Gambaran
Meskipun banyak orang mengaitkan penarikan kafein dengan tingkat konsumsi yang tinggi, menurut John Hopkins Medicine, ketergantungan dapat terbentuk setelah meminum satu cangkir kecil kopi - sekitar 100 miligram kafein - sehari.
Baca terus untuk mengetahui bagaimana peppermint, es, dan terapi lain dapat membantu meringankan sakit kepala Anda dan mengurangi ketergantungan Anda pada kafein secara keseluruhan.
Mengapa sakit kepala terjadi?
Kafein mempersempit pembuluh darah di otak Anda. Tanpanya, pembuluh darah Anda melebar. Peningkatan aliran darah yang terjadi bisa memicu sakit kepala atau gejala penarikan lainnya.
1. Ambil penghilang rasa sakit yang dijual bebas (OTC)
Beberapa penghilang rasa sakit OTC dapat membantu meringankan sakit kepala, termasuk:
- ibuprofen (Advil, Midol)
- acetaminophen (Tylenol)
- aspirin (Bayer, Bufferin)
Obat-obatan ini biasanya diminum setiap empat hingga enam jam sampai rasa sakit Anda mereda. Dosis Anda akan tergantung pada jenis dan kekuatan pereda nyeri.
Salah satu cara untuk meredakan sakit kepala karena penarikan kafein - dan juga sakit kepala lainnya - adalah menggunakan obat pereda nyeri yang mengandung unsur kafein.
Tidak hanya kafein yang membantu tubuh Anda menyerap obat lebih cepat, itu membuat obat-obatan ini 40 persen lebih efektif.
Penting untuk diingat bahwa konsumsi kafein dalam bentuk apa pun akan berkontribusi terhadap ketergantungan tubuh Anda. Apakah Anda membiarkan penarikan berjalan dengan sendirinya atau melanjutkan konsumsi, itu terserah Anda.
Jika Anda mengonsumsi obat pereda nyeri, batasi penggunaan Anda dua kali seminggu. Minum obat-obatan ini terlalu sering dapat menyebabkan sakit kepala kembali.
Cobalah sekarang: Beli ibuprofen, acetaminophen, atau aspirin.
2. Oleskan minyak peppermint topikal
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mentol topikal - bahan aktif peppermint - dapat membantu meredakan sakit kepala dengan mengurangi peradangan dan mengendurkan otot-otot yang tegang.
Faktanya, sebuah studi tahun 2016 mengklaim bahwa minyak peppermint topikal mungkin sama efektifnya dengan acetaminophen dalam menghilangkan sakit kepala tegang.
Jika Anda ingin mencobanya, pijat perlahan dua hingga tiga tetes minyak peppermint ke dahi atau pelipis Anda. Minyak ini dapat diaplikasikan dengan aman tanpa diencerkan, meskipun Anda dapat mencampurnya dengan minyak pembawa (seperti minyak kelapa).
Coba sekarang: Beli minyak peppermint dan minyak pembawa.
3. Tetap terhidrasi
Jika Anda secara teratur minum kopi atau minuman berkafein lainnya, meningkatkan asupan air dapat membantu mengurangi risiko sakit kepala terkait.
Kafein dapat membuat Anda buang air kecil lebih banyak, menambah jumlah cairan yang hilang. Cairan yang terlalu sedikit di tubuh Anda, atau dehidrasi, dapat membuat otak Anda mengecil.
Ketika otak Anda menyusut, ia menjauh dari tengkorak Anda. Ini memicu reseptor rasa sakit di membran pelindung yang mengelilingi otak, yang bisa memicu sakit kepala.
Jumlah cairan yang dibutuhkan setiap orang untuk tetap terhidrasi dapat bervariasi. Aturan praktis yang baik adalah minum delapan gelas air per hari.
4. Oleskan kompres es
Es adalah obat pengganti bagi banyak orang yang menderita migrain. Menerapkan kompres es ke kepala Anda dapat membantu meringankan sakit kepala dengan mengubah aliran darah atau mematikan area tersebut.
Pilihan lain adalah meletakkan kompres es di belakang leher Anda. Dalam sebuah penelitian kecil, para peneliti menempatkan kompres dingin di atas arteri karotis di leher partisipan. Pengobatan dingin mengurangi rasa sakit migrain sekitar sepertiga.
Coba sekarang: Beli paket es.
5. Merangsang titik-titik tekanan Anda
Berbagai titik di sekitar tubuh Anda berkorelasi dengan kesehatan Anda. Ini disebut titik tekanan, atau titik akupuntur.
Menekan titik-titik tekanan tertentu dapat membantu meringankan sakit kepala, sebagian dengan meredakan ketegangan otot. Para peneliti dalam studi 2010 menemukan bahwa satu bulan perawatan akupresur meringankan sakit kepala kronis lebih baik daripada pelemas otot.
Anda bisa mencoba akupresur di rumah. Satu titik yang terkait dengan sakit kepala terletak di antara pangkal ibu jari dan jari telunjuk Anda. Ketika Anda sakit kepala, coba tekan dengan kuat titik ini selama lima menit. Pastikan Anda mengulangi teknik di sisi yang berlawanan.
6. Istirahatlah
Beberapa orang menemukan bahwa tidur siang atau memukul jerami lebih awal dapat membantu meringankan sakit kepala.
Dalam sebuah penelitian kecil tahun 2009, 81 persen peserta dengan sakit kepala tegang menyebutkan bahwa tidur adalah cara paling efektif untuk mendapatkan kelegaan. Hubungan antara tidur dan bantuan migrain juga telah dicatat.
Yang mengatakan, tidur memiliki koneksi aneh dengan sakit kepala. Bagi sebagian orang, tidur adalah pemicu sakit kepala, dan bagi orang lain, ini adalah pengobatan yang efektif. Anda tahu tubuh Anda yang terbaik.
7. Puaskan hasrat kafein Anda
Jika langkah-langkah lain tidak memberikan kelegaan, Anda mungkin mempertimbangkan untuk menyerah pada keinginan kafein Anda. Meskipun ini adalah cara jitu untuk menenangkan gejala Anda, hal itu akan berkontribusi pada ketergantungan Anda.
Satu-satunya cara untuk memutus siklus ini adalah mengurangi atau menghentikan kafein sepenuhnya.
Gejala lain dari penarikan kafein
Gejala penarikan kafein dapat mulai dalam 24 jam dari asupan terakhir Anda. Jika Anda berhenti menggunakan kalkun dingin, gejalanya dapat berlangsung hingga seminggu.
Seiring dengan sakit kepala, gejala penarikan dapat mencakup:
- kelelahan
- kantuk
- energi rendah
- suasana hati yang rendah
- kesulitan berkonsentrasi
Cara mengurangi ketergantungan Anda pada kafein
Salah satu cara untuk menghindari sakit kepala karena kafein adalah dengan mengurangi ketergantungan Anda pada kafein. Namun, Anda bisa berakhir dengan lebih banyak sakit kepala jika Anda menderita kalkun dingin.
Cara terbaik adalah memotong perlahan. Anda harus mengurangi asupan sekitar 25 persen setiap minggu.
Misalnya, jika Anda biasanya minum empat cangkir kopi sehari, turunlah menjadi tiga cangkir sehari selama minggu pertama. Lanjutkan untuk mengurangi sampai Anda turun ke satu atau tidak ada cangkir sehari. Jika Anda menginginkan rasa kopi, beralihlah ke kopi tanpa kafein.
Anda dapat mempertimbangkan menggunakan buku harian makanan untuk melacak berapa banyak kafein yang Anda dapatkan. Ini akan membantu Anda mengurangi sumber kafein lain, seperti teh hitam, soda, dan cokelat. Beralih ke alternatif tanpa kafein, seperti teh herbal, seltzer dengan jus buah, dan carob dapat membantu.
Garis bawah
Kebanyakan orang dapat mengelola ketergantungan kafein atau mengurangi ketergantungan mereka tanpa intervensi medis.
Anda harus membuat janji dengan dokter Anda jika sakit kepala Anda disertai oleh:
- mual
- kelemahan
- demam
- visi ganda
- kebingungan
Anda juga harus mengunjungi dokter jika sakit kepala Anda lebih sering terjadi atau bertambah parah.
