Jika Anda memiliki lutut buatan, mempertahankan berat badan yang sehat adalah bagian penting dari merawatnya. Kehilangan berat badan dapat membantu menunda operasi, dan juga dapat membantu melindungi lutut yang baru.
Bagaimana berat mempengaruhi lutut Anda
Menjadi kelebihan berat badan hanya 10 lbs meningkatkan kekuatan lutut Anda sebesar 30-60 lbs saat berjalan, menurut John Hopkins Arthritis Center.
Semakin berat Anda, semakin banyak tekanan yang Anda berikan pada lutut buatan Anda. Hal ini dapat menyebabkan sendi buatan Anda cepat aus lebih cepat dari yang seharusnya, studi menunjukkan.
Kelebihan berat badan juga meningkatkan risiko komplikasi. Menurut penelitian, orang-orang dengan BMI lebih dari 40 lebih mungkin mengalami masalah dengan penyembuhan luka dan membutuhkan operasi lebih lanjut pada lutut yang sama, dibandingkan dengan mereka yang BMI-nya 30 atau kurang.
Mereka juga lebih mungkin membutuhkan pengganti lutut yang lain, terutama jika sudah menunjukkan tanda-tanda osteoartritis.
Pedoman saat ini dari American College of Rheumatology and Arthritis Foundation menganggap penurunan berat badan merupakan aspek penting dalam mengobati osteoarthritis lutut ketika orang kelebihan berat badan atau mengalami obesitas.
Perubahan berat badan setelah operasi
Beberapa orang menurunkan berat badan setelah operasi, tetapi lebih dari setengah menambah berat badan. Ini dapat terjadi jika Anda mengurangi tingkat aktivitas selama pemulihan.
Mengambil langkah-langkah untuk mengatur berat badan Anda dapat membantu Anda:
- tetap sehat
- merawat lutut baru Anda
- mencegah kerusakan dan rasa sakit lebih lanjut
- hindari kebutuhan untuk mengganti lutut lainnya
Sendi baru itu sendiri mungkin sedikit mempengaruhi berat keseluruhan Anda.
Dalam satu studi, para peneliti menemukan bahwa operasi penggantian lutut menambah total sekitar:
- 12,5 ons untuk berat laki-laki
- 10 ons untuk berat wanita
Namun, perubahan berat yang tepat akan tergantung pada bahan yang digunakan.
Bekerja
Olahraga teratur sangat penting untuk mengatur berat badan Anda secara efektif. Terapis fisik Anda akan membantu Anda segera setelah operasi, dan melanjutkan olahraga sangat penting untuk pemulihan Anda.
Seiring berjalannya waktu, Anda dapat mulai terlibat dalam kegiatan berdampak rendah, seperti:
- berjalan
- renang dan aerobik air
- bersepeda di medan datar atau sepeda statis
- bermain golf
- bulu tangkis
- Tai Chi
- yoga
Selain manfaat olahraga yang membakar kalori, berolahraga di luar dan aktif dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
Temukan kegiatan lain yang bisa Anda lakukan.
Ubah pendekatan Anda untuk makan
Olahraga memainkan peran dalam penurunan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan, tetapi faktor makanan juga penting.
Aktivitas berdampak rendah, seperti berjalan atau golf, membakar hanya beberapa ratus kalori per jam paling banyak. Anda juga harus memperhatikan kualitas dan kuantitas makanan Anda.
Seorang dokter atau ahli gizi dapat membantu Anda menganalisis kebiasaan makan Anda dan memahami peran yang mereka mainkan dalam mengelola berat badan Anda. Mereka dapat membantu Anda menemukan pendekatan berkelanjutan yang Anda sukai.
Diet jangka pendek sering gagal karena tidak banyak mengubah kebiasaan makan jangka panjang. Anda mungkin menemukan bahwa itu terlalu sulit untuk diikuti atau Anda menambah berat badan setelah menghentikan diet.
Di sisi lain, diet sehat yang mengandung banyak buah dan sayuran segar dapat menjadi cara yang realistis dan menyenangkan untuk menjaga kesehatan dan berat badan Anda.
Kiat untuk makan dengan benar
Berikut adalah beberapa tips untuk membangun kebiasaan makan sehat.
- Rencanakan tiga kali sehari, dan tentukan waktu makan reguler.
- Hindari camilan jika memungkinkan, atau konsumsi camilan sehat.
- Minum air bersoda dengan es dan seiris lemon sebagai ganti soda.
- Pilihlah buah-buahan daripada makanan yang dipanggang atau makanan penutup yang manis.
- Langsung ke hidangan utama saat makan di luar, atau memilih salad sebagai starter.
- Tambahkan makanan penutup Anda dengan yogurt Yunani rendah lemak, bukan krim atau es krim.
- Pilihlah susu rendah lemak dan daging tanpa lemak, daripada pilihan penuh lemak.
- Dapatkan hari bebas daging setidaknya seminggu sekali.
- Cobalah beberapa resep baru atau pelajari cara memasak lebih banyak makanan nabati, seperti kari lentil dan sup sayur.
- Bereksperimenlah dengan rempah-rempah untuk membuat makanan Anda lebih memuaskan dan menarik.
- Buat daftar belanja yang sehat sebelum pergi ke toko kelontong, dan patuhi itu.
- Gunakan piring yang lebih kecil, dan pastikan separuhnya diwarnai dengan sayuran.
- Katakan tidak pada sirup dan topping kopi Anda.
- Tukar makanan olahan, seperti roti putih, untuk biji-bijian.
Biji-bijian utuh dan serat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi godaan untuk ngemil. Mereka juga menawarkan nutrisi penting, yang mungkin tidak ada dalam makanan olahan.
Bicaralah dengan ahli gizi jika Anda membutuhkan bantuan untuk mengembangkan kebiasaan baru yang sesuai untuk Anda.
Kurangi konsumsi alkohol
Segelas anggur merah rata-rata memiliki sekitar 125 hingga 150 kalori. Bir biasanya mengandung antara 150 dan 200 kalori. Beberapa minuman campuran mengandung 200 hingga 300 kalori atau lebih.
Minum dua atau tiga minuman beralkohol per hari akan meningkatkan asupan kalori Anda tanpa menambahkan nilai gizi apa pun.
Cobalah batasi asupan Anda hanya untuk satu minuman beralkohol per hari, dan masukkan ke dalam total asupan kalori Anda.
Ingat, dibutuhkan 30-45 menit berjalan kaki untuk membakar kalori dari satu gelas anggur.
Timbang diri Anda sekali seminggu
Mungkin butuh berminggu-minggu, berbulan-bulan, atau bahkan bertahun-tahun untuk menurunkan semua berat yang ingin Anda buang, tetapi pengurangan yang stabil biasanya lebih berkelanjutan daripada penurunan yang cepat.
Jangan menimbang diri sendiri setiap hari. Fluktuasi alami dapat terjadi dari satu hari ke hari lain, yang dapat membuat Anda patah semangat.
Alih-alih, periksa skala seminggu sekali dan cobalah untuk tetap sabar dan fokus. Anda akan menurunkan berat badan seiring waktu dengan upaya yang konsisten dan teliti.
Fokus pada manfaat penurunan berat badan
Menurunkan berat badan bisa sulit, tetapi mengingat mengapa Anda melakukannya bisa membantu.
Perlu diingat bahwa memiliki berat badan yang sehat akan:
- turunkan kemungkinan Anda perlu revisi pada lutut buatan Anda
- mengurangi kemungkinan membutuhkan pengganti lutut Anda yang lain
- membantu Anda mengelola gejala, seperti sakit kronis
- mengurangi risiko masalah kesehatan lainnya, seperti diabetes dan penyakit jantung
- membuat olahraga lebih mudah, yang akan membantu Anda mengelola stres dan merasa baik
Ketika Anda berusaha untuk berolahraga lebih banyak dan menghindari kelebihan kalori, fokuslah pada manfaat yang dapat diberikan oleh gaya hidup sehat dan penurunan berat badan berkelanjutan.
Bawa pulang
Orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas memiliki peluang lebih tinggi untuk membutuhkan penggantian lutut total dan membutuhkan operasi lebih lanjut setelah penggantian.
Menjaga berat badan Anda turun akan membantu Anda memaksimalkan perangkat yang ada dan menghindari komplikasi.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang berapa kisaran berat badan ideal Anda dan bagaimana mencapainya, jika perlu. Mereka akan membantu Anda membuat rencana yang kemungkinan akan menggabungkan olahraga dan pilihan makanan sehat.
