Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Jika Anda pernah mengalami rasa sakit menusuk terus-menerus pada tumit Anda - terutama ketika Anda bangun tidur di pagi hari - maka Anda tahu semua tentang plantar fasciitis.
Keluhan ortopedi umum ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang mengganggu yang membuat berjalan hampir tak tertahankan. Meskipun banyak pelari yang melawan kondisi ini saat berolahraga, ini juga dapat memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda.
Berita bagus? Ada beberapa cara untuk mengelola plantar fasciitis, termasuk memilih dan mengenakan alas kaki yang tepat untuk bekerja, berolahraga, dan bersantai.
Kami meminta beberapa ahli untuk mendapatkan masukan mereka tentang sepatu terbaik untuk plantar fasciitis. Kami juga telah memilih tujuh sepatu yang mungkin ingin Anda pertimbangkan. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut.
Apa yang harus dicari dalam sepatu jika Anda menderita plantar fasciitis
Apakah tingkat rasa sakit Anda adalah 1 atau 10, tujuan utamanya adalah dukungan dengan kenyamanan. Para ahli merekomendasikan agar Anda mencari fitur-fitur utama ini:
Dukungan lengkungan dan tumit
Sementara bantalan bisa menjadi hal yang bagus untuk kenyamanan, Dr. Mohammad Rimawi, DPM, AACFAS, mengatakan dukungan adalah kuncinya.
“Ini adalah dukungan lengkungan dan tumit, dan bukan bantalan yang disediakan oleh alas kaki, yang sangat penting dalam pencegahan plantar fasciitis,” kata Rimawi.
Kekakuan ekstra di sol dan bantalan di kaki bagian tengah
Ketika datang untuk memilih sepatu, Dr Nelya Lobkova, DPM, mengatakan seseorang yang menderita plantar fasciitis membutuhkan kekakuan ekstra di sol dan bantalan di bagian tengah kaki untuk mencegah dampak pada tumit, di mana ada rasa sakit yang terkait dengan plantar fasciitis.
"Sepatu yang memiliki bagian tengah midsole tebal atau rocker adalah sepatu yang ideal untuk seseorang dengan kondisi ini," katanya.
Penghitung tumit tegas
Lobkova juga merekomendasikan alat penghitung tumit yang keras, bagian belakang tumit yang mengelilingi sisipan Achilles.
"Penghitung tumit yang kuat meminimalkan peregangan abnormal plantar fascia dan mengurangi rasa sakit dan peradangan pada tumit dan lengkungan kaki, yang keduanya terkait dengan plantar fasciitis," katanya.
Dampak lembut dengan tanah
Selain itu, Dr. Ricardo Cook, seorang ahli bedah ortopedi di The Centers for Advanced Orthopaedics, mengatakan selain kenyamanan, pasien dengan plantar fasciitis harus mencari sepatu yang memberikan dampak paling kecil ketika kaki menyentuh permukaan yang keras.
Dari sana, ia mengatakan karakteristik sangat tergantung pada kaki orang tertentu dan apa yang mereka coba kendalikan.
Misalnya, jika Anda memiliki lengkungan yang lebih tinggi, sambungan berada pada sudut yang membatasi rentang gerakan, jadi Cook mengatakan dukungan lengkungan yang kaku akan menyebabkan pembatasan lebih lanjut. Di sisi lain, ia menjelaskan bahwa orang-orang dengan kaki datar dan plantar fasciitis harus mencari sepatu dengan dukungan lengkung yang memadai.
Apa yang harus dihindari dalam sepatu jika Anda menderita plantar fasciitis
Sejauh apa yang harus Anda hindari, Lobkova mengatakan sepatu yang paling penting untuk dihindari adalah sepatu minimalis, seperti Vibram FiveFingers.
"Ada stabilitas minimal di sol, tidak ada bantalan di bawah tumit, dan tekanan maksimum pada tulang tumit," katanya. Semua faktor ini dapat memperburuk plantar fasciitis yang sudah ada sebelumnya.
Sepatu untuk dipertimbangkan jika Anda menderita plantar fasciitis
Banyak ahli, seperti ahli penyakit kaki dan ahli terapi fisik, ragu untuk merekomendasikan sepatu khusus untuk plantar fasciitis karena setiap orang perlu dievaluasi untuk mengetahui apa yang terbaik untuk kaki mereka.
“Seringkali, orang akan pergi ke toko sepatu dan 'cocok' untuk sepatu tertentu berdasarkan kriteria yang ditentukan oleh rekan penjualan sebagai hal yang penting tanpa mempertimbangkan karakteristik yang paling penting: kenyamanan,” kata Cody Meashaw, PT, DPT.
Sayangnya, sepatu yang tidak nyaman baik karena bantalan yang berlebihan atau di bawah, ukuran, atau konstruksi dapat menyebabkan pola gaya berjalan yang berubah dan dengan demikian dapat menyebabkan ketidaknyamanan lebih lanjut.
Namun, para ahli mengatakan beberapa merek memiliki pilihan yang lebih baik jika Anda berurusan dengan plantar fasciitis. Di bawah ini adalah rekomendasi untuk sepatu lari, berjalan, dan hiking, bersama dengan saran untuk sandal.
Kunci harga:
- $: <100
- $$: 100 hingga 150
- $$$:> 150
| Kategori | Nama merek dan sepatu | Titik harga |
| Sepatu lari: | Asics Gel Nimbus 20 dan 22 | $$ |
| Saldo Baru 1080v10 | $$ | |
| Sepatu berjalan: | Hoka One One Bondi x Upacara Pembukaan | $$$ |
| Saucony Grid Omni Walking | $ | |
| Sepatu mendaki: | Tertarik Targhee | $$ |
| Sandal: | Pemulihan Slide Hoka One One Ora | $ |
| NAOT Krista | $$ |
Pelajari lebih lanjut tentang masing-masing sepatu di bawah ini.
Sepatu lari
Asics Gel Nimbus 20 dan 22
Ketika datang untuk memukul jalan untuk berlari, Rimawi merekomendasikan Asics Gel Nimbus 20 dan 22. Dikenal karena desain luarnya yang kaku, Gel Nimbus secara khusus menargetkan stabilitas tumit.
- Pro: Memberikan dukungan lengkungan dan tumit yang diperlukan oleh seseorang dengan plantar fasciitis.
- Cons: Mungkin terlalu sempit untuk kaki lebar.
- Harga: $$
- Temukan online: Sepatu wanita, sepatu pria
Saldo Baru 1080v10
Favorit lain dari Rimawi, New Balance 1080v10 memiliki kotak lebar, bantalan yang sangat baik, dan penyerapan goncangan yang optimal.
- Pro: Memberikan dukungan lengkungan dan tumit yang diperlukan oleh seseorang dengan plantar fasciitis. Ini juga sepatu yang bagus untuk berlari lebih lama.
- Cons: Sepatu lari busa bukan untuk semua orang. Cobalah sebelum membeli.
- Harga: $$
- Temukan online: Sepatu wanita, sepatu pria
Sepatu berjalan sehari-hari
Hoka One One Bondi x Upacara Pembukaan
Untuk sepatu berjalan, Upacara Pembukaan Hoka Bondi x adalah favorit Lobkova. Sepatu ini memiliki fitur pendukung, stabilitas, dan alas kaki yang lebar.
- Kelebihan: Terbuat dari kulit, yang bagus untuk sepatu berjalan harian, tapi tetap ringan.
- Cons: Mahal.
- Harga: $$$
- Temukan online: sepatu Unisex
Saucony Grid Omni Walking
Sepatu Saucony Grid Omni Walking adalah pilihan yang lebih terjangkau bagi siapa saja yang mencari dukungan dan bantuan dari plantar fasciitis.
- Pro: Memiliki tingkat pronasi yang lebih lambat - penyebab rasa sakit yang dirasakan dari plantar fasciitis - dibandingkan dengan sepatu lain di pasaran.
- Cons: Hanya datang dalam warna putih dan hitam dan mungkin agak tebal bagi sebagian orang.
- Harga: $
- Temukan online: Sepatu wanita, sepatu pria
Sepatu mendaki
Tertarik Targhee
Untuk sepatu hiking, Lobkova merekomendasikan Keen Targhee, yang datang dalam berbagai gaya termasuk Targhee III dan Targhee VENT. Tahan air, bernapas, dan tahan lama, sepatu hiking ini juga cukup mendukung bagi penderita plantar fasciitis.
- Kelebihan: Tumit tinggi untuk dukungan maksimal dan dukungan pergelangan kaki luar biasa untuk medan yang lebih keras.
- Cons: Sedikit lebih berat daripada sepatu hiking lainnya yang memberikan dukungan untuk plantar fasciitis.
- Harga: $$
- Temukan online: Sepatu wanita, sepatu pria
Sandal
Pemulihan Slide Hoka One One Ora
Hoka Ora Recovery Slides adalah favorit Lobkova, terutama untuk berjalan-jalan di halaman belakang dan berlari anjing.
- Pro: Kenyamanan dan dukungan.
- Cons: Beberapa orang mungkin menemukan mereka besar.
- Harga: $
- Temukan online: sepatu Unisex
NAOT Krista
Untuk jalan-jalan yang lebih panjang dan pakaian yang bergaya, Lobkova menyukai Krista oleh NAOT. Sandal cukup bergaya untuk dipakai di kantor, namun nyaman dan cukup mendukung untuk berlibur.
- Pro: Hadir dalam berbagai warna, gaya, gaya, nyaman, dan mendukung.
- Cons: Mahal.
- Harga: $$
- Temukan online: sepatu Unisex
Haruskah saya menggunakan orthotic di sepatu saya?
Orthotics adalah sisipan sepatu yang Anda masukkan ke sepatu untuk membantu mengelola kondisi tertentu, seperti:
- Nyeri tumit
- ketidaknyamanan kaki secara umum
- nyeri lengkung
- plantar fasciitis
Tergantung pada tingkat keparahan rasa sakit Anda, Anda dapat membeli orthotic khusus yang dibuat khusus untuk masalah Anda. Tetapi mereka cenderung mahal. Merek off-the-shelf adalah pilihan yang lebih terjangkau, tetapi mereka tidak dibuat khusus untuk kaki Anda.
Menurut Lobkova, orthotic khusus dibuat untuk menjaga kaki dalam posisi yang optimal saat berjalan untuk menghilangkan kekuatan mekanik yang menyebabkan plantar fasciitis. Orthotic yang dijual bebas biasanya memberikan kelegaan sementara untuk plantar fascia dalam bentuk bantalan di bawah tumit.
Orthotic sangat bermanfaat untuk mengurangi ketegangan dan tekanan pada plantar fascia, kata Rimawi. Plus, mereka dapat menegaskan kembali dukungan lengkung yang mungkin kurang dimiliki sepatu Anda. Mereka juga memiliki cangkir tumit tebal, yang menurut Rimawi dapat membantu menyerap goncangan pada setiap langkah.
Bawa pulang
Ketika datang untuk memilih sepatu untuk plantar fasciitis, taruhan terbaik Anda adalah berbicara dengan spesialis - baik ahli penyakit kaki atau ahli terapi fisik - dan mencoba banyak gaya yang berbeda.
Meskipun setiap sepatu yang dibahas dalam artikel ini dirancang untuk memberikan dukungan dan kenyamanan, tujuan Anda adalah menemukan sepatu mana yang terasa paling nyaman di kaki Anda.
