9 Latihan Untuk Memajukan MS: Yoga, Peregangan, Dan Banyak Lagi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Manfaat berolahraga

Semua orang mendapat manfaat dari olahraga. Ini merupakan bagian penting dari mempertahankan gaya hidup sehat. Untuk 400.000 orang Amerika dengan multiple sclerosis (MS), olahraga memiliki beberapa manfaat khusus. Ini termasuk:

• meredakan gejala
• membantu mempromosikan mobilitas
• meminimalkan risiko beberapa komplikasi

Namun, penting untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai program olahraga apa pun. Dokter Anda mungkin meminta Anda bekerja secara khusus dengan ahli terapi fisik atau okupasi sampai Anda telah mempelajari cara melakukan latihan tanpa melatih otot Anda.

Berikut ini sembilan jenis latihan yang dapat Anda lakukan sendiri atau dengan bantuan ahli terapi fisik. Latihan ini dimaksudkan untuk membantu Anda mempertahankan kualitas hidup yang tinggi dan mengurangi gejala Anda.

Yoga

Sebuah studi dari Oregon Health & Science University menemukan bahwa orang-orang dengan MS yang berlatih yoga mengalami kelelahan yang lebih sedikit dibandingkan dengan orang-orang dengan MS yang tidak berlatih yoga.

Pernapasan perut, yang dilakukan selama yoga, dapat membantu meningkatkan pernapasan Anda bahkan ketika Anda tidak melakukan yoga. Semakin baik Anda bernafas, semakin mudah darah mengalir ke seluruh tubuh Anda. Ini meningkatkan kesehatan pernapasan dan jantung.

Latihan air

Orang dengan MS sering mengalami overheating, terutama ketika berolahraga di luar. Karena itu, berolahraga di kolam akan membantu Anda tetap tenang.

Air juga memiliki daya apung alami yang mendukung tubuh Anda dan membuat gerakan lebih mudah. Anda mungkin merasa lebih fleksibel daripada ketika tidak berada di air. Ini berarti Anda mungkin dapat melakukan hal-hal di kolam yang tidak dapat Anda lakukan di luar kolam, seperti:

• meregang
• angkat beban
• melakukan latihan kardio

Juga, kegiatan ini dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik.

Angkat Berat

Kekuatan sesungguhnya dari angkat berat bukanlah yang Anda lihat di luar. Itulah yang terjadi di dalam tubuh Anda. Latihan kekuatan dapat membantu tubuh Anda menjadi lebih kuat dan pulih lebih cepat dari cedera. Ini juga dapat membantu mencegah cedera.

Orang dengan MS mungkin ingin mencoba aktivitas latihan beban atau resistensi. Seorang terapis atau pelatih fisik terlatih dapat menyesuaikan latihan rutin dengan kebutuhan Anda.

Peregangan

Peregangan menawarkan beberapa manfaat yang sama dengan yoga. Ini termasuk:

• membiarkan tubuh bernafas
• menenangkan pikiran
• merangsang otot

Peregangan juga dapat membantu:

• meningkatkan rentang gerak
• mengurangi ketegangan otot
• membangun stamina otot

Balance ball

MS mempengaruhi otak kecil di otak. Bagian otak Anda ini bertanggung jawab untuk keseimbangan dan koordinasi. Jika Anda kesulitan menjaga keseimbangan, bola keseimbangan dapat membantu.

Anda dapat menggunakan bola keseimbangan untuk melatih kelompok otot utama dan organ indera lainnya di tubuh Anda untuk mengimbangi kesulitan keseimbangan dan koordinasi Anda. Bola keseimbangan atau obat juga bisa digunakan dalam latihan kekuatan.

Seni bela diri

Beberapa bentuk seni bela diri, seperti tai chi, sangat berdampak rendah. Tai chi telah menjadi populer bagi orang-orang dengan MS karena membantu dengan fleksibilitas dan keseimbangan dan membangun kekuatan inti.

Latihan aerobik

Latihan apa pun yang meningkatkan denyut nadi Anda dan meningkatkan laju pernapasan Anda menawarkan banyak manfaat kesehatan. Jenis latihan ini bahkan dapat membantu mengontrol kandung kemih. Aerobik adalah cara yang bagus untuk meningkatkan sistem pertahanan alami tubuh Anda, meredakan gejala MS, dan membangun stamina. Contoh latihan aerobik termasuk berjalan, berenang, dan bersepeda.

Bersepeda telentang

Bersepeda tradisional mungkin terlalu menantang untuk seseorang yang menderita MS. Namun, bersepeda yang dimodifikasi, seperti bersepeda yang berbaring, dapat membantu. Anda akan tetap mengayuh seperti pada sepeda tradisional, tetapi Anda tidak perlu khawatir tentang keseimbangan dan koordinasi karena sepeda itu diam.

Olah raga

Kegiatan olahraga meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan kekuatan. Beberapa kegiatan ini meliputi:

• bola basket
• bola tangan
• golf
• tenis
• menunggang kuda

Banyak dari kegiatan ini dapat dimodifikasi untuk orang dengan MS. Selain manfaat fisik, bermain olahraga favorit dapat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda.

Hal-hal yang perlu diingat saat berolahraga

Jika Anda tidak dapat secara fisik mengikuti tuntutan latihan rutin 20 atau 30 menit, Anda dapat membaginya. Latihan lima menit bisa bermanfaat bagi kesehatan Anda.