Menebus tidur yang hilang
Bisakah kau tidur malam sampai larut malam? Jawaban sederhananya adalah ya. Jika Anda harus bangun pagi-pagi untuk membuat janji pada hari Jumat, dan kemudian tidur di hari Sabtu itu, Anda sebagian besar akan memulihkan tidur Anda yang terlewat.
Tidur adalah kegiatan yang memulihkan - saat Anda tidur, otak Anda membuat katalog informasi dan menyembuhkan tubuh Anda. Itu memutuskan apa yang penting untuk dipegang, dan apa yang bisa dilepaskan. Otak Anda menciptakan jalur baru yang membantu Anda menavigasi hari berikutnya. Tidur juga menyembuhkan dan memperbaiki pembuluh darah dan jantung Anda.
Yang sedang berkata, mengejar ketinggalan pada malam tidur yang terlewatkan tidak sama dengan mendapatkan tidur yang Anda butuhkan di tempat pertama. Ketika Anda mengejar ketinggalan, dibutuhkan waktu ekstra bagi tubuh Anda untuk pulih. Menurut sebuah studi dari 2016, butuh empat hari untuk sepenuhnya pulih dari satu jam kurang tidur.
Selain itu, banyak orang Amerika yang kurang tidur melakukannya secara kronis, bukan hanya sesekali. Ini menciptakan "kekurangan tidur," membuatnya lebih sulit untuk mengejar ketinggalan tidur dan meningkatkan kemungkinan gejala kurang tidur.
Apa itu kekurangan tidur?
Jumlah waktu Anda tidur seperti memasukkan uang ke rekening bank. Setiap kali Anda tidak mendapatkan cukup, itu ditarik dan harus dilunasi. Ketika Anda memiliki hutang tidur kronis, Anda tidak akan pernah bisa mengejar ketinggalan.
Menurut National Sleep Foundation, orang Amerika membutuhkan sekitar 7,1 jam tidur per malam untuk merasa baik, tetapi 73 persen dari kita gagal mencapai tujuan itu secara teratur. Ini karena banyak faktor, seperti tanggung jawab sekolah, jam kerja yang panjang, dan meningkatnya penggunaan elektronik seperti telepon pintar.
Banyak orang berpikir mereka bisa menebus tidur mereka yang hilang di akhir pekan. Namun, jika Anda tidur terlalu lama pada hari Sabtu dan Minggu, sulit untuk tidur tepat waktu pada Minggu malam. Defisit kemudian berlanjut ke minggu berikutnya.
Kehilangan tidur kronis berpotensi menyebabkan banyak masalah kesehatan. Ini dapat menempatkan Anda pada peningkatan risiko diabetes, sistem kekebalan yang melemah, dan tekanan darah tinggi. Anda mungkin juga memiliki kadar kortisol-hormon stres yang lebih tinggi. Ini dapat menyebabkan kemarahan, depresi, dan bahkan pikiran untuk bunuh diri. Selain itu, rasa kantuk meningkatkan risiko Anda tertidur di belakang kemudi dan mengalami kecelakaan.
Kiat untuk tidur yang hilang
Tidak semua orang membutuhkan jumlah jam tidur yang sama per malam. Beberapa orang membutuhkan sembilan atau lebih, dan yang lain baik-baik saja dengan enam atau kurang. Untuk mencari tahu berapa banyak yang Anda butuhkan, cari tahu apa yang Anda rasakan pada hari berikutnya setelah jumlah tidur yang berbeda.
Anda juga dapat mengetahui berapa banyak tidur yang Anda butuhkan dengan membiarkan tubuh Anda tidur sebanyak yang dibutuhkan selama beberapa hari. Anda kemudian akan secara alami masuk ke dalam ritme tidur terbaik tubuh Anda, yang dapat Anda teruskan setelah eksperimen selesai.
Jika Anda mengalami hutang tidur kronis, rekomendasi di atas tidak akan banyak membantu. Sebaliknya, Anda ingin membuat beberapa perubahan jangka panjang.
Jika langkah-langkah ini tidak membantu, atau jika Anda mengalami masalah tidur lainnya seperti narkolepsi atau kelumpuhan tidur, bicarakan dengan dokter Anda. Anda dapat mengambil manfaat dari studi tidur untuk menentukan apa yang salah.
Manfaat tidur lebih banyak saat Anda bisa
Manfaat tidur yang cukup sering diabaikan. Sepertinya Anda membuang-buang waktu kerja yang berharga jika Anda membiarkan diri Anda mendapatkan jumlah istirahat yang wajar. Namun, tidur sama pentingnya dengan aktivitas apa pun yang Anda lakukan saat Anda bangun.
Tidur yang cukup meningkatkan pembelajaran dan daya ingat. Orang umumnya melakukan tugas mental yang lebih baik setelah tidur semalaman. Ini berarti bahwa jika Anda mendapatkan sembilan jam, bukan tujuh jam, mungkin Anda perlu waktu lebih sedikit untuk melakukan tugas pada hari berikutnya, karena otak Anda akan lebih tajam. Melakukan tugas lebih cepat kemudian membuatnya lebih mudah tidur pada jam yang wajar malam berikutnya.
Selain itu, tidur lebih banyak dapat membantu tubuh Anda tetap sehat. Ini melindungi jantung Anda dan membantu menjaga tekanan darah Anda rendah, nafsu makan Anda normal, dan kadar glukosa darah Anda dalam kisaran normal. Selama tidur, tubuh Anda melepaskan hormon yang membantu Anda tumbuh. Ini juga memperbaiki sel dan jaringan dan meningkatkan massa otot Anda. Tidur yang cukup baik untuk sistem kekebalan tubuh Anda, membantu Anda menangkal infeksi.
Risiko mencoba menidurkan yang hilang
Kebiasaan tidur yang tidak konsisten dapat meningkatkan risiko Anda untuk berbagai kondisi medis, termasuk:
- diabetes
- pertambahan berat badan
- kegelisahan
- depresi
- gangguan bipolar
- respon imun tertunda
- penyakit jantung
- masalah memori
Berita baiknya adalah cukup tidur dapat membalikkan peningkatan risiko penyakit ini. Tidak ada kata terlambat untuk mengadopsi pola tidur yang sehat.
Garis bawah
Sangat menggoda, dan bahkan sering dianjurkan, untuk tidur sesedikit mungkin untuk menjalani hari. Dalam budaya yang menghargai kerja keras dan dedikasi, tidur nyenyak sering mengambil kursi belakang. Namun, kurang tidur yang cukup bisa membuat kinerja Anda lebih buruk. Ini juga dapat mempengaruhi kesehatan Anda.
Untungnya, hutang tidur dapat dibalik. Perubahan sederhana pada rutinitas Anda memungkinkan Anda tidur lebih awal atau tinggal di tempat tidur lebih lama. Maka Anda akan lebih siap untuk hari ke depan.
