Apa itu depresi pagi hari?
Depresi pagi hari adalah gejala yang dialami oleh beberapa orang dengan gangguan depresi mayor. Dengan depresi pagi hari, Anda mungkin memiliki gejala depresi yang lebih parah di pagi hari daripada di sore atau malam hari. Gejala-gejala ini dapat mencakup kesedihan, frustrasi, kemarahan, dan kelelahan yang ekstrem.
Depresi pagi hari juga dikenal sebagai variasi gejala depresi diurnal atau variasi mood diurnal. Ini berbeda dari gangguan afektif musiman, yang terkait dengan perubahan musim. Para ahli dulu menganggap depresi pagi sebagai diagnosis klinis sendiri, tetapi sekarang mereka menganggapnya sebagai salah satu dari banyak gejala depresi yang mungkin.
Penyebab depresi pagi hari
Sebuah studi 2013 menemukan bahwa orang-orang dengan depresi sering mengganggu ritme sirkadian. Gangguan ini adalah salah satu penyebab utama depresi pagi hari.
Tubuh Anda berjalan pada jam internal 24 jam yang menyebabkan Anda merasa lebih mengantuk di malam hari dan lebih terjaga dan waspada di siang hari. Siklus bangun-tidur alami ini dikenal sebagai ritme sirkadian.
Ritme sirkadian, atau jam tubuh alami, mengatur segalanya mulai dari detak jantung hingga suhu tubuh. Ini juga memengaruhi energi, pemikiran, kewaspadaan, dan suasana hati. Ritme harian ini membantu Anda menjaga suasana hati yang stabil dan tetap sehat.
Ritme hormon tertentu, seperti kortisol dan melatonin, membantu tubuh Anda mempersiapkan diri untuk peristiwa tertentu. Misalnya, tubuh Anda membuat kortisol ketika matahari terbit. Hormon ini memberi Anda energi sehingga Anda bisa aktif dan waspada di siang hari. Saat matahari terbenam, tubuh Anda melepaskan melatonin. Hormon itulah yang membuat Anda mengantuk.
Ketika ritme ini terganggu, tubuh Anda mulai membuat hormon pada waktu yang salah. Ini dapat memiliki efek negatif pada kesehatan fisik dan kesejahteraan emosional Anda. Misalnya, ketika tubuh Anda membuat melatonin di siang hari, Anda mungkin merasa sangat lelah dan mudah marah.
Gejala depresi pagi hari
Orang dengan depresi pagi hari sering memiliki gejala parah di pagi hari, seperti perasaan sedih dan muram. Namun, mereka merasa lebih baik seiring berjalannya hari. Gejala mungkin termasuk:
- kesulitan bangun dan bangun tidur di pagi hari
- kekurangan energi yang sangat besar ketika Anda memulai hari Anda
- kesulitan menghadapi tugas-tugas sederhana, seperti mandi atau membuat kopi
- fungsi fisik atau kognitif yang tertunda ("berpikir melalui kabut")
- kurangnya perhatian atau kurangnya konsentrasi
- agitasi atau frustrasi yang intens
- kurangnya minat dalam kegiatan yang menyenangkan
- perasaan hampa
- perubahan nafsu makan (biasanya makan lebih atau kurang dari biasanya)
- hipersomnia (tidur lebih lama dari biasanya)
Mendiagnosis depresi pagi hari
Karena depresi pagi bukan merupakan diagnosis yang terpisah dari depresi, pagi itu tidak memiliki kriteria diagnostik sendiri. Itu berarti tidak ada gejala yang pasti yang akan dicari dokter Anda untuk menentukan apakah Anda memilikinya. Namun, untuk menentukan apakah Anda mengalami depresi pagi hari, dokter atau terapis Anda akan bertanya tentang pola tidur dan perubahan suasana hati Anda sepanjang hari. Mereka mungkin bertanya kepada Anda seperti:
- Apakah gejala Anda umumnya lebih buruk di pagi hari atau di malam hari?
- Apakah Anda kesulitan bangun tidur atau memulai pagi hari?
- Apakah suasana hati Anda berubah secara dramatis di siang hari?
- Apakah Anda kesulitan berkonsentrasi lebih dari biasanya?
- Apakah Anda menemukan kesenangan dalam kegiatan yang biasanya Anda nikmati?
- Apakah rutinitas harian Anda berubah baru-baru ini?
- Apa, jika ada, meningkatkan mood Anda?
Perawatan untuk depresi pagi hari
Berikut adalah beberapa perawatan yang dapat membantu meringankan depresi pagi hari.
Pengobatan
Tidak seperti gejala depresi lainnya, depresi pagi tidak merespons dengan baik terhadap serotonin reuptake inhibitor (SSRI). SSRI umumnya diresepkan antidepresan yang dapat membantu meringankan gejala depresi berat.
Namun, reuptake inhibitor serotonin-norepinefrin (SNRI) seperti venlafaxine (Effexor) dapat membantu orang dengan depresi pagi hari.
Terapi bicara
Terapi bicara - seperti terapi interpersonal, terapi perilaku kognitif, dan psikoterapi - juga dapat mengobati depresi pagi hari. Obat dan terapi bicara sangat efektif bila dikombinasikan.
Terapi ini dapat membantu Anda mengatasi masalah apa pun yang dapat menyebabkan depresi Anda dan membuat gejala Anda lebih buruk. Masalah mungkin termasuk konflik dalam hubungan romantis, masalah di tempat kerja, atau pola pikir negatif.
Terapi cahaya
Terapi cahaya, juga dikenal sebagai terapi cahaya terang atau fototerapi, juga dapat membantu mengobati orang dengan depresi pagi hari. Dengan jenis terapi ini, Anda duduk atau bekerja di dekat kotak terapi cahaya. Kotak ini memancarkan cahaya terang yang meniru cahaya luar ruangan alami.
Paparan cahaya diyakini mempengaruhi bahan kimia otak yang terkait dengan suasana hati. Meskipun umumnya diakui sebagai pengobatan untuk gangguan afektif musiman, beberapa orang dengan depresi mungkin menemukan pendekatan ini bermanfaat.
Beli lampu terapi cahaya
Terapi electroconvulsive (ECT)
ECT juga bisa menjadi pengobatan yang efektif. Dengan prosedur ini, arus listrik dilewatkan ke otak untuk secara sengaja memicu kejang. Perawatan tersebut tampaknya menyebabkan perubahan kimia otak yang dapat membalikkan gejala depresi.
ECT adalah perawatan yang cukup aman yang dilakukan dengan anestesi umum, yang berarti Anda tertidur selama prosedur. Arus listrik diberikan dalam pengaturan yang terkontrol untuk mencapai hasil terbaik dengan risiko sesedikit mungkin.
Apa yang bisa kamu lakukan
Selain perawatan ini, membuat perubahan kecil dalam pola tidur Anda dapat membantu. Perubahan-perubahan ini dapat membantu menyelaraskan siklus tidur / bangun Anda dengan jam tubuh Anda dan mengurangi gejala depresi pagi hari Anda. Mencoba:
- pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
- makan pada waktu yang teratur
- menahan diri dari tidur siang yang lama
- menciptakan lingkungan yang mendukung tidur, seperti ruangan yang gelap, sunyi, dan sejuk
- menghindari zat yang dapat mencegah tidur nyenyak, seperti kafein, alkohol, dan tembakau
- sering berolahraga, tetapi hindari olahraga berat setidaknya 4 jam sebelum tidur
Mengambil langkah-langkah ini dapat membantu menstabilkan ritme sirkadian Anda sehingga tubuh Anda membuat hormon yang tepat pada waktu yang tepat. Dan itu akan membantu meningkatkan mood dan gejala lainnya.
Bicaralah dengan dokter Anda
Seperti gejala depresi lainnya, depresi pagi dapat diobati. Jika Anda merasa mengalami depresi pagi hari, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat berbicara dengan Anda tentang gejala Anda dan menyarankan rencana perawatan untuk membantu Anda.
