Apa itu rheumatoid arthritis?
Rheumatoid arthritis (RA) adalah penyakit kronis yang melibatkan peradangan sendi, biasanya sendi kecil di tangan dan kaki. Sendi ini menjadi bengkak dan sakit, dan akhirnya menjadi bengkok atau cacat. Ketika RA berkembang, itu mempengaruhi sendi dan jaringan lain, serta organ-organ utama seperti jantung, mata, paru-paru, dan ginjal.
Kenapa aku begitu lelah?
Salah satu efek samping RA yang paling umum adalah kelelahan kronis, atau merasa lelah sepanjang waktu. Sebanyak 80 persen orang dengan RA melaporkan kelelahan kronis, yang dapat sangat berdampak pada kualitas hidup.
Kelelahan yang berhubungan dengan RA dapat disebabkan oleh beberapa kondisi, termasuk:
- peradangan kronis
- tekanan darah tinggi
- depresi
- fibromyalgia
- kurang tidur karena sakit
- kegemukan
- efek samping obat
Mengelola kelelahan kronis
Seperti halnya ada banyak kemungkinan penyebab kelelahan, ada banyak cara untuk mengatasinya. Bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan penyebab kelelahan Anda, seperti depresi, kurang tidur, atau tekanan darah tinggi. Ada cara-cara tambahan untuk memerangi kelelahan selain sesi terapi atau pengobatan.
Olahraga
Olahraga mungkin merupakan hal terjauh dari pikiran Anda ketika Anda merasa lelah, tetapi itu bisa menjadi salah satu cara terbaik untuk melawan rasa kantuk. Latihan yang lembut dan berdampak rendah dapat memperkuat otot, membangun daya tahan, dan membuat hati Anda lebih kuat. Anda bahkan mungkin akan kehilangan berat badan ekstra dan menurunkan tekanan darah. Latihan yang baik untuk dicoba adalah yoga, berenang, bersepeda, dan peregangan lembut.
Ubah rutinitas Anda
Jadikan hidup Anda lebih mudah dengan merampingkan tugas di rumah dan di tempat kerja. Sebagai contoh:
- Saat memasak, pastikan Anda mengumpulkan semua bahan dan peralatan sebelumnya.
- Minta seorang teman untuk membantu Anda mengatur ulang lemari Anda sehingga barang-barang yang Anda gunakan sehari-hari mudah diakses.
- Minta tempat parkir yang dekat dengan gedung kantor, dan ruang kerja yang dekat dengan kamar kecil atau ruang istirahat.
- Duduk dan buat daftar berbagai cara Anda dapat bekerja lebih cerdas, bukan lebih keras, dan mintalah bantuan jika Anda membutuhkannya.
Tidur nyenyak
Rata-rata, orang dewasa membutuhkan sekitar delapan jam tidur per malam. Jika Anda bisa melakukannya, tidur siang singkat 20 hingga 30 menit dapat membantu Anda merasa lebih waspada, energik, dan terisi ulang. Cobalah untuk menghindari tidur siang yang panjang di siang hari, karena dapat mengganggu jadwal tidur reguler Anda.
Makan sehat
Makan besar, tinggi lemak, tinggi karbohidrat bisa membuat Anda merasa lelah dan lamban. Cobalah sarapan yang mengandung protein dan makan siang ringan, dengan beberapa makanan ringan sehat untuk mencegah kelaparan.
Coba gadget
Perangkat bantu dan pengemasan yang mudah dibuka sedang diciptakan untuk membantu mereka yang kesulitan menyelesaikan tugas sehari-hari. Beberapa item ini termasuk:
- ritsleting menarik
- pembuka botol
- perangkat listrik, seperti sikat gigi dan pembuka kaleng
- botol obat yang mudah dibuka
- pegangan pintu tuas
- starter tanpa kunci untuk mobil Anda
Jika Anda berurusan dengan kelelahan kronis, penting untuk duduk bersama penyedia layanan kesehatan Anda dan membicarakan apa yang bisa dilakukan. Hanya karena Anda memiliki RA tidak berarti Anda harus merasa lelah sepanjang waktu atau menunda hidup Anda.
