Kelelahan umum
Hampir setiap orang yang menderita multiple sclerosis (MS) juga mengalami kelelahan. Menurut National Multiple Sclerosis Society (NMSS), sekitar 80 persen dari mereka yang didiagnosis dengan kondisi tersebut akan mengalami kelelahan di beberapa titik selama perjalanan penyakit. Namun, penyebab pasti kelelahan terkait MS masih belum diketahui.
Baca terus untuk sembilan tips yang dapat membantu Anda meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan Anda.
Jenis lelah yang berbeda
Sebelum mempelajari cara mengatasi kelelahan, ada baiknya Anda memahami jenis-jenis kelelahan yang mungkin Anda hadapi saat menderita MS. Para peneliti telah mulai mengidentifikasi sejumlah karakteristik berbeda yang terkait secara spesifik dengan MS yang membuatnya sangat berbeda dari keletihan varietas-taman, seperti:
- Onset: Itu bisa dimulai secara tiba-tiba.
- Frekuensi: Ini sering terjadi setiap hari.
- Waktu hari: Itu bisa terjadi di pagi hari, meskipun Anda tidur malam sebelumnya.
- Kemajuan: Biasanya memburuk sepanjang hari.
- Sensitivitas terhadap panas: Panas dan kelembaban dapat memperburuknya.
- Keparahan: Ini cenderung lebih parah daripada jenis kelelahan lainnya.
- Efek pada aktivitas: Lebih dari kelelahan biasa akan mengganggu kemampuan Anda untuk melakukan tugas sehari-hari.
Tip 1: Sering berolahraga
Menurut Klinik Cleveland, aktivitas fisik teratur dapat membantu melawan kelelahan terkait dengan MS. Berpegang teguh pada program olahraga yang konsisten dapat membantu ketahanan, keseimbangan, penurunan berat badan, dan kesejahteraan umum - semuanya penting bagi orang yang hidup dengan MS.
Namun, ada satu peringatan: sementara berolahraga membantu beberapa orang dengan MS, ada yang lain dengan kondisi yang tidak akan memiliki manfaat yang sama. Jika ragu, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program kebugaran baru apa pun, dan ingat bahwa tujuan olahraga adalah memberi Anda lebih banyak energi, bukan membuat Anda merasa lebih lelah.
Tip 2: Hemat energi
Konservasi energi tidak hanya penting bagi lingkungan, tetapi juga merupakan prinsip utama bagi mereka yang menderita MS.
Apa waktu terbaik Anda hari ini untuk menyelesaikan sesuatu (yaitu, saat Anda merasa paling energik)? Jika Anda menyadari bahwa Anda merasa tidak terlalu letih di pagi hari, manfaatkan energi ekstra Anda untuk menangani tugas-tugas seperti berbelanja dan membersihkan. Maka Anda dapat menghemat energi Anda nanti ketika Anda merasa lebih lelah, mengetahui Anda telah menyelesaikan tugas-tugas utama untuk hari itu.
Kiat 3: Tetap tenang
Pasien MS mungkin sangat sensitif terhadap panas. Akibatnya, mereka mungkin mengalami lebih banyak kelelahan ketika berada di lingkungan yang lebih hangat atau menjadi terlalu panas. Cobalah teknik ini untuk mendinginkan:
- Gunakan pendingin udara sesuai kebutuhan, terutama di bulan-bulan musim panas.
- Kenakan rompi pendingin.
- Mandi air dingin.
- Lompat di kolam renang.
- Minum minuman dingin.
- Pakailah pakaian yang ringan.
Tip 4: Cobalah terapi
Jika perubahan gaya hidup Anda sendiri tidak memberi Anda energi yang Anda butuhkan, Anda mungkin ingin mencoba terapi okupasi atau fisik.
Dengan terapi okupasi, spesialis terlatih membantu Anda menyederhanakan aktivitas di lingkungan kerja atau rumah Anda. Ini mungkin melibatkan penggunaan peralatan adaptif atau mengubah lingkungan Anda untuk membantu meningkatkan energi fisik dan mental Anda.
Dengan terapi fisik, seorang profesional terlatih membantu Anda melakukan tugas fisik sehari-hari dengan lebih efektif. Misalnya, Anda dapat menggunakan teknik atau perangkat yang dapat membantu Anda menghemat energi saat berjalan.
Tip 5: Atur tidur Anda
Masalah tidur sering di belakang kelelahan yang dialami oleh penderita MS. Apakah Anda kesulitan tidur, tetap tertidur, atau mendapatkan jumlah dan jenis tidur yang Anda butuhkan untuk membangkitkan perasaan segar, hasilnya sama: Anda akan merasa lelah.
Untuk membantu mencegah masalah ini, penting untuk mengatur tidur Anda. Ini mungkin melibatkan mengidentifikasi dan mengobati gejala MS lainnya yang menyebabkan masalah tidur - misalnya, disfungsi urin. Jika semuanya gagal, Anda mungkin berbicara dengan dokter tentang penggunaan obat tidur untuk jangka waktu singkat.
Tip 6: Hindari perilaku bermasalah
Perilaku tertentu mungkin membantu mengatasi kelelahan, tetapi pada akhirnya dapat menyebabkan lebih banyak masalah daripada yang mereka pecahkan. Walaupun meminum minuman panas mungkin kedengarannya merupakan cara yang baik untuk mengurangi jika Anda sulit tidur, pastikan untuk memeriksa apakah minuman Anda mengandung kafein. Kopi dan teh biasanya mengandung kafein, yang dapat mencegah Anda tertidur, yang menyebabkan kelelahan pada hari berikutnya.
Demikian pula, sementara alkohol dapat membantu Anda merasa mengantuk setelah pertama kali meminumnya, alkohol belakangan dapat membuat Anda lebih sulit untuk tidur nyenyak di malam hari. Tinjau perilaku Anda yang mungkin berkontribusi pada kebiasaan tidur yang buruk dan kelelahan, dan ambil langkah-langkah untuk menghindarinya.
Tip 7: Makan dengan benar
Nutrisi yang buruk dapat membuat siapa pun merasa lelah atau lelah, dan hal yang sama mungkin bahkan lebih benar untuk orang dengan MS. Studi menunjukkan bahwa diet Anda dapat memengaruhi gejala dan perasaan Anda, dan bahkan dapat memengaruhi perkembangan penyakit Anda.
Saran nutrisi yang baik untuk kebanyakan orang termasuk makan banyak buah dan sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian. Nasihat ini juga berlaku untuk Anda. Dan beberapa tips, seperti memastikan Anda mengonsumsi cukup lemak sehat dan vitamin D, mungkin sangat penting jika Anda menderita MS.
Jika Anda memiliki pertanyaan tentang bagaimana Anda seharusnya makan, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu menyarankan Anda, atau merujuk Anda ke ahli gizi yang dapat membantu membuat rencana makan sehat hanya untuk Anda.
Fix Food: Makanan yang Mengalahkan Kelelahan
Tip 8: Jaga stres dalam cek
Sama seperti diet yang buruk dapat mempengaruhi seseorang dengan MS lebih dari seseorang tanpa MS, stres dapat berdampak lebih besar pada Anda daripada pada teman Anda tanpa MS.
Di antara efek lainnya, siapa pun yang mengalami stres dapat mengalami insomnia, yang dapat menyebabkan kelelahan. Tetapi bagi penderita MS, stres justru dapat memperburuk kondisi Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa stres dapat menyebabkan peningkatan lesi MS di otak. Dan penyakit lanjut dapat meningkatkan gejala Anda, termasuk kelelahan.
Makan dengan baik, berolahraga, dan bahkan mendengarkan musik dapat membantu mengurangi stres. Meditasi juga merupakan cara yang terbukti untuk membantu Anda rileks dan mengurangi stres. Untuk lebih banyak ide, bicarakan dengan dokter Anda. Tapi jangan stres tentang hal itu - stres adalah bagian dari kehidupan sehari-hari, jadi tujuan Anda seharusnya hanya untuk tetap terkendali, tidak sepenuhnya menghilangkannya.
Tip 9: Kelola obat Anda
Jika Anda menggunakan obat untuk gejala lain, periksa efek sampingnya untuk memastikan mereka tidak menambah kelelahan Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang setiap obat yang Anda minum, dan bekerja bersama untuk menentukan apakah Anda dapat berhenti minum obat yang dapat menyebabkan kelelahan.
Dalam hal pengobatan untuk membantu mengurangi kelelahan, dokter Anda dapat membantu Anda memutuskan apa yang tepat untuk Anda. Sementara beberapa obat termasuk aspirin dapat membantu mengatasi kelelahan, Klinik Cleveland merekomendasikan untuk tidak menggunakan obat untuk mengatasi kelelahan. Ini karena sebagai pasien MS, Anda mungkin sudah minum obat lain, dan yang terbaik adalah membatasi jumlah obat yang Anda gunakan bila memungkinkan.
Namun, gejala MS setiap orang berbeda, dan jika Anda mencoba tips dalam artikel ini dan tidak ada yang berhasil untuk mengatasi kelelahan Anda, ada pilihan obat untuk membantu mengurangi kelelahan. Amantadine dan modafinil adalah dua obat tidak berlabel yang dapat membantu. Yang mengatakan, mereka masih dipelajari sebagai pengobatan untuk kelelahan MS, dan mungkin tidak ditanggung oleh asuransi Anda untuk tujuan ini. Untuk informasi lebih lanjut tentang obat-obatan ini, bicarakan dengan dokter Anda.
Terbangun dari masalah
Kelelahan akibat MS dapat mendatangkan malapetaka pada hidup Anda karena berbagai alasan, baik di tempat kerja maupun di rumah. Ini dapat sangat membatasi jenis kegiatan yang dapat Anda lakukan, dan bahkan dapat mengakibatkan Anda harus meninggalkan pekerjaan Anda. Jadi, ada baiknya mempelajari cara mengelola kelelahan yang disebabkan oleh MS.
Jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah tentang kelelahan atau tingkat energi Anda, bicarakan dengan dokter Anda untuk bimbingan. Mereka akan bekerja dengan Anda untuk menemukan cara mengatasi kelelahan Anda dan membantu Anda memiliki lebih banyak energi dalam kehidupan sehari-hari.
