Apa itu plantar fasciitis?
Plantar fasciitis menyebabkan rasa sakit di bagian bawah tumit. Plantar fascia adalah ligamen tebal seperti web yang menghubungkan tumit Anda ke bagian depan kaki Anda. Ini bertindak sebagai peredam kejut dan mendukung lengkungan kaki Anda, membantu Anda berjalan.
Plantar fasciitis adalah salah satu keluhan ortopedi yang paling umum. Ligamen plantar fascia Anda mengalami banyak keausan dalam kehidupan sehari-hari Anda. Terlalu banyak tekanan pada kaki Anda dapat merusak atau merobek ligamen. Plantar fasia menjadi meradang, dan peradangan menyebabkan nyeri tumit dan kekakuan.
Penyebab ketidaknyamanan plantar fasciitis masih belum jelas. Sebuah studi tahun 2003 menyarankan bahwa kondisi ini mungkin melibatkan degenerasi daripada peradangan pada plantar fascia. Karena fasciitis berarti "peradangan fasia," nama yang lebih baik mungkin plantar fasciosis.
Gejala plantar fasciitis
Keluhan utama dari mereka dengan plantar fasciitis adalah rasa sakit di bagian bawah tumit atau kadang-kadang di bagian bawah pertengahan kaki. Ini biasanya mempengaruhi hanya satu kaki, tetapi dapat mempengaruhi kedua kaki.
Nyeri dari plantar fasciitis berkembang secara bertahap dari waktu ke waktu. Rasa sakitnya bisa tumpul atau tajam. Beberapa orang merasakan terbakar atau sakit di bagian bawah kaki yang memanjang keluar dari tumit.
Rasa sakit biasanya lebih buruk di pagi hari ketika Anda mengambil langkah pertama Anda dari tempat tidur, atau jika Anda telah duduk atau berbaring sebentar. Menaiki tangga bisa sangat sulit karena kekakuan tumit.
Setelah aktivitas yang berkepanjangan, rasa sakit bisa menyala karena peningkatan iritasi atau peradangan. Orang dengan plantar fasciitis biasanya tidak merasakan sakit selama aktivitas, tetapi setelah berhenti.
Penyebab plantar fasciitis
Pria dan wanita aktif antara usia 40 dan 70 berada pada risiko tertinggi untuk mengembangkan plantar fasciitis. Ini juga sedikit lebih umum pada wanita daripada pria. Wanita yang hamil sering mengalami serangan plantar fasciitis, terutama selama akhir kehamilan.
Anda berisiko lebih besar terkena plantar fasciitis jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas. Ini disebabkan oleh meningkatnya tekanan pada ligamen plantar fascia Anda, terutama jika Anda mengalami kenaikan berat badan secara tiba-tiba.
Jika Anda pelari jarak jauh, Anda mungkin lebih mungkin mengalami masalah plantar fascia. Anda juga berisiko jika memiliki pekerjaan yang sangat aktif yang sering melibatkan diri, seperti bekerja di pabrik atau menjadi server restoran.
Jika Anda memiliki masalah kaki struktural, seperti lengkungan yang sangat tinggi atau kaki yang sangat rata, Anda dapat mengalami plantar fasciitis. Tendon Achilles yang ketat, yang merupakan tendon yang menempel pada otot betis ke tumit, juga dapat menyebabkan nyeri plantar fascia. Cukup mengenakan sepatu dengan sol lembut dan dukungan lengkung yang buruk juga dapat menyebabkan plantar fasciitis.
Plantar fasciitis biasanya bukan hasil dari taji tumit. Dokter dulu percaya bahwa taji tumit menyebabkan rasa sakit pada orang dengan plantar fasciitis, tetapi ini tidak terjadi.
Tes dan diagnosis plantar fasciitis
Dokter Anda akan melakukan pemeriksaan fisik untuk memeriksa nyeri di kaki Anda dan lokasi yang tepat dari rasa sakit. Ini untuk memastikan bahwa rasa sakit itu bukan akibat masalah kaki yang berbeda.
Selama evaluasi, mereka mungkin meminta Anda untuk melenturkan kaki Anda sementara mereka menekan plantar fascia untuk melihat apakah rasa sakitnya semakin buruk saat Anda melenturkan dan lebih baik saat Anda mengarahkan jari kaki Anda. Mereka juga akan mencatat jika Anda memiliki kemerahan atau pembengkakan ringan.
Dokter Anda akan mengevaluasi kekuatan otot Anda dan kesehatan saraf Anda dengan memeriksa:
- refleks
- bentuk otot
- indera peraba dan penglihatan
- koordinasi
- keseimbangan
X-ray atau pemindaian MRI mungkin diperlukan untuk memeriksa bahwa tidak ada hal lain yang menyebabkan nyeri tumit Anda, seperti patah tulang.
Perawatan plantar fasciitis
Perawatan di rumah seperti istirahat, icing, dan menggunakan kawat gigi dan obat anti-inflamasi sering kali merupakan cara pertama untuk mengobati plantar fasciitis. Jika itu tidak mengurangi rasa sakit, suntikan kortikosteroid langsung ke bagian ligamen yang rusak dapat membantu. Dokter Anda dapat melakukan ini di kantor mereka.
Dokter Anda mungkin menggunakan alat ultrasound untuk membantu menentukan tempat terbaik untuk injeksi. Mereka juga dapat menerapkan kortikosteroid pada kulit tumit Anda atau lengkungan kaki Anda, dan kemudian menerapkan arus listrik tanpa rasa sakit untuk membiarkan steroid melewati kulit Anda dan masuk ke otot.
Terapi fisik adalah bagian penting dari perawatan untuk plantar fasciitis. Ini dapat membantu meregangkan plantar fascia dan tendon Achilles. Seorang terapis fisik dapat menunjukkan kepada Anda latihan untuk memperkuat otot-otot kaki bagian bawah, membantu menstabilkan jalan kaki Anda dan mengurangi beban kerja pada plantar fascia Anda.
Jika rasa sakit berlanjut dan metode lain tidak berhasil, dokter Anda dapat merekomendasikan terapi gelombang kejut ekstrakorporeal. Dalam terapi ini, gelombang suara membombardir tumit Anda untuk merangsang penyembuhan di dalam ligamen. Efek samping dari perawatan ini dapat meliputi:
- memar
- pembengkakan
- rasa sakit
- mati rasa
Terapi gelombang kejut ekstrakorporeal belum terbukti efektif secara konsisten dalam meredakan gejala. Jika perawatan di rumah dan medis tidak merawat plantar fasciitis Anda, pilihan selanjutnya untuk dipertimbangkan adalah operasi.
Bedah plantar fasciitis
Pembedahan adalah terapi yang paling dramatis. Ini dilakukan hanya dalam kasus-kasus di mana nyeri parah atau berlangsung lebih dari 6 hingga 12 bulan.
Dalam rilis plantar fascia, dokter bedah Anda melepaskan plantar fascia dari tulang tumit. Ini mengurangi ketegangan, tetapi melemahkan lengkungan kaki, dan fungsi penuh mungkin hilang.
Jika Anda mengalami kesulitan melenturkan kaki Anda bahkan setelah peregangan yang konsisten, dokter Anda dapat merekomendasikan resesi gastrocnemius. Operasi ini melibatkan pemanjangan otot betis untuk meningkatkan gerakan pergelangan kaki dan melepaskan stres pada plantar fascia.
Pembedahan dapat menyebabkan nyeri kronis dan kerusakan saraf, sehingga harus dipertimbangkan hanya setelah mencoba opsi perawatan lain.
Latihan plantar fasciitis
Peregangan lembut dapat membantu meringankan dan bahkan mencegah plantar fasciitis. Meregangkan betis dan plantar fascia sendiri membantu melemaskan otot-otot Anda dan mengurangi nyeri tumit.
Sangat penting untuk mengambil cuti dari latihan tertentu, seperti berlari, untuk memberikan plantar fascia waktu untuk sembuh. Berenang dan aktivitas berdampak rendah lainnya dapat membuat Anda berolahraga tanpa memperparah nyeri tumit Anda. Saat Anda mulai berlari lagi, pastikan untuk mulai perlahan.
Berhenti dan lakukan peregangan saat berolahraga untuk mencegah rasa sakit kembali. Ingatlah untuk melakukan peregangan sebelum memulai latihan Anda juga.
Peregangan untuk plantar fasciitis mudah dilakukan. Anda hanya perlu beberapa alat peraga umum, seperti kursi dan roller busa atau bahkan hanya botol air beku. Pelajari peregangan yang tepat untuk membantu menyembuhkan dan mencegah plantar fasciitis.
Obat rumahan untuk plantar fasciitis
Mengurangi rasa sakit dan iritasi atau peradangan pada ligamentum plantar adalah bagian penting dari perawatan, tetapi ini tidak membahas kerusakan mendasar pada ligamen.
Perawatan di rumah
Perawatan awal di rumah termasuk menjauhi kaki dan mengoleskan es selama 15 hingga 20 menit, tiga atau empat kali sehari untuk mengurangi pembengkakan.
Anda juga dapat mencoba mengurangi atau mengubah kegiatan olahraga Anda. Menggunakan penyangga lengkung di sepatu Anda, mengganti alas kaki atletik yang usang, dan melakukan latihan peregangan juga dapat membantu meredakan rasa sakit.
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen (Motrin atau Advil) dan naproxen (Aleve), dapat meredakan nyeri pada ligamen.
Kawat gigi dan dukungan
Belat malam adalah perawatan lain yang dapat membantu meregangkan betis dan lengkungan kaki Anda. Belat malam adalah jenis penyangga yang menahan kaki Anda dalam posisi tertekuk dan memperpanjang plantar fascia dan tendon Achilles semalaman. Ini dapat mencegah nyeri dan kekakuan di pagi hari.
Beli belat malam di sini.
Orthotic khusus, atau penopang lengkung, untuk sepatu Anda dapat membantu mengurangi rasa sakit dengan mendistribusikan tekanan, dan mereka dapat mencegah kerusakan lebih lanjut pada plantar fascia.
Sepatu boot dapat melumpuhkan kaki Anda dan mengurangi ketegangan saat plantar fascia sembuh. Anda dapat menghapus sepatu boot, yang terlihat seperti sepatu ski, untuk mandi.
Temukan dukungan lengkung atau gips.
Dengan hati-hati mengikuti rekomendasi untuk perawatan di rumah seringkali cukup untuk menyembuhkan plantar fasciitis tanpa bantuan dari dokter Anda. Cari tahu lebih banyak tips untuk merawat plantar fasciitis di rumah.
Minyak atsiri untuk plantar fasciitis
Ada sedikit penelitian tentang perawatan plantar fasciitis dengan minyak esensial. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa menggunakan minyak esensial dapat mengurangi rasa sakit dan peradangan untuk kondisi tertentu. Minyak-minyak ini termasuk:
- minyak esensial lavender
- minyak esensial sereh
- minyak kayu putih
- minyak esensial mawar
Pastikan untuk melarutkan minyak esensial Anda dengan minyak pembawa, seperti minyak kelapa, sebelum menggunakannya untuk pijatan. Anda juga bisa menghirup uap dari minyak esensial yang dicampur dengan air panas.
Karena tidak jelas apakah plantar fasciitis melibatkan iritasi atau peradangan, menggunakan minyak esensial ini mungkin tidak banyak membantu. Namun, jika Anda menggunakan minyak atsiri dengan benar, umumnya tidak ada salahnya mencoba melihat apakah Anda mendapatkan hasil.
Pencegahan plantar fasciitis
Melakukan beberapa perubahan gaya hidup dapat membantu Anda menghindari plantar fasciitis.
Pakailah sepatu pendukung dengan dukungan lengkung yang baik, dan ganti sepatu atletik Anda secara teratur. Jika Anda seorang pelari, sekitar 400 hingga 500 mil adalah batas untuk setiap pasang sepatu sebelum Anda membeli yang baru.
Masukkan latihan berdampak rendah ke dalam rutinitas Anda, seperti berenang atau bersepeda. Hindari bekerja terlalu keras dengan plantar fascia Anda dengan berlari sangat sering. Sebelum berolahraga, pastikan untuk meregangkan betis, tendon Achilles, dan plantar fascia Anda.
Lakukan yang terbaik untuk tetap pada berat badan yang sehat. Jika Anda kelebihan berat badan, cobalah menurunkan berat badan untuk mengurangi tekanan pada plantar fascia Anda.
Sembuh dari plantar fasciitis
Bagi kebanyakan orang, plantar fasciitis membaik dalam beberapa bulan setelah perawatan di rumah. Ini termasuk istirahat, icing, dan peregangan.
Anda juga dapat membantu plantar fascia pulih dengan menstabilkan kaki Anda dengan selotip. Ini membatasi jumlah ligamen yang bisa bergerak. Sebuah ulasan pada tahun 2015 dari beberapa penelitian menunjukkan bahwa membalut kaki Anda juga menawarkan penghilang rasa sakit sementara.
Anda dapat menggunakan pita seng oksida atau pita kinesiologi. Mungkin perlu beberapa latihan, tetapi Anda dapat menempelkan kaki Anda sendiri dan membantu proses pemulihan. Pelajari cara menempelkan kaki Anda untuk membantu meringankan plantar fasciitis.
Plantar fasciitis vs taji tumit
Taji tumit adalah pengait tulang yang bisa terbentuk di tulang tumit, atau calcaneus, di kaki. Seperti plantar fasciitis, ia dapat berkembang dari stres jangka panjang pada kaki Anda. Seorang ahli bedah ortopedi atau ahli penyakit kaki dapat mendiagnosis taji tumit dengan sinar-X.
Orang sering beranggapan bahwa sakit kaki disebabkan oleh taji tumit, tetapi biasanya ini tidak benar. Taji tumit sering tidak menimbulkan gejala.
Menurut American Association of Orthopedic Surgeons (AAOS), 1 dari 10 orang memiliki taji tumit, tetapi hanya 1 dari 20 orang dengan taji tumit mengalami rasa sakit.
Sebaliknya, Klinik Cleveland melaporkan bahwa 50 persen orang yang mengalami taji tumit merasakan sakit karena taji tumit.
Taji tumit memiliki penyebab yang serupa dengan plantar fasciitis. Beberapa di antaranya adalah:
- sepatu yang tidak mendukung atau usang
- kelebihan berat badan
- radang sendi
- berjalan dengan gaya berjalan yang salah atau tidak wajar
Memiliki plantar fasciitis juga meningkatkan kemungkinan Anda untuk membentuk taji tumit. Meskipun taji tumit tidak akan sembuh tanpa operasi, mereka biasanya tidak menyebabkan rasa sakit atau gejala lainnya. Akibatnya, operasi biasanya tidak diperlukan.
Anda dapat mengobati taji tumit dekat dengan cara yang sama Anda memperlakukan plantar fasciitis. Istirahat dan gunakan es, obat pereda nyeri, dan sisipan sepatu untuk mengurangi gejala. Pelajari lebih lanjut tentang merawat taji tumit di rumah.
Plantar fasciitis pada anak-anak
Anak-anak, seperti orang dewasa, dapat mengalami plantar fasciitis karena terlalu sering menggunakan ligamen atau dari memakai sepatu tua atau tidak mendukung. Karena kondisinya dapat memburuk dari waktu ke waktu, penting untuk mengunjungi dokter untuk mendiagnosis dan mengobatinya dengan benar.
Es tumit anak Anda untuk mengurangi iritasi atau peradangan. Memijat area juga dapat membantu menyembuhkannya. Pastikan anak Anda beristirahat dan menghindari berlari, melompat, dan berdiri dalam waktu lama untuk membantu kaki mereka sembuh.
Ketika anak Anda kembali ke kegiatan normal mereka, ingatkan mereka untuk melakukan latihan pemanasan dan peregangan agar masalah tidak kembali. Anda juga harus memeriksa apakah mereka mengenakan sepatu yang pas dan mendukung.
Nyeri tumit anak Anda juga bisa menjadi kondisi lain, seperti Achilles tendinitis atau patah tulang. Cari tahu lebih lanjut tentang sakit tumit pada anak-anak.
Diet plantar fasciitis
Diperlukan lebih banyak penelitian tentang penggunaan nutrisi untuk memperbaiki atau mencegah plantar fasciitis. Namun, mengonsumsi suplemen ini dapat membantu perbaikan dan penyembuhan jaringan:
- vitamin C
- seng
- glukosamin
- bromelain
- minyak ikan
Lebih baik mendapatkan nutrisi dari makan diet seimbang daripada dari suplemen. Jika Anda memutuskan untuk mengambil suplemen, selalu periksa dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Jika kenaikan berat badan menyebabkan plantar fasciitis Anda, makan makanan yang sehat dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi rasa sakit tumit Anda. Berikut adalah 20 makanan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Komplikasi plantar fasciitis
Anda dapat mengalami nyeri tumit kronis jika Anda mengabaikan kondisinya. Ini dapat mengubah cara Anda berjalan dan menyebabkan cedera pada:
- kaki
- lutut
- pinggul
- kembali
Suntikan steroid dan beberapa perawatan lain dapat melemahkan ligamentum plantar fascia dan menyebabkan potensi pecahnya ligamen.
Pembedahan membawa risiko perdarahan, infeksi, dan reaksi terhadap anestesi. Detasemen plantar fascia juga dapat menyebabkan perubahan pada kaki dan kerusakan saraf Anda. Operasi resesi gastrocnemius juga dapat menyebabkan kerusakan saraf.
Pandangan
Kebanyakan orang tidak membutuhkan pembedahan untuk menghilangkan rasa sakit dari plantar fasciitis. Sebaliknya, kondisi mereka membaik melalui terapi fisik, perawatan di rumah, dan perawatan medis. Namun, perawatan dapat memakan waktu beberapa bulan hingga 2 tahun untuk memperbaiki gejala Anda.
