Kafein adalah obat yang paling populer dan banyak digunakan di dunia. Faktanya, 85 persen populasi AS mengkonsumsi beberapa setiap hari.
Tetapi apakah itu baik untuk semua orang?
Menurut Institut Kesehatan Mental Nasional, sekitar 31 persen orang dewasa AS pada suatu saat dalam hidup mereka akan mengalami gangguan kecemasan. Apakah kafein memengaruhi - atau bahkan menyebabkan - kecemasan?
Kafein dan kecemasan
Ada hubungan antara konsumsi kafein dan kesehatan mental.
Bahkan, Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM – 5) - panduan yang diterbitkan oleh American Psychiatric Association dan digunakan oleh para profesional kesehatan untuk diagnosis gangguan mental - saat ini daftar empat gangguan yang berhubungan dengan kafein:
- keracunan kafein
- penarikan kafein
- gangguan terkait kafein yang tidak spesifik
- gangguan lain yang disebabkan kafein (gangguan kecemasan, gangguan tidur)
Sebuah penelitian di tahun 2008 menunjukkan bagaimana kafein meningkatkan kewaspadaan dengan memblokir zat kimia otak (adenosin) yang membuat Anda merasa lelah, sementara pada saat yang sama memicu pelepasan adrenalin yang diketahui meningkatkan energi.
Jika jumlah kafein cukup tinggi, efek ini lebih kuat, menghasilkan kecemasan yang disebabkan kafein.
Meskipun ada manfaat mental untuk kafein, dosis tinggi diketahui menyebabkan gejala kecemasan, dan orang dengan gangguan panik dan gangguan kecemasan sosial sangat sensitif.
Sebuah studi tahun 2005 mencatat bahwa konsumsi kafein yang berlebihan dapat menyebabkan gejala yang mirip dengan kondisi kejiwaan termasuk gangguan tidur dan kecemasan, meningkatkan permusuhan, kecemasan, dan gejala psikotik.
Gejala kecemasan dan gejala kafein
Menurut Harvard Medical School, penggunaan kafein dapat meniru gejala kecemasan.
Gejala-gejala yang diinduksi kafein yang dapat mencerminkan kecemasan termasuk:
- kegugupan
- kegelisahan
- sulit tidur
- detak jantung yang cepat
- masalah pencernaan
Penarikan kafein
Jika Anda terbiasa mengonsumsi kafein secara teratur, dan tiba-tiba berhenti, Anda dapat mengalami gejala penarikan, seperti:
- sakit kepala
- kegelisahan
- kelelahan
- suasana hati tertekan
- kesulitan berkonsentrasi
- tremor
- sifat lekas marah
Penarikan kafein tidak dianggap berbahaya seperti penarikan dari opioid, tetapi bisa sulit dan menyusahkan.
Pertimbangkan berbicara dengan dokter Anda untuk saran tentang cara mengurangi secara bertahap, termasuk cukup tidur dan berolahraga, dan tetap terhidrasi.
Berapa banyak kafein yang Anda konsumsi?
Konsentrasi kafein bervariasi tergantung pada jenis minuman, jumlah, dan gaya pembuatan bir.
Di bawah ini adalah rentang kandungan kafein dalam minuman populer:
- 8 ons kopi tanpa kafein mengandung 3-12 mg
- 8 ons kopi hitam putih mengandung 102-200 mg
- 8 ons espresso mengandung 240-720 mg
- 8 ons teh hitam mengandung 25-110 mg
- 8 ons teh hijau mengandung 30-50 mg
- 8 ons yerba mate mengandung 65-130 mg
- 12 ons soda mengandung 37-55 mg
- 12 ons minuman berenergi mengandung 107-120 mg
Berapa banyak kafein terlalu banyak?
Menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA), 400 miligram sehari, yang berarti sekitar 4 cangkir kopi, biasanya tidak menghasilkan efek negatif atau berbahaya bagi orang dewasa yang sehat.
FDA juga memperkirakan bahwa sekitar 1.200 mg kafein dapat menyebabkan efek toksik, seperti kejang.
Saat mengulas angka-angka ini, perlu diingat bahwa ada variasi luas dalam sensitivitas orang yang berbeda terhadap efek kafein dan kecepatan mereka memetabolisme itu.
Jika Anda minum obat apa pun, mereka juga dapat dipengaruhi oleh konsumsi kafein. Bicaralah dengan dokter Anda jika ada masalah.
Bawa pulang
Ada hubungan antara konsumsi kafein dan kecemasan termasuk gangguan kecemasan yang disebabkan kafein. Namun, bagi kebanyakan orang, asupan kafein moderat aman dan mungkin memiliki manfaat.
Mengurangi atau menghilangkan kafein dari diet Anda dengan cepat dapat menyebabkan gejala penarikan, yang juga dapat menyebabkan kecemasan.
Jika Anda merasa bahwa kecemasan Anda meningkat karena kafein, atau itu membuat Anda merasa cemas, bicarakan dengan dokter Anda tentang jumlah yang tepat untuk Anda.
