Gambaran
Ginjal Anda adalah organ berukuran kepalan tangan yang terletak di bagian bawah tulang rusuk Anda, di kedua sisi tulang belakang Anda. Mereka melakukan beberapa fungsi.
Yang paling penting, mereka menyaring produk limbah, kelebihan air, dan kotoran lainnya dari darah Anda. Produk limbah ini disimpan di kandung kemih Anda dan kemudian dikeluarkan melalui urin.
Selain itu, ginjal Anda mengatur kadar pH, garam, dan kalium dalam tubuh Anda. Mereka juga menghasilkan hormon yang mengatur tekanan darah dan mengontrol produksi sel darah merah.
Ginjal Anda juga bertanggung jawab untuk mengaktifkan bentuk vitamin D yang membantu tubuh Anda menyerap kalsium untuk membangun tulang dan mengatur fungsi otot.
Menjaga kesehatan ginjal adalah penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan kesejahteraan umum. Dengan menjaga ginjal Anda tetap sehat, tubuh Anda akan menyaring dan mengeluarkan limbah dengan baik dan menghasilkan hormon untuk membantu tubuh Anda berfungsi dengan baik.
Berikut adalah beberapa tips untuk membantu menjaga kesehatan ginjal Anda.
1. Tetap aktif dan bugar
Olahraga teratur baik untuk lebih dari sekedar lingkar pinggang Anda. Ini dapat menurunkan risiko penyakit ginjal kronis. Ini juga dapat mengurangi tekanan darah Anda dan meningkatkan kesehatan jantung Anda, yang keduanya penting untuk mencegah kerusakan ginjal.
Anda tidak harus berlari maraton untuk mendapat imbalan olahraga. Berjalan, berlari, bersepeda, dan bahkan menari sangat bagus untuk kesehatan Anda. Temukan aktivitas yang membuat Anda sibuk dan bersenang-senang. Akan lebih mudah untuk berpegang teguh padanya dan memiliki hasil yang bagus.
2. Kontrol gula darah Anda
Penderita diabetes, atau kondisi yang menyebabkan gula darah tinggi, dapat mengalami kerusakan ginjal. Ketika sel-sel tubuh Anda tidak dapat menggunakan glukosa (gula) dalam darah Anda, ginjal Anda dipaksa untuk bekerja ekstra keras untuk menyaring darah Anda. Selama bertahun-tahun pengerahan tenaga, ini dapat menyebabkan kerusakan yang mengancam jiwa.
Namun, jika Anda dapat mengontrol gula darah, Anda mengurangi risiko kerusakan. Juga, jika kerusakan diketahui lebih awal, dokter Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi atau mencegah kerusakan tambahan.
3. Pantau tekanan darah
Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan ginjal. Jika tekanan darah tinggi terjadi dengan masalah kesehatan lain seperti diabetes, penyakit jantung, atau kolesterol tinggi, dampaknya pada tubuh Anda bisa signifikan.
Pembacaan tekanan darah yang sehat adalah 120/80. Prehypertension adalah antara titik itu dan 139/89. Perubahan gaya hidup dan pola makan dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda saat ini.
Jika pembacaan tekanan darah Anda secara konsisten di atas 140/90, Anda mungkin memiliki tekanan darah tinggi. Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang memantau tekanan darah Anda secara teratur, mengubah gaya hidup Anda, dan mungkin minum obat.
4. Pantau berat badan dan makan makanan yang sehat
Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas berisiko terhadap sejumlah kondisi kesehatan yang dapat merusak ginjal. Ini termasuk diabetes, penyakit jantung, dan penyakit ginjal.
Diet sehat yang rendah sodium, daging olahan, dan makanan yang merusak ginjal lainnya dapat membantu mengurangi risiko kerusakan ginjal. Fokus pada makan bahan-bahan segar yang secara alami rendah sodium, seperti kembang kol, blueberry, ikan, biji-bijian, dan banyak lagi.
5. Minum banyak cairan
Tidak ada keajaiban di balik saran klise untuk minum delapan gelas air sehari, tapi itu tujuan yang bagus justru karena mendorong Anda untuk tetap terhidrasi. Asupan air yang teratur dan konsisten sehat untuk ginjal Anda.
Air membantu membersihkan natrium dan racun dari ginjal Anda. Ini juga menurunkan risiko penyakit ginjal kronis.
Usahakan untuk setidaknya 1,5 hingga 2 liter dalam sehari. Berapa banyak air yang Anda butuhkan sangat tergantung pada kesehatan dan gaya hidup Anda. Faktor-faktor seperti iklim, olahraga, jenis kelamin, kesehatan secara keseluruhan, dan apakah Anda sedang hamil atau menyusui penting untuk dipertimbangkan ketika merencanakan asupan air harian Anda.
Orang yang sebelumnya memiliki batu ginjal harus minum sedikit lebih banyak air untuk membantu mencegah timbunan batu di masa depan.
6. Jangan merokok
Merokok merusak pembuluh darah tubuh Anda. Ini menyebabkan aliran darah lebih lambat ke seluruh tubuh Anda dan ke ginjal Anda.
Merokok juga menempatkan ginjal Anda pada peningkatan risiko kanker. Jika Anda berhenti merokok, risiko Anda akan turun. Namun, perlu bertahun-tahun untuk kembali ke tingkat risiko seseorang yang tidak pernah merokok.
7. Waspadai jumlah pil OTC yang Anda gunakan
Jika Anda mengonsumsi obat penghilang rasa sakit secara bebas, Anda mungkin menyebabkan kerusakan ginjal. Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), termasuk ibuprofen dan naproxen, dapat merusak ginjal Anda jika Anda meminumnya secara teratur untuk nyeri kronis, sakit kepala, atau radang sendi.
Orang-orang yang tidak memiliki masalah ginjal yang meminum obat itu kadang-kadang cenderung bersih. Namun, jika Anda menggunakan obat-obatan ini setiap hari, Anda dapat membahayakan kesehatan ginjal Anda. Bicarakan dengan dokter Anda tentang perawatan yang aman untuk ginjal jika Anda mengatasi rasa sakit.
8. Tes fungsi ginjal Anda jika Anda berisiko tinggi
Jika Anda berisiko tinggi mengalami kerusakan ginjal atau penyakit ginjal, sebaiknya lakukan tes fungsi ginjal secara teratur. Orang-orang berikut mungkin mendapat manfaat dari penyaringan rutin:
- orang yang berusia lebih dari 60 tahun
- orang yang dilahirkan dengan berat badan lahir rendah
- orang yang memiliki penyakit kardiovaskular atau memiliki keluarga dengannya
- orang yang memiliki atau memiliki riwayat keluarga dengan tekanan darah tinggi
- orang yang mengalami obesitas
- orang yang percaya mereka mungkin memiliki kerusakan ginjal
Tes fungsi ginjal secara teratur adalah cara yang bagus untuk mengetahui kesehatan ginjal Anda dan untuk memeriksa kemungkinan perubahan. Melangkah maju dari kerusakan apa pun dapat membantu memperlambat atau mencegah kerusakan di masa mendatang.
Ketika ada yang salah
Sedikit lebih dari 1 dalam 10 orang Amerika di atas usia 20 menunjukkan bukti penyakit ginjal. Beberapa bentuk penyakit ginjal bersifat progresif, artinya penyakit ini semakin memburuk dari waktu ke waktu. Ketika ginjal Anda tidak bisa lagi membuang limbah dari darah, mereka gagal.
Penumpukan limbah di tubuh Anda dapat menyebabkan masalah serius dan menyebabkan kematian. Untuk mengatasinya, darah Anda harus disaring secara artifisial melalui dialisis, atau Anda perlu transplantasi ginjal.
Jenis penyakit ginjal
Penyakit ginjal kronis
Bentuk penyakit ginjal yang paling umum adalah penyakit ginjal kronis. Penyebab utama penyakit ginjal kronis adalah tekanan darah tinggi. Karena ginjal Anda secara konstan memproses darah tubuh Anda, mereka terpapar sekitar 20 persen dari total volume darah Anda setiap menit.
Tekanan darah tinggi berbahaya bagi ginjal Anda karena dapat menyebabkan peningkatan tekanan pada glomeruli, unit fungsional ginjal Anda. Pada waktunya, tekanan tinggi ini membahayakan aparatus penyaringan ginjal Anda dan fungsinya menurun.
Pada akhirnya, fungsi ginjal akan memburuk ke titik di mana mereka tidak lagi dapat melakukan pekerjaannya dengan baik, dan Anda harus menjalani dialisis. Dialisis menyaring cairan dan membuang darah Anda, tetapi itu bukan solusi jangka panjang. Akhirnya, Anda mungkin memerlukan transplantasi ginjal, tetapi itu tergantung pada keadaan khusus Anda.
Diabetes adalah penyebab utama penyakit ginjal kronis. Seiring waktu, kadar gula darah yang tidak terkontrol akan merusak unit fungsional ginjal Anda, juga menyebabkan gagal ginjal.
Batu ginjal
Masalah ginjal umum lainnya adalah batu ginjal. Mineral dan zat lain dalam darah Anda dapat mengkristal di ginjal, membentuk partikel padat, atau batu, yang biasanya keluar dari tubuh Anda dalam urin.
Melewati batu ginjal bisa sangat menyakitkan, tetapi jarang menyebabkan masalah yang signifikan.
Glomerulonefritis
Glomerulonefritis adalah peradangan glomeruli, struktur mikroskopis di dalam ginjal Anda yang melakukan penyaringan darah. Glomerulonefritis dapat disebabkan oleh infeksi, obat-obatan, kelainan bawaan, dan penyakit autoimun.
Kondisi ini mungkin membaik dengan sendirinya atau memerlukan obat imunosupresif.
Penyakit ginjal polikistik
Kista ginjal individu cukup umum dan biasanya tidak berbahaya, tetapi penyakit ginjal polikistik adalah kondisi yang terpisah dan lebih serius.
Penyakit ginjal polikistik adalah kelainan genetik yang menyebabkan banyak kista, kantung cairan bundar, tumbuh di dalam dan di permukaan ginjal Anda, mengganggu fungsi ginjal.
Infeksi saluran kemih
Infeksi saluran kemih adalah infeksi bakteri pada bagian mana pun dari sistem kemih Anda. Infeksi pada kandung kemih dan uretra adalah yang paling umum. Mereka umumnya mudah diobati dan memiliki sedikit, jika ada, konsekuensi jangka panjang.
Namun, jika tidak diobati, infeksi ini dapat menyebar ke ginjal dan menyebabkan gagal ginjal.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan ginjal
Ginjal Anda sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Organ-organ ini bertanggung jawab atas banyak fungsi, dari mengolah limbah tubuh hingga membuat hormon. Itu sebabnya merawat ginjal Anda harus menjadi prioritas kesehatan utama.
Mempertahankan gaya hidup yang aktif dan sadar kesehatan adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk memastikan ginjal Anda tetap sehat.
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan kronis yang meningkatkan risiko kerusakan ginjal atau penyakit ginjal, Anda juga harus bekerja sama dengan dokter untuk mengawasi tanda-tanda hilangnya fungsi ginjal.
