13 Cara Menghadapi Kecemasan Sosial

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Saya secara resmi didiagnosis dengan gangguan kecemasan sosial ketika saya berusia 24 tahun. Namun, saya telah menunjukkan tanda-tanda sejak usia muda.

Gejala yang paling jelas muncul ketika saya mulai sekolah menengah. Tiba-tiba, saya diharapkan untuk berperilaku dengan cara yang dianggap diinginkan, daripada apa yang terasa alami bagi saya. Membaca buku dengan keras, bekerja dalam kelompok, dan ditanyakan di tempat semuanya baru dan menyusahkan. Saya akan membeku setiap kali seorang guru memperhatikan saya, memerah sebanyak-banyaknya.

Saya merasa terbuka dan rentan. Seperti semua orang yang dekat dengan saya, saya berharap itu hanya fase saya tumbuh dari.

Sepuluh tahun, dua derajat, dan pekerjaan impian kemudian, saya masih diganggu oleh setan saya. Pembekuan di sekolah itu lucu, tetapi kedinginan sebagai orang dewasa dalam pertemuan penting adalah masalah. Dengan bodoh saya memilih untuk mengabaikan masalah saya, yang akhirnya mengarah pada gangguan saraf dan diagnosa dari dokter saya.

Selama pemulihan saya, saya diberi resep obat dan terapi, yang keduanya membantu. Namun langkah paling penting bagi saya adalah akhirnya mengakui fakta bahwa saya punya masalah, bahwa saya tidak menanggapi lingkungan sosial seperti orang lain. Begitu saya melakukan ini, segalanya menjadi lebih mudah.

Berikut ini adalah tips utama saya untuk menghadapi situasi umum yang dapat menyebabkan Anda berjuang dengan kecemasan sosial.

Saat Anda sedang dalam perjalanan untuk bekerja

1. Jangan terlambat

Jika Anda terburu-buru, jantung Anda akan berdebar seperti drum! Lebih baik sedikit lebih awal dan menetap di lingkungan Anda.

2. Jika Anda terlambat, jangan terburu-buru

Ambil napas dalam-dalam dan biarkan diri Anda menyesuaikan diri sedikit. Berapa tambahan beberapa menit jika Anda terlambat? Lebih baik memprioritaskan ketenangan pikiran Anda.

3. Pilih apa yang akan Anda kenakan terlebih dahulu

Tidak ada yang lebih buruk daripada mencoba menyatukan pakaian pada menit terakhir. Berbusana bagus juga akan membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda. Pilih sesuatu yang nyaman dan membuat Anda merasa nyaman. Sekarang bukan saatnya untuk mencoba gaya rambut atau penampilan makeup baru!

Baca selengkapnya: Blog kecemasan terbaik di web »

Ketika Anda benar-benar bekerja

4. Ketahui #! @ $ Anda

Tidak perlu melakukan persiapan seperti orang gila untuk rapat. Tetapi pastikan Anda memahami dasar-dasarnya. Tidak ada yang lebih buruk daripada dipanggil jika Anda tidak tahu apa yang terjadi!

5. Buat catatan sebelum pertemuan

Saya biasanya membuat beberapa poin penting dari hal-hal penting yang ingin saya katakan. Saya kemudian dapat merujuk mereka jika saya berhenti atau jika saya menemukan diri saya berjuang.

Saat Anda berkencan

6. Ambil alih tempat tersebut

Seorang pria pernah meminta saya untuk pergi bowling pada kencan pertama. Ya, tidak, terima kasih! Aku cukup gugup seperti itu tanpa harus khawatir menjadi bowling yang mengerikan. Jika pengaturan tertentu membuat Anda cemas, Anda selalu dapat menertawakan permintaan itu dan mengatakan sesuatu seperti, "Mungkin pada kencan kedua!" Kemudian, usulkan ke suatu tempat Anda akan merasa lebih nyaman untuk pergi.

7. Tiba lebih dulu

Saya ingin sampai di sana 10 menit lebih awal. Ini memberi saya cukup waktu untuk menyegarkan diri, minum, dan sedikit tenang. Saya tidak akan merekomendasikan lebih dari 10 menit. Lebih dari itu dan Anda mungkin menjadi mangsa pemikiran berlebihan!

8. Kirim pesan kepada teman dan minta dukungan

Saya biasanya mengatakan sesuatu seperti, "Tolong, ceritakan sesuatu yang indah tentang diri saya!" Tidak ada yang seperti teks positif dari seorang teman untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda.

Saat Anda berada di sebuah pesta

9. Mengalihkan perhatian Anda di jalan

Perjalanan ke pesta seringkali merupakan bagian terburuk. Gunakan teknik pengalih perhatian untuk mencegah pikiran Anda memeriksa segala sesuatu yang bisa salah. Aplikasi dan permainan ponsel sangat bagus untuk ini.

Terus membaca: Sehari dalam kehidupan kecemasan sosial »

10. Jangan masuk sendirian

Jika Anda bepergian sendirian, mintalah seorang teman untuk menemui Anda di pintu atau di jalan. Dengan begitu Anda tidak harus masuk sendiri. (Yang sering merupakan bagian paling menakutkan!)

11. Kerjakan pose-pose kekuatan itu

Kita bisa belajar banyak dari Beyonce. Ini mungkin terlihat sederhana, tetapi berdiri tegak dan mengangkat kepala akan memberi Anda dorongan. Anda bahkan dapat meletakkan tangan di pinggul Anda jika Anda ingin berusaha lebih keras. Sebaliknya, membungkuk dan menatap lantai sering kali membuat Anda merasa lebih tidak aman.

12. Latih pembicaraan kecil Anda terlebih dahulu

Saya melakukan ini ketika saya merasa lelah dan khawatir kehilangan kata-kata. Pertanyaan seperti apakah Anda melakukan perjalanan jauh, apa yang Anda lakukan, atau apakah Anda punya liburan yang dipesan tahun ini mungkin tampak membosankan, tetapi itu adalah pembuka percakapan yang hebat.

13. Dan ingat: Anda selalu bisa pergi jika perlu

Anda tidak terjebak. Cobalah dan tetap selama setidaknya satu jam untuk membangun kepercayaan diri Anda, tetapi Anda tidak harus menjadi yang terakhir berdiri.

Meskipun bisa membuat frustrasi, kecemasan sosial adalah sesuatu yang dapat dikelola dengan pendekatan yang tepat. Hanya dengan beberapa perubahan pada rutinitas Anda, adalah mungkin untuk menjalani kehidupan yang lebih bahagia dengan lebih sedikit kecemasan. Terima, rangkul, dan kerjakan.

Claire Eastham adalah seorang blogger dan penulis terlaris "Kita Semua Gila Di Sini." Anda dapat terhubung dengannya di situs webnya, atau tweet @ClaireyLove- nya.