Gambaran
Memiliki diabetes tidak berarti Anda harus menyangkal semua makanan yang Anda sukai, tetapi Anda ingin membuat pilihan makanan yang lebih sehat. Salah satu pilihan yang baik adalah makan banyak buah-buahan dan sayuran, yang kaya nutrisi tetapi sedikit kalori.
Beberapa buah dan sayuran lebih baik untuk mengelola diabetes Anda daripada yang lain. Carilah produk yang rendah pada indeks glikemik dan muat, yang berarti itu tidak akan meningkatkan gula darah Anda.
Penting juga untuk mendapatkan banyak makanan olahan susu yang kaya kalsium dan probiotik untuk memperkuat tulang Anda dan menyediakan bakteri usus yang baik. Sumber yang baik adalah susu rendah lemak, kefir, dan yogurt Yunani.
Makanan ini penting untuk diet diabetes, tetapi Anda tidak perlu memakannya dengan garpu atau bahkan sendok. Anda bisa mengemas banyak nutrisi menjadi satu smoothie dan mendapatkan camilan yang lezat. Selama Anda tetap menggunakan bahan-bahan sehat dan tidak menambahkan pemanis tambahan, Anda dapat menikmati camilan ini secara teratur.
Ingat saja ketika Anda mencampurkan buah ke dalam smoothies Anda untuk menghitungnya sebagai bagian dari jumlah buah harian Anda sehingga Anda tidak berlebihan mengonsumsi karbohidrat. Bahkan gula alami dapat meningkatkan gula darah Anda jika Anda makan terlalu banyak.
Berikut adalah 10 ide smoothie ramah diabetes untuk membantu Anda memulai.
1. Smoothie Superfood
Bagikan di Pinterest
Smoothie ini memiliki semuanya - buah beri kaya antioksidan, lemak sehat dari alpukat, sayuran hijau, dan protein. Hanya berhati-hatilah ketika membeli yogurt berry yang Anda pilih merek yang rendah gula, seperti Siggi, atau stevia-sweetened. Atau pilihlah yogurt tanpa pemanis.
Resep ini memiliki 404 kalori, jadi gunakan itu sebagai pengganti makanan bukan camilan.
Lihat resepnya.
2. Smoothie stroberi karbohidrat rendah
Pembuat smoothie ini menderita diabetes dan menemukan resep ini setelah beberapa eksperimen.
Tidak hanya rasanya enak, tetapi juga tidak akan merusak gula darah Anda. Susu kedelai dan yogurt Yunani membuatnya halus dan lembut tanpa menambahkan banyak gula. Anda bahkan bisa menambah seratnya dengan satu sendok makan biji chia.
Lihat resepnya.
3. Berry ledakan smoothie
Bagikan di Pinterest
Basa berry smoothie ini membuatnya manis, namun masih rendah pada indeks glikemik. Jika buah beri Anda asam, santan dan mangga akan menambah rasa manis alami. Anda juga akan mendapatkan dosis asam lemak omega-3 yang sehat dari rami.
Resep ini membuat dua smoothie.
Lihat resepnya.
4. Smoothie persik
Smoothie persik ini menjadi penyegar sore yang sempurna. Mudah dibuat hanya dengan lima bahan. Selain itu, mengandung kalsium dan cukup ringan sehingga tidak akan membebani Anda.
Tambahkan 1 sendok makan biji chia dan pertahankan kulitnya agar lebih banyak serat. Lebih banyak serat bermanfaat dalam smoothie ini karena resep ini membutuhkan 4 ons yogurt manis, yang berpotensi meningkatkan gula darah Anda.
Lihat resepnya.
5. Smoothie hijau Joann
Smoothie ini menyelinap ke dalam sayuran hijau, bayam, tetapi menyamarkannya dengan beri segar dan bubuk cokelat. Pilih bubuk protein pemanis stevia atau erythritol untuk menghindari pemanis buatan. Biji chia dan biji labu menambah tekstur, serat, dan asam lemak omega-3 yang kaya.
Lihat resepnya.
6. Greenie hijau smoothie
Bagikan di Pinterest
Jika Anda kesulitan memenuhi persyaratan hijau harian Anda tetapi bukan penggemar salad, mengapa tidak minum sayuran Anda? Ini mengambil smoothie hijau semakin populer menggunakan kangkung padat nutrisi atau bayam diimbangi dengan apel dan pir asam. Jus jeruk nipis dan mint melengkapi campuran ini, menambahkan rasa dan kesegaran.
Lewati agave nectar, yang mungkin memiliki efek negatif pada metabolisme Anda.
Lihat resepnya.
7. Smoothie kekek
Apakah Anda mendambakan rasa cokelat-kacang dari permen favorit Anda, tetapi tidak ingin gula darah Anda melonjak? Dapatkan rasa yang sama tanpa lonjakan dengan menyiapkan smoothie yang terinspirasi permen ini. Untuk pemanis buatan yang lebih sedikit, tukarkan 1 sendok makan sirup karamel bebas gula dengan 1 sendok teh ekstrak karamel.
Smoothie ini kaya akan protein dan kalsium.
Lihat resepnya.
8. Biji chia, kelapa, dan smoothie bayam
Smoothie yang kaya dan lembut ini hanya mengandung 5 gram karbohidrat. Untuk menekan karbohidrat, gunakan santan ringan tanpa pemanis. Untuk menambah rasa manis, penulis merekomendasikan untuk menambahkan beberapa strip Stevia bubuk.
Lihat resepnya.
9. Smoothie sarapan oat diabetes
Bagikan di Pinterest
Apa cara yang lebih baik untuk memulai hari Anda selain dengan biji-bijian padat yang kaya serat, ditambah kalium dan vitamin C? Oat mentah juga menyediakan pati resisten, yang merupakan sumber bahan bakar yang sangat baik untuk bakteri usus dan dapat meningkatkan kadar insulin.
Smoothie sarapan ini mengemas banyak nutrisi menjadi satu gelas. Berikut adalah beberapa tips untuk membuat smoothie ini bekerja lebih baik untuk gula darah Anda:
- Pilih pisang yang lebih kecil dan jangan lupa menambahkan karbohidrat itu ke hitungan harian Anda sehingga Anda tidak pergi ke penjatahan Anda.
- Ubah resep ini menjadi empat porsi daripada dua.
- Gunakan almond atau susu kedelai tanpa pemanis alih-alih susu skim untuk mengurangi karbohidrat.
Lihat resepnya.
10. Berry milkshake kacang yang lezat
Kacang-kacangan adalah komponen penting dari setiap rencana makan sehat, dan resep ini menggabungkan beberapa varietas yang paling bergizi, almond dan walnut. Plus, Anda mendapatkan sayuran hijau dari kangkung, kalsium dari susu, dan antioksidan dari stroberi. Semua ini hanya untuk 45 gram karbohidrat!
Lihat resepnya.
