Hot flashes adalah salah satu gejala menopause yang paling umum. Mereka ditandai oleh panas tubuh yang tiba-tiba, memerah, dan berkeringat. Gejala tidak menyenangkan lainnya sering kali bersamaan dengan hot flash, termasuk:
- pertambahan berat badan
- perubahan suasana hati
- depresi
- hilangnya libido
- disfungsi seksual
Untungnya, ada beberapa opsi perawatan untuk hot flash. Pilihan Anda mulai dari obat-obatan dan suplemen herbal hingga perubahan gaya hidup. Terus membaca untuk mempelajari tentang solusi yang dapat Anda gunakan untuk membantu tetap tenang.
Terapi penggantian hormon
Secara tradisional, pengobatan yang paling efektif untuk hot flashes adalah suplementasi estrogen. Ini sering disebut sebagai terapi penggantian hormon (HRT). Estrogen dapat dikonsumsi sendiri atau dalam kombinasi dengan progesteron. Wanita yang pernah menjalani histerektomi mungkin dapat menggunakan estrogen sendirian dengan aman, sementara semua wanita lain yang menggunakan HRT harus mengonsumsi estrogen dan progesteron secara bersamaan.
Estrogen tidak dianjurkan untuk semua orang, terutama wanita dengan riwayat kanker payudara, pembekuan darah, atau kondisi medis tertentu lainnya. Juga, estrogen diyakini meningkatkan risiko masalah kesehatan di masa depan, termasuk penyakit jantung, kanker payudara, dan pembekuan darah.
Isoflavon kedelai
Kedelai mengandung fitoestrogen dalam jumlah besar, bahan kimia yang bertindak seperti estrogen dalam tubuh. Kedelai sangat tinggi isoflavon, yang berikatan dengan reseptor estrogen. Ini dapat membantu mengurangi hot flash.
Kedelai terus dipelajari dalam hal bantuan menopause. Menurut National Institute on Aging, penelitian tidak jelas apakah kedelai sama efektifnya, atau bahkan lebih aman daripada, obat konvensional.
Marji McCullough, ScD, RD, menulis untuk American Cancer Society, menyarankan jika menggunakan kedelai, pilih sumber kedelai dari makanan daripada suplemen. Jumlah isoflavon dalam suplemen jauh lebih tinggi daripada yang terjadi secara alami dalam makanan. Sumber makanan kedelai yang baik adalah susu kedelai, tahu, tempe, dan edamame.
Black cohosh
Black cohosh adalah salah satu herbal paling populer untuk mengobati hot flashes dan gejala menopause lainnya. Akar tanaman digunakan dalam kapsul dan, lebih jarang, teh. Kedua bentuk ditemukan di sebagian besar toko makanan kesehatan dan tersedia online. Meskipun mekanisme pasti black cohosh tidak diketahui, para peneliti percaya itu mengikat ke reseptor estrogen atau merangsang reseptor serotonin.
Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif melaporkan bahwa penelitian yang berlangsung hingga 12 bulan tidak menunjukkan efek berbahaya dari ramuan tersebut. Namun, saat ini tidak ada studi jangka panjang.
Efek samping minor yang dilaporkan termasuk sakit perut dan ruam. Ada laporan gagal hati, yang mengancam jiwa, pada individu yang menggunakan black cohosh. Tidak direkomendasikan untuk mereka yang sedang hamil atau menyusui, atau menderita kanker payudara.
Seperti halnya suplemen lainnya, bicarakan dengan dokter Anda sebelum meminumnya.
Luangkan waktu 'Anda'
Memang benar bahwa hot flashes dapat menyerang kapan saja sepanjang hari, tetapi mereka juga lebih sering selama masa-masa stres. Teknik pengurangan stres dapat mengurangi frekuensi hot flash. Pertimbangkan meluangkan waktu untuk:
- yoga
- meditasi dan visualisasi
- pernapasan terpandu
- Tai Chi
- berjalan
Beberapa teknik ini juga memiliki manfaat meningkatkan kualitas tidur. Bahkan mengambil beberapa menit sendirian untuk membaca buku, bernyanyi dengan keras, atau hanya duduk di luar dapat melakukan keajaiban dalam hal relaksasi.
Dinginkan
Bahkan sedikit peningkatan suhu tubuh inti Anda dapat memicu hot flash. Turunkan suhu kamar Anda dengan mematikan termostat, menyalakan AC, memasang kipas angin, membeli bantalan gel pendingin, atau membuka jendela.
Jika suhu ruangan di luar kendali Anda, berpakaian berlapis-lapis. Ketika Anda mulai merasakan kenaikan suhu tubuh Anda, Anda dapat menghapus satu atau dua lapisan untuk mendinginkan tubuh Anda. Kenakan kapas sedapat mungkin, karena kain lain, seperti spandex, nilon, dan rayon, cenderung memerangkap panas tubuh.
Perhatikan apa yang Anda makan
Makanan dan minuman tertentu yang secara alami meningkatkan suhu tubuh dapat memperburuk hot flash. Makanan pedas, minuman berkafein, diet tinggi lemak dan tinggi gula, dan alkohol semuanya terlibat dalam meningkatkan keparahan dan frekuensi hot flash.
Satu studi yang meninjau pengalaman wanita selama beberapa tahun menunjukkan bahwa diet Mediterania, yang menampilkan sayuran segar, buah-buahan, dan biji-bijian, mengurangi hot flashes. Pengalaman Anda mungkin berbeda, tetapi makan makanan nabati dikaitkan dengan hasil kesehatan yang lebih baik untuk semua orang, jadi tidak ada salahnya untuk mencoba.
Pelajari makanan dan minuman apa yang memicu rasa panas Anda dan batasi atau hindari sama sekali jika Anda bisa. Menghirup minuman dingin secara teratur sepanjang hari dapat membantu menjaga suhu tubuh Anda dan dengan demikian mengurangi hot flash.
Hentikan kebiasaan itu
Ada satu hal lagi untuk ditambahkan ke daftar efek kesehatan negatif dari merokok: hot flashes. Bahkan, merokok dapat memicu dan bahkan meningkatkan keparahan hot flashes.
Berhenti dapat membantu mengurangi keparahan dan frekuensi hot flash. Namun, manfaatnya tidak hanya sampai di situ. Penghentian merokok juga membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan berbagai jenis kanker.
Antidepresan
Antidepresan dosis rendah dapat meningkatkan gejala pada wanita dengan hot flash ringan hingga sedang. Contoh-contoh antidepresan yang efektif termasuk venlafaxine (Effexor XR), paroxetine (Paxil), dan fluoxetine (Prozac). Antidepresan juga dapat mengobati gejala menopause lainnya, seperti perubahan suasana hati, kecemasan, dan depresi. Kelemahan dari obat ini adalah risiko penurunan libido, yang juga merupakan gejala umum dari menopause.
Obat lain
Gabapentin (Neurontin), obat anti-kejang, mungkin sangat efektif untuk wanita yang mengalami hot flash di malam hari. Kemungkinan efek samping termasuk:
- kantuk
- pusing
- kegoyangan
- sakit kepala
Clonidine (Kapvay), yang umumnya digunakan untuk menurunkan tekanan darah tinggi, juga dapat mengurangi hot flashes pada beberapa wanita. Kemungkinan efek samping termasuk:
- pusing
- kantuk
- sembelit
- mulut kering
Garis bawah
Setelah tubuh Anda mulai mengalami perubahan menopause, gejalanya dapat berlangsung selama beberapa tahun atau lebih. Namun, ini tidak berarti Anda harus menderita melalui ketidaknyamanan hot flashes. Dengan membuat perubahan gaya hidup sederhana, Anda bisa mengurangi panas sebelum merayap.
Pastikan untuk mendiskusikan solusi, masalah, atau gejala yang tidak biasa dengan dokter Anda, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat apa pun.
Ingin belajar lebih banyak? Dapatkan fakta-fakta dalam panduan kami untuk menopause.
