4 Cara Sederhana Untuk Mengelola Hot Flash Anda Di Tempat Kerja

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Banyak wanita berusia antara 40 dan 55 berada dalam periode perimenopause, dan jika Anda termasuk dalam kelompok ini, Anda mungkin mengalami hot flash.

Selama perimenopause, kadar estrogen wanita naik dan turun secara dramatis, dan fluktuasi ini dapat menyebabkan sejumlah gejala. Salah satu yang paling umum adalah hot flash. Menurut Mayo Clinic, hot flash adalah perasaan hangat yang tiba-tiba, kadang-kadang menyebabkan kulit memerah dan berkeringat.

Periode perimenopause dapat bertahan hingga 10 tahun, dan bagi banyak wanita, sebagian besar waktu ini dapat dihabiskan di tempat kerja. Untuk mengurangi tingkat keparahan dan frekuensi hot flash saat bekerja, mungkin ada baiknya untuk mengetahui beberapa trik.

Berpakaian dengan benar

Salah satu garis pertahanan pertama melawan hot flash di tempat kerja adalah pakaian yang pantas. Hindari wol, sutera, dan sebagian besar kain sintetis. Bahan-bahan ini memerangkap panas dan dapat meningkatkan suhu tubuh Anda. Pakaian yang terbuat dari katun, linen, atau rayon "bernafas" lebih baik, melepaskan panas, dan membantu membuat Anda lebih dingin.

Juga, biasanya yang terbaik adalah menghindari turtlenecks. Sebaliknya, cobalah berpakaian berlapis-lapis. Dengan begitu, ketika suhu tubuh Anda mulai naik, Anda dapat menghapus lapisan untuk membantu mendinginkan diri. Karena kedinginan sering mengikuti hot flash, Anda dapat dengan mudah memasang kembali lapisan untuk menghangatkan diri Anda lagi.

Turunkan suhunya

Cara paling sederhana untuk menurunkan suhu ruangan adalah dengan menurunkan termostat. Namun, ini tidak selalu mungkin. Jika Anda bekerja di meja, Anda mungkin mempertimbangkan untuk membawa kipas angin kecil. Kipas tidak hanya membantu mendinginkan Anda, tetapi juga mengedarkan udara di dalam ruangan.

Jika Anda cukup beruntung bekerja di dekat jendela, bukalah celah untuk membiarkan udara sejuk dan segar masuk ke dalam.

Pertimbangkan diet Anda

Apa yang Anda makan dan minum dapat memainkan peran besar dalam suhu tubuh inti Anda. Makanan panas dan pedas meningkatkan suhu tubuh dan dapat memperburuk hot flash. Cobalah menghindari makanan pedas dan membiarkan makanan panas menjadi dingin sebelum Anda memakannya.

Selain itu, ketika Anda sedang bekerja dan tidak memiliki kontrol penuh atas suhu ruangan, itu akan membantu untuk makan makanan dingin. Pilih salad, sandwich, atau pasta dingin. Opsi-opsi ini akan tetap mengisi Anda tanpa meningkatkan suhu tubuh Anda.

Sebaiknya Anda juga memilih minuman dengan hati-hati. Meskipun mungkin tergoda untuk memulai hari kerja Anda dengan secangkir kopi panas, cobalah es kopi atau minum air es sebagai gantinya.

Anda sebenarnya dapat menggunakan minuman dingin untuk keuntungan Anda dalam dua cara. Menghirup minuman dingin sepanjang hari dapat membantu mendinginkan Anda, dan Anda juga dapat meletakkan gelas atau gelas dingin di dahi atau leher Anda.

Tepat waktu

Berikan diri Anda waktu yang cukup untuk mulai bekerja dan rapat. Stres karena terburu-buru dapat meningkatkan suhu tubuh dan memicu rasa panas. Ketika Anda memiliki waktu yang memadai, Anda lebih baik tetap tenang, yang dapat membantu mengurangi frekuensi hot flash.

Dibawa pulang

Hot flashes adalah gejala perimenopause bagi banyak wanita. Cara terbaik untuk menghadapinya di tempat kerja adalah merencanakan terlebih dahulu untuk kenyamanan Anda dan mengambil langkah-langkah pencegahan untuk mengurangi keparahan hot flash Anda.

Mengikuti diet dan rutinitas kesehatan yang dapat mengurangi kekuatan dan frekuensi hot flash adalah langkah pencegahan yang bagus, tetapi juga penting untuk memiliki strategi khusus. Memiliki barang-barang di tangan dan melakukan rutinitas yang membantu mendinginkan Anda akan sangat mengurangi stres atau ketidaknyamanan yang terkait dengan hot flash di tempat kerja.