tidak hanya mengubah pengalaman terapi saya - ini juga tanpa disadari mempersiapkan saya untuk perubahan besar ke telehealth yang sekarang terjadi sehubungan dengan wabah COVID-19 baru-baru ini.
Jika Anda ingin memulai terapi online, atau jika terapis Anda telah memindahkan praktik mereka ke digital untuk masa depan yang tidak terduga, itu bisa menjadi transisi yang menggelisahkan.
Meskipun ini bisa menjadi penyesuaian besar, terapi online bisa menjadi sistem pendukung yang luar biasa dan bermanfaat - terutama di masa krisis.
Jadi bagaimana Anda memanfaatkannya? Pertimbangkan 7 tips ini saat Anda melakukan transisi ke teleterapi.
1. Mengukir ruang yang aman dan waktu yang disengaja untuk terapi
Salah satu manfaat terapi online yang paling dipuji adalah kenyataan bahwa Anda dapat melakukannya kapan saja, di mana saja. Yang mengatakan, saya tidak selalu merekomendasikan pendekatan itu jika Anda dapat menghindarinya.
Pertama, gangguan tidak pernah ideal ketika Anda mencoba untuk bekerja - dan terapi kadang-kadang sulit, sulit!
Sifat emosional dari terapi menjadikannya lebih penting untuk menyisihkan ruang dan waktu untuk terlibat dalam proses ini sepenuhnya
Jika Anda mengasingkan diri dengan orang lain, Anda juga bisa meminta mereka mengenakan headphone atau berjalan-jalan di luar saat Anda melakukan terapi. Anda mungkin juga menjadi kreatif dan menciptakan benteng selimut dengan lampu senar untuk lingkungan yang lebih tenang dan tenang.
Apa pun keputusan Anda, pastikan Anda memprioritaskan terapi dan melakukannya di lingkungan yang terasa paling aman bagi Anda.
2. Harapkan beberapa kecanggungan pada awalnya
Tidak peduli apa platform yang digunakan oleh terapis Anda dan seberapa paham teknologi mereka, itu masih akan menjadi pengalaman yang berbeda dari orang dalam - jadi jangan khawatir jika itu tidak terasa seperti Anda dan terapis Anda “in- sinkronkan”segera.
Sebagai contoh, ketika terapis saya dan saya menggunakan pengiriman pesan sebagai mode komunikasi utama kami, butuh beberapa waktu bagi saya untuk membiasakan diri agar tidak segera dibalas.
Mungkin tergoda untuk berpikir bahwa beberapa ketidaknyamanan atau kecanggungan adalah tanda bahwa terapi online tidak bekerja untuk Anda, tetapi jika Anda dapat menjaga jalur komunikasi terbuka dengan terapis Anda, Anda mungkin akan terkejut dengan kemampuan Anda untuk beradaptasi!
Merupakan hal yang normal untuk “berduka” atas hilangnya dukungan langsung, terutama jika Anda dan terapis Anda telah bekerja bersama secara offline sebelumnya.
Dapat dimengerti bahwa mungkin ada frustrasi, ketakutan, dan kesedihan karena kehilangan jenis koneksi ini. Ini semua adalah hal yang dapat Anda sampaikan kepada terapis Anda juga.
3. Jadilah fleksibel dengan format terapi Anda
Beberapa platform terapi menggunakan kombinasi pesan, audio, dan video, sementara yang lain adalah sesi khas melalui webcam. Jika Anda memiliki opsi, ada baiknya mengeksplorasi kombinasi teks, audio, dan video apa yang terbaik untuk Anda.
Misalnya, jika Anda terisolasi sendiri dengan keluarga Anda, Anda dapat mengandalkan pesan lebih sering agar tidak didengar oleh seseorang dan memiliki waktu sebanyak yang Anda butuhkan untuk menulisnya. Atau jika Anda tidak bisa bekerja dari jarak jauh dan menatap layar, merekam pesan audio mungkin terasa lebih baik bagi Anda.
Salah satu manfaat dari teleterapi adalah Anda memiliki banyak alat berbeda yang dapat Anda gunakan. Terbuka untuk bereksperimen!
4. Bersandar ke bagian unik dari telemedicine
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan dengan terapi online yang tidak dapat Anda lakukan sendiri.
Misalnya, saya tidak bisa membawa kucing saya ke sesi terapi langsung - tetapi khusus untuk memperkenalkan terapis kepada teman berbulu saya melalui webcam.
Karena terapi online dapat diakses dengan cara yang berbeda, ada hal-hal unik yang dapat Anda lakukan untuk mengintegrasikannya ke dalam kehidupan sehari-hari Anda
Saya suka mengirim artikel terapis saya yang beresonansi dengan saya untuk kita bicarakan nanti, mengatur check-in kecil setiap hari, bukan hanya sekali seminggu, dan saya telah berbagi daftar ucapan terima kasih tertulis atas teks selama masa-masa yang penuh tekanan.
Menjadi kreatif dengan cara Anda menggunakan alat yang tersedia untuk Anda dapat membuat terapi online terasa lebih menarik.
5. Dengan tidak adanya isyarat tubuh, berlatihlah menamai emosi Anda secara lebih eksplisit
Jika Anda telah menjalani terapi tatap muka untuk sementara waktu, Anda mungkin terbiasa dengan terapis Anda mengamati isyarat tubuh dan ekspresi wajah Anda, dan semacam "menyatukan" keadaan emosional Anda.
Kemampuan terapis kita untuk membaca kita adalah sesuatu yang kita anggap remeh ketika kita beralih ke pengobatan jarak jauh.
Inilah sebabnya mengapa bisa sangat bermanfaat untuk berlatih menamai emosi dan reaksi kita secara lebih eksplisit.
Misalnya, jika terapis Anda mengatakan sesuatu yang mengejutkan, mungkin sangat kuat untuk berhenti sejenak dan berkata, "Ketika Anda menceritakannya kepada saya, saya merasa frustrasi."
Demikian pula, belajar menjadi lebih deskriptif di sekitar emosi kita dapat memberikan informasi yang bermanfaat bagi terapis kita dalam pekerjaan yang kita lakukan.
Daripada mengatakan "Aku lelah," kita bisa mengatakan "Aku kehabisan tenaga / terbakar." Alih-alih mengatakan "Aku merasa sedih," kita mungkin mengatakan, "Aku merasakan campuran kecemasan dan ketidakberdayaan."
Ini adalah keterampilan yang berguna dalam kesadaran diri, tetapi terapi online adalah alasan yang bagus untuk mulai melenturkan otot-otot di lingkungan yang aman.
6. Bersedia untuk menyebutkan apa yang Anda butuhkan - bahkan jika tampaknya 'konyol'
Dengan COVID-19 khususnya, pandemi aktif berarti bahwa banyak dari kita - jika tidak semua - berjuang untuk memenuhi sebagian dari kebutuhan manusia kita yang paling mendasar.
Entah itu mengingat untuk makan dan minum air secara konsisten, bergulat dengan kesepian, atau takut pada diri sendiri atau orang yang dicintai, ini adalah waktu yang sulit untuk menjadi "orang dewasa."
Menjaga diri kita sendiri akan menjadi tantangan di kali.
Mungkin tergoda untuk membatalkan tanggapan kita terhadap COVID-19 sebagai “reaksi berlebihan,” yang dapat membuat kita enggan mengungkapkan atau meminta bantuan.
Namun, terapis Anda bekerja dengan klien setiap hari yang tidak diragukan lagi berbagi perasaan dan perjuangan Anda. Kamu tidak sendirian
Apa yang harus saya katakan?
Beberapa hal yang mungkin bermanfaat untuk dibawa ke terapis Anda selama ini:
- Bisakah kita bertukar pikiran tentang beberapa cara untuk membantu saya tetap terhubung dengan orang lain?
- Saya terus lupa makan. Bisakah saya mengirim pesan di awal hari dengan paket makan saya untuk hari itu?
- Saya pikir saya baru saja mengalami serangan panik pertama saya. Bisakah Anda berbagi beberapa sumber untuk cara mengatasinya?
- Saya tidak bisa berhenti memikirkan coronavirus. Apa yang bisa saya lakukan untuk mengarahkan pikiran saya?
- Apakah Anda pikir kecemasan saya mengenai hal ini masuk akal, atau apakah rasanya tidak proporsional?
- Orang yang saya karantina berdampak pada kesehatan mental saya. Bagaimana saya bisa tetap aman?
Ingat bahwa tidak ada masalah terlalu besar atau terlalu kecil untuk dibawa ke terapis Anda. Apa pun yang berdampak pada Anda layak untuk dibicarakan, bahkan jika itu tampak sepele bagi orang lain.
7. Jangan takut untuk memberikan umpan balik terapis Anda
Banyak terapis yang beralih ke pengobatan jarak jauh relatif baru, yang berarti hampir pasti akan ada cegukan di sepanjang jalan.
Terapi online itu sendiri adalah pengembangan yang lebih baru di lapangan, dan tidak semua dokter memiliki pelatihan yang tepat tentang bagaimana menerjemahkan pekerjaan pribadi mereka ke platform digital.
Saya tidak mengatakan ini untuk melemahkan kepercayaan Anda pada mereka - tetapi, untuk mengingatkan dan mendorong Anda untuk menjadi penasihat terbaik Anda sendiri dalam proses ini.
Jadi, apakah platform itu rumit untuk digunakan? Biarkan mereka tahu! Jika Anda menemukan bahwa pesan tertulis mereka tidak membantu atau merasa terlalu umum? Katakan itu juga pada mereka.
Saat Anda berdua bereksperimen dengan terapi online, umpan balik sangat penting untuk mencari tahu apa yang berhasil dan tidak bekerja untuk Anda.
Jadi jika Anda bisa, jaga komunikasi tetap terbuka dan transparan. Anda bahkan dapat menyisihkan waktu khusus setiap sesi untuk membahas transisi, dan apa yang telah dan belum terasa mendukung bagi Anda.
Terapi online dapat menjadi alat yang ampuh untuk kesehatan mental Anda, terutama selama waktu yang begitu menyendiri dan penuh tekanan
Jangan takut untuk mencoba sesuatu yang berbeda, menyuarakan apa yang Anda butuhkan dan harapkan, dan bersedia menemui terapis Anda saat Anda melakukan pekerjaan ini bersama-sama.
Sekarang, lebih dari sebelumnya, kita perlu melindungi kesehatan mental kita. Dan untuk saya? Saya tidak menemukan sekutu yang lebih besar dalam pekerjaan itu daripada ahli terapi daring saya.
Sam Dylan Finch adalah editor, penulis, dan ahli strategi media digital di Wilayah Teluk San Francisco. Dia adalah pemimpin redaksi kesehatan mental & kondisi kronis di Healthline. Temukan dia di Twitter dan Instagram, dan pelajari lebih lanjut di SamDylanFinch.com.
