Ada banyak keuntungan nyata untuk mempertahankan berat badan yang sehat, tetapi apakah Anda tahu bahwa beberapa upaya penurunan berat badan Anda dapat memiliki efek buruk pada serangan migrain Anda?
Penelitian menunjukkan bahwa ada hubungan antara Indeks Massa Tubuh (IMT) dan prevalensi, frekuensi, dan keparahan migrain.
Jika Anda menderita migrain dan kelebihan berat badan, berkomitmen untuk menurunkan berat badan dapat membantu Anda mengelola migrain dan mencegahnya bertambah buruk.
Mempertahankan berat badan yang sehat tidaklah mudah, terutama ketika berhadapan dengan penyakit yang merampas waktu dan energi kita. Namun, sangat penting bagi mereka yang menderita migrain episodik untuk menjaga BMI mereka dalam kisaran yang sehat, karena obesitas adalah salah satu faktor risiko untuk migrain kronis.
Menurunkan berat badan bisa menjadi lebih sulit bagi orang yang mengalami migrain, karena upaya penurunan berat badan tertentu, seperti beberapa diet, suplemen, dan latihan, sebenarnya dapat memicu serangan migrain, memaksa kita untuk membuang upaya kita keluar dari jendela.
Untungnya, ada banyak metode penurunan berat badan yang sehat yang akan menghasilkan hasil dan kesehatan tanpa memicu migrain.
5 taktik penurunan berat badan yang bisa memicu serangan migrain
Ketika datang ke penurunan berat badan, lambat dan stabil adalah yang terbaik. Fokus pada makanan utuh dan bukan diet hanya akan membuat kepala Anda bahagia.
Pemicu migrain adalah rangsangan internal dan eksternal yang dapat menyebabkan serangan migrain atau sakit kepala parah. Pemicu migrain yang umum meliputi:
- makanan
- latihan berat
- hormon
- cuaca
- menekankan
Sama seperti setiap orang mengalami migrain secara berbeda, orang yang berbeda merespons terhadap pemicu yang berbeda pula.
Mari kita lihat beberapa pemicu umum yang dapat mencegah migrain Anda dan merusak rencana penurunan berat badan. Mempelajari pemicu adalah langkah pertama untuk mengidentifikasi pemicu Anda. Menghindari pemicu migrain dan mempertahankan berat badan yang sehat akan membantu mengurangi rasa sakit.
1. soda diet dan pemanis buatan
Jika Anda mengalami sakit migrain setelah mengonsumsi makanan dan minuman yang dimaniskan secara artifisial dengan Aspartame, Anda tidak sendirian. Meskipun mungkin tampak seperti ide yang baik untuk menggantikan gula alami dalam diet Anda dengan pemanis yang mengandung Aspartame untuk mengurangi asupan kalori Anda, mereka berpotensi memicu migrain.
Semakin banyak makanan saat ini mengandung pemanis buatan ini, seperti soda, permen karet, kue-kue bebas gula, dan teh es. Membaca label makanan dengan hati-hati dan menghindari pemicu makanan dapat membantu Anda memahami dan mengelola migrain Anda.
Coba saja: Cari opsi alami lainnya, bebas Aspartame seperti stevia untuk kesehatan keseluruhan yang lebih baik dan lebih sedikit migrain. Gula alami seperti madu dan sirup maple juga merupakan pilihan yang baik, tetapi sebaiknya hanya dikonsumsi dalam jumlah kecil.
2. Makan tidak teratur
Gula darah rendah, atau hipoglikemia, adalah pemicu migrain yang umum. Melewatkan makan untuk menurunkan berat badan bukanlah taktik yang sehat atau ramah migrain. Otak bereaksi terhadap perubahan cepat dalam gula darah atau gula darah yang terlalu rendah karena migrain atau sakit kepala.
Hindari terlalu membatasi kalori Anda terlalu cepat. Jika Anda membatasi karbohidrat, lakukan dengan lambat atau ganti karbohidrat sederhana dengan opsi gandum utuh.
Cobalah sebagai gantinya: Makan beberapa porsi kecil, kaya protein sehari akan membuat gula darah Anda stabil. Gula darah stabil berarti lebih sedikit serangan migrain dan lebih sedikit godaan untuk berlebihan. Usahakan untuk tidak mengonsumsi karbohidrat dan gula dalam jumlah besar, karena dapat menyebabkan gula darah meningkat dengan cepat dan kemudian menurun.
Membawa camilan sehat seperti almond atau hummus adalah cara yang baik untuk mencegah gula darah Anda terlalu rendah dan berpotensi memicu serangan.
Cobalah makan makanan utuh yang disiapkan di rumah. Hindari gang tengah supermarket di mana makanan olahan ditemukan untuk bantuan dan hasil maksimal.
3. Kafein
Kafein sesekali dapat meningkatkan serangan migrain, karena berfungsi sebagai penghilang rasa sakit dan membantu penyerapan obat penghilang rasa sakit yang lebih baik. Namun, orang yang berbeda bereaksi secara berbeda terhadap kafein.
Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan kecanduan, dan tidak tersedianya tiba-tiba menyebabkan "sakit kepala penarikan" pada beberapa orang. Beberapa orang sensitif terhadapnya dan dapat menderita migrain yang disebabkan oleh kafein, namun ada juga yang menggunakan kafein untuk menghentikan migrain ketika ia mulai.
Coba saja: Perhatikan respons Anda terhadap kafein, dan hindari jika itu memberi Anda migrain. Jika Anda meminum kafein, cobalah untuk minum dalam jumlah yang sama setiap hari untuk menghindari sakit kepala. Teh herbal, soda buatan sendiri, dan air rasa adalah pilihan minuman yang sangat baik dan bebas kafein untuk menurunkan berat badan dan memicu penghindaran.
4. Fad diet dan suplemen penurun berat badan
Dari diet sup kubis hingga puasa intermiten, sebagian besar diet mode melibatkan pemotongan kalori dengan BANYAK. Pengurangan yang cepat ini sering memicu serangan migrain.
Beberapa diet fad menghilangkan seluruh kelompok makanan yang menyediakan nutrisi penting, dan diet rendah karbohidrat dapat menyebabkan sakit kepala dan sembelit. Beberapa suplemen penurun berat badan seperti forskolin dan asam linoleat terkonjugasi (CLA) juga diketahui menyebabkan sakit kepala.
Coba saja: Makanlah makanan lengkap. Berolahragalah secara teratur jika Anda bisa, tetapi mulailah dengan perlahan. Penurunan berat badan akan terjadi ketika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh Anda.
Jika Anda membatasi kalori, lakukan dengan perlahan dan cobalah membuat pengganti yang cerdas daripada memotong makanan atau makanan sepenuhnya.
5. Olahraga yang terlalu kuat
Jika Anda melihat bahwa serangan migrain Anda meningkat setelah Anda memulai program latihan baru, kemungkinan besar Anda mengalami migrain yang disebabkan oleh olahraga. Menurut sebuah penelitian, 38 persen orang mengalami migrain setelah berolahraga.
Meskipun sulit untuk menunjukkan satu alasan untuk rasa sakit ini, itu bisa disebabkan oleh perubahan tekanan darah selama latihan. Olahraga berat tertentu seperti angkat besi, mendayung, berlari, dan sepak bola adalah pemicu umum.
Coba saja: Bicaralah dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru, dan mulai perlahan. Latihan intensitas rendah seperti yoga, berjalan, tai chi, berenang, dan bersepeda dapat membantu Anda menggerakkan tubuh dan menurunkan berat badan tanpa memicu migrain.
Apa rencana penurunan berat badan migrain terbaik?
Adopsi gaya hidup sehat dengan pilihan makanan cerdas dan olahraga teratur yang rutin untuk mencegah migrain. Konsumsilah makanan yang kaya akan magnesium dan riboflavin. Selalu menjaga diri Anda terhidrasi dengan baik.
Pencegahan adalah pengobatan terbaik, dan mempertahankan BMI yang sehat akan membuat Anda berada di jalur untuk mengurangi serangan migrain. Lebih sedikit serangan migrain berarti lebih banyak motivasi untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda dan tetap sehat.
Posting ini, yang awalnya diterbitkan oleh Migraine Again copyright 2017-19, digunakan dengan izin.
Namrata Kothari adalah seorang blogger dan peneliti yang menulis untuk MigraineAgain.com, situs web independen terkemuka oleh pasien untuk pasien. Kami memberdayakan penderita migrain agar kurang menderita dan hidup lebih banyak, sampai ada obatnya. Pendiri dan Managing Editor Paula K. Dumas adalah mantan prajurit migrain kronis, penulis, peneliti, advokat, dan pembawa acara KTT Dunia Migrain. Bergabunglah dengan percakapan di media sosial @MigraineAgain.
Diperbarui 1 Januari 2019
