10 tips terbaik untuk menghilangkan stres
Tubuh Anda terprogram untuk merespons stres. Sistem respons "lawan atau lari" dirancang untuk menendang ketika Anda dihadapkan dengan ancaman. Namun, manusia modern menghadapi rentetan tekanan yang terus menerus bahwa tubuh Anda dapat salah mengartikan sebagai ancaman. Itu bisa membuat Anda tetap gelisah. Seiring waktu, stres dapat berdampak negatif bagi kesehatan mental dan fisik Anda.
Ikuti 10 tips ini untuk membantu Anda menenangkan saraf dan menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
Identifikasi pemicu
Kenyataan sulitnya adalah bahwa stres akan selalu ada. Menentukan dengan tepat pemicu Anda, atau sumber stres, dapat membantu Anda mengelolanya.
Lihatlah berbagai bidang kehidupan Anda: pekerjaan, keuangan, hubungan pribadi, dan sebagainya. Bisakah Anda mengambil langkah-langkah untuk mengurangi stres yang Anda hadapi di salah satu area itu? Adakah kegiatan, orang, atau tempat yang membuat Anda tertekan? Pekerjaan, keluarga, dan keuangan akan terus memainkan peran integral dalam hidup Anda, tetapi Anda dapat mengubah cara Anda mengatasinya.
Keluar keringat
Jika Anda memerlukan lebih banyak alasan untuk menjadwalkan olahraga ke kalender Anda, ketahuilah bahwa aktivitas fisik dapat membantu menghilangkan stres. Olahraga teratur dapat meningkatkan suasana hati Anda, meningkatkan berat badan, dan membantu Anda tidur nyenyak.
Untuk orang dewasa, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan untuk melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang selama 150 menit setiap minggu. Ini juga mendorong orang dewasa untuk melakukan latihan penguatan otot setidaknya dua kali seminggu. Jika itu kedengarannya sangat banyak, bagi latihan menjadi sesi latihan 30 menit.
Terkadang menangis
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tangisan yang baik dapat membantu Anda merasa lebih baik. Penelitian yang dipublikasikan di Motivation and Emotionfound mengatakan bahwa orang yang menangis saat menonton film merasa lebih buruk segera setelahnya. Tetapi dalam 90 menit, mereka melaporkan merasa lebih baik daripada yang mereka lakukan sebelum menonton film.
Melepaskan stres yang terpendam dalam banjir air mata seperti mencuci palet emosional Anda. Menangis bahkan dapat menstimulasi produksi hormon endorfin dalam tubuh Anda, hormon perasaan yang membantu meningkatkan suasana hati Anda. Jadi, terus - biarkan semuanya keluar.
Belajar menjadi tidak sempurna
Adalah sehat untuk memiliki tujuan, tetapi memberikan terlalu banyak tekanan pada diri sendiri dapat memengaruhi kesehatan Anda secara negatif. Menahan diri pada harapan yang tidak realistis adalah resep sempurna untuk kegagalan dan stres.
Cobalah untuk menerima bahwa tidak ada kesempurnaan. Lalu, lepaskan kebutuhan Anda untuk mencapainya. Berkomitmen untuk menetapkan harapan yang realistis, menerima kekurangan Anda, dan belajar dari kesalahan Anda. Pikiran dan tubuh Anda akan berterima kasih.
Jadwalkan waktu "saya"
Apakah Anda memiliki setumpuk tagihan yang harus dibayar, cucian untuk dilipat, atau piring untuk dibersihkan? Tentu, hal-hal itu perlu dilakukan. Tetapi Anda mungkin tidak memiliki energi atau antusiasme untuk mengecek apa pun dari daftar pekerjaan Anda jika Anda tidak menuliskan waktu pribadi yang restoratif juga.
Baik itu meditasi lima menit untuk memulai hari Anda, mandi yang menenangkan, atau berjalan kaki 30 menit, penting untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri. Jadwalkan dalam kalender Anda untuk menjadikannya prioritas.
Lakukan satu hal sehat setiap hari
Naik tangga di stasiun kereta. Tukar permen Anda berikutnya untuk sepotong buah. Tukarkan secangkir kopi pagi berkafein tinggi dengan secangkir teh hijau kaya antioksidan. Berkendaralah di jalur lambat di perjalanan pulang dari kantor.
Bahkan ketika kalender Anda berantakan, temukan waktu untuk menjadikan kesehatan Anda prioritas. Anda mungkin menemukan bahwa setiap pilihan sehat yang Anda buat memotivasi Anda untuk membuat lebih banyak. Manfaat fisik dan mental dari merawat diri sendiri dapat membuat perbedaan besar dalam hidup Anda.
Dipersiapkan
Kesalahan, kecelakaan, dan bahkan tragedi kadang-kadang terjadi. Anda dapat membantu menurunkan stres yang ditimbulkannya dengan mempersiapkan peristiwa yang tak terhindarkan atau tidak menyenangkan.
Misalnya, buat salinan rumah, apartemen, atau kunci mobil Anda untuk diberikan kepada anggota keluarga atau teman dekat. Menjaga cadangan yang mudah diakses akan membuat Anda lebih sedikit stres jika Anda kehilangan satu set. Untuk saat-saat ketika kecelakaan yang tak terduga menyerang, hitung sampai 10 sebelum berbicara, ambil tiga napas dalam-dalam, atau berjalan-jalan untuk menjernihkan pikiran Anda. Jika Anda bisa, tunggu sampai Anda merasa tenang dan tenang untuk mengatasi masalah tersebut.
Tuliskan
Sejumlah bukti menunjukkan bahwa jurnal dapat membantu Anda menyortir keseluruhan emosi, seperti kemarahan, kesedihan, dan kehilangan. Menulis tentang emosi Anda bahkan dapat membantu Anda pulih dari stres dan trauma, saran penelitian yang dilaporkan dalam Monitor on Psychology.
Daripada hanya melampiaskan perasaan Anda dalam jurnal Anda, penting untuk mencari makna dalam pengalaman Anda. Misalnya, tanyakan pada diri sendiri apa yang telah Anda pelajari atau bagaimana Anda berubah setelah situasi yang sulit.
Minumlah
Manajemen stres bergantung, sebagian, agar tetap terhidrasi. Hidrasi penting untuk menjaga Anda tetap sehat dan memerangi kelelahan. Jika Anda merasa lesu dan rewel, Anda mungkin kurang produktif dan lebih stres tentang hari Anda.
Agar tubuh Anda tetap sehat, pikiran Anda tajam, dan stres, jangan menunggu sampai mulut Anda kering sebelum Anda meraih minuman. Minumlah air sepanjang hari dan bersama makanan Anda. The Mayo Clinic merekomendasikan mengincar sekitar 13 gelas cairan sehari jika Anda seorang pria dan 9 gelas jika Anda seorang wanita. Itu sama dengan sekitar 3 liter untuk pria dan 2,2 liter untuk wanita.
Katakan tidak
Mungkin terasa alami dan benar-benar baik untuk mengatakan "ya" untuk setiap proyek, proposal, dan permintaan yang datang pada Anda. Tetapi menumpuk terlalu banyak di piring Anda dapat menyebabkan kehancuran besar. Mengenali dan menghormati batasan Anda sangat penting untuk menjaga kontrol waktu dan kesehatan Anda.
Pertimbangkan setiap permintaan dan peluang dengan cermat sebelum menerimanya. Hanya katakan ya untuk banyak hal yang Anda bisa dan mau tangani tanpa membahayakan kesehatan mental dan fisik Anda. Kemudian dengan sopan katakan “tidak” kepada yang lain.
Info lebih lanjut
Untuk mengatasi stres, mungkin juga membantu untuk:
- tertawa kecil setiap hari
- kurangi stimulan, seperti kafein dan gula
- berlatih teknik relaksasi, seperti pernapasan ritme dan meditasi
- berbicara dengan teman atau anggota keluarga
Jika stres mengganggu kemampuan Anda untuk mengatasi kehidupan sehari-hari, bicarakan dengan dokter atau terapis Anda. Mereka mungkin merekomendasikan perubahan gaya hidup, obat-obatan, konseling, atau strategi lain untuk membantu Anda mendapatkan rasa relaksasi dan kontrol.
