Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Bagaimana ini bekerja?
Stres adalah kata yang tampaknya terlalu umum di masyarakat saat ini. Tidak hanya stres kronis dapat merusak kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, tetapi juga dapat memengaruhi tiroid Anda.
Stres dan hipotiroidisme
Tiroid Anda bekerja bersama dengan kelenjar adrenalin Anda. Kelenjar adrenal, yang berada di atas ginjal Anda, dapat menangani sejumlah kecil stres dengan baik. Ketika Anda mengalami stres, mereka melepaskan kortisol, yang meningkatkan berbagai fungsi tubuh.
Gangguan tiroid yang paling umum adalah gangguan autoimun di mana tubuh menyerang jaringannya sendiri, dalam hal ini kelenjar tiroid. Ada dua jenis, penyakit Grave atau tiroiditis Hashimoto.
Penyakit Grave menyebabkan tiroid menjadi terlalu aktif sementara Hashimoto menyebabkannya kurang aktif. Stres saja tidak akan menyebabkan gangguan tiroid, tetapi bisa memperburuk kondisinya.
Dampak stres pada tiroid terjadi dengan memperlambat metabolisme tubuh Anda. Ini adalah cara lain yang menghubungkan stres dan penambahan berat badan. Ketika fungsi tiroid melambat selama stres, kadar hormon triiodothyronine (T3) dan tiroksin (T4) turun. Juga, konversi hormon T4 ke T3 mungkin tidak terjadi, yang mengarah ke tingkat T3 terbalik yang lebih tinggi.
Resistensi insulin dan masalah keseimbangan gula darah sering terjadi bersamaan dengan hipotiroidisme. Peningkatan kadar glukokortikoid menurunkan kadar TSH dalam darah. Keseimbangan lembut antara hormon stres dan kortisol harus ada untuk fungsi tiroid yang tepat. Jika keseimbangan halus ini berubah, gejala tiroid Anda dapat meningkat.
Tes laboratorium tidak selalu dapat menggambarkan gambaran yang tepat tentang perasaan Anda, dan obat-obatan tidak selalu dapat mengikuti perubahan yang disebabkan oleh stres. Stres kronis dapat menyebabkan masalah di tubuh Anda selama bertahun-tahun sebelum tes laboratorium menunjukkan masalah.
Sementara itu, Anda mungkin mengalami gejala hipotiroid, seperti kelelahan atau kenaikan berat badan. Stres yang berkepanjangan ini dapat muncul sebagai depresi atau kecemasan ketika keduanya sebenarnya merupakan gejala hipotiroid.
Kiat menghilangkan stres
Anda dapat membantu keseluruhan tingkat stres dan kesehatan tiroid Anda dengan membuat beberapa perubahan sederhana dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Makan dengan benar
Diet sehat dan seimbang terlihat berbeda untuk semua orang. Secara umum, rencanakan untuk makan tiga makanan seimbang yang penuh dengan buah-buahan, sayuran, dan protein setiap hari. Mulailah pagi Anda dengan sarapan yang baik, yang rendah gula tetapi tinggi protein dan serat. Mengurangi alkohol, kafein, dan gula dalam makanan Anda akan membantu tingkat energi Anda secara keseluruhan.
Juga, pikirkan tentang bagaimana Anda makan. Pastikan untuk meluangkan waktu untuk duduk dan menikmati makanan, yang akan membantu tubuh Anda mencerna makanan dengan lebih baik. Meskipun ini mungkin tampak sulit dilakukan dalam gaya hidup sibuk Anda, tubuh dan tiroid Anda akan berterima kasih untuk itu.
Pikirkan tentang vitamin
Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambahkan vitamin dan mineral pendukung tiroid ke dalam rutinitas harian Anda. Kekurangan yodium dapat menjadi penyebab hipotiroidisme. Selain yodium, pertimbangkan untuk menambahkan vitamin dan mineral penting lainnya, seperti:
- selenium
- seng
- besi
- tembaga
- vitamin A, B, C, dan E
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen ini.
Tidur nyenyak
Tidur cukup berkualitas di malam hari bisa jadi sulit dengan hipotiroidisme. Stres membuat tidur malam yang nyenyak juga sulit. Tetapi mengusahakan istirahat malam yang baik dapat berdampak besar pada kesehatan tiroid Anda.
Cobalah mengadopsi waktu tidur yang ketat dan hindari teknologi di jam-jam sebelum tidur. Melambat sebelum tidur memungkinkan kelenjar adrenalin menurunkan respons stres dan istirahat.
Bersantai
Meluangkan waktu untuk merenung atau bermeditasi dapat membantu tubuh rileks. Pada gilirannya, relaksasi menyebabkan berkurangnya stres dan kurang berdampak pada tiroid Anda.
Ada banyak cara untuk bersantai. Bagi sebagian orang, membuat kerajinan tangan membantu menenangkan tubuh mereka. Bagi orang lain, latihan pernapasan dalam, yoga, atau sekadar berada di luar sudah cukup.
Anda mungkin tidak dapat menghilangkan semua stres dari hidup Anda, tetapi menopang tubuh Anda dengan makanan sehat, menambahkan vitamin dan mineral, tidur dengan benar, dan mencoba beberapa teknik relaksasi dapat membantu Anda menyeimbangkan kesehatan Anda secara keseluruhan serta tiroid Anda.
