5 Tips Untuk Mengalahkan Kelelahan Ankylosing Spondylitis

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Ankylosing spondylitis dan kelelahan

Ankylosing spondylitis (AS) dikenal untuk komplikasi yang berkaitan dengan peradangan tulang belakang. Sementara rasa sakit dan ketidaknyamanan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari Anda, Anda bisa menghadapi efek samping lain yang melemahkan: kelelahan.

Menurut National Ankylosing Spondylitis Society, kelelahan adalah salah satu keluhan paling umum di antara pasien SA. Kelelahan yang berlebihan dapat dikaitkan dengan AS itu sendiri, tetapi juga bisa menjadi efek samping.

Teruslah membaca untuk mempelajari apa yang menyebabkan kelelahan Anda dan bagaimana menghentikannya.

Peradangan dan kelelahan

Penyebab terbesar di balik kelelahan terkait AS adalah peradangan.

Jaringan yang meradang di tulang belakang Anda melepaskan zat kimia kecil berbasis protein yang disebut sitokin, yang dianggap memainkan peran utama dalam kelelahan, rasa sakit, dan gangguan psikologis. Sitokin, yang diproduksi oleh sel-sel dalam sistem kekebalan tubuh Anda, bereaksi dalam tubuh Anda sama dengan yang diproduksi ketika Anda menderita pilek atau flu. Inilah sebabnya mengapa Anda mungkin merasa seperti memiliki penyakit virus padahal sebenarnya tidak.

Mengobati peradangan dengan obat-obatan dapat membantu mengurangi kelelahan yang berlebihan. Tetapi perlu diingat bahwa obat resep yang mengandung opioid atau kodein dapat meningkatkan kelelahan.

Bertujuan untuk tidur nyenyak

Dalam beberapa kasus, kelelahan tidak hanya terkait dengan peradangan. Rasa sakit dan ketidaknyamanan dapat membuat sulit untuk tertidur di malam hari, menambah bahan bakar kelelahan. Rasa sakit Anda juga dapat menyebabkan Anda terbangun di malam hari.

Berikut adalah beberapa cara untuk memastikan tidur malam yang lebih nyenyak:

Tidurlah di waktu yang sama setiap malam, termasuk akhir pekan.
Beristirahatlah sepanjang hari alih-alih tidur siang.
Lakukan kegiatan santai sebelum tidur, seperti latihan pernapasan dalam.
Hindari tidur di akhir pekan atau hari libur.
Mandilah dengan air hangat sebelum tidur.
Tambahkan gorden yang lebih tebal di kamar Anda sehingga sinar matahari lebih kecil kemungkinannya untuk membangunkan Anda.
Atur suhu di kamar Anda.

Periksa anemia

Peradangan dari AS meningkatkan risiko anemia, suatu kondisi yang ditandai dengan kurangnya sel darah merah yang sehat. Sel-sel ini bertanggung jawab untuk mengangkut oksigen ke organ-organ.

Kelelahan adalah salah satu tanda awal anemia. Gejala anemia lainnya termasuk:

sering sakit kepala
pusing
sesak napas
kulit pucat

Anemia didiagnosis dengan tes darah. Jika Anda didiagnosis menderita anemia, dokter mungkin akan meresepkan suplemen zat besi untuk mengembalikan kadar sel darah merah Anda.

Dokter Anda juga ingin memastikan Anda tidak memiliki borok atau perdarahan akibat penggunaan obat antiinflamasi nonsteroid atau periode menstruasi yang berat.

Dapatkan skala

Kekurangan energi dapat menyebabkan aktivitas menurun dan memicu penambahan berat badan. Kelebihan berat badan menimbulkan banyak masalah kesehatan jangka panjang dan juga dapat memperburuk gejala SA Anda.

Lemak ekstra menambah lebih banyak stres pada tulang belakang Anda dan memperburuk peradangan. Kelebihan berat badan juga dapat membuat tugas sehari-hari lebih sulit untuk diselesaikan.

Jika Anda masih mengalami kenaikan berat badan meskipun makan dengan benar dan berolahraga, bicarakan dengan dokter Anda. Anda mungkin perlu pengujian lebih lanjut, seperti tes fungsi tiroid, untuk sampai ke akar penyebabnya.

Pertimbangan diet

Pertambahan berat badan sering membutuhkan perubahan pada diet Anda. Tetapi ketika harus berjuang melawan kelelahan terkait AS, perubahan pola makan berarti lebih dari sekadar mengurangi kalori. Fokus Anda harus pada makan makanan padat nutrisi yang akan membuat energi Anda tinggi sepanjang hari.

Isi penuh biji-bijian utuh dan karbohidrat yang berasal dari produk daripada makanan yang diisi dengan gula atau tepung halus. Juga, tukar minuman berkafein dengan air. Latte ekstra itu dapat memberi Anda dorongan sekarang, tetapi kafein, krim, dan gula pada akhirnya akan membuat Anda merasa lelah.

Tips berolahraga

Ketika Anda berada di utas terakhir Anda, berolahraga kemungkinan adalah hal terjauh dari pikiran Anda. Tetap saja, olahraga teratur dapat membantu meningkatkan tingkat energi dan fleksibilitas seiring waktu.

Olahraga juga penting untuk menjaga tulang Anda kuat melawan osteoporosis, penyakit yang membuat pasien AS berisiko lebih tinggi untuk berkembang di kemudian hari.

Mulailah dengan berjalan kaki singkat dan lanjutkan dengan latihan intensitas tinggi yang lebih lama. Berenang adalah latihan yang bagus untuk penderita AS. Juga, Anda mungkin lebih mudah tertidur di malam hari jika Anda berolahraga pada hari itu. Pastikan Anda tidak berolahraga terlalu larut malam karena itu dapat mengganggu tidur Anda.

Pandangan

Karena tidak ada obat untuk AS, memerangi gejala terkait memerlukan ketekunan. Jika Anda sering tidak memiliki energi yang cukup untuk menjalani hari, mungkin sudah saatnya untuk menganalisis kembali rencana perawatan Anda saat ini dengan dokter Anda.

Pendekatan berbeda untuk mengobati AS mungkin cukup untuk mencegah kelelahan. Di atas segalanya, tetaplah positif dan tenang: Stres hanya menambah perasaan lelah. Jadi, kendurkan diri Anda sedikit saat Anda bertujuan untuk lebih banyak istirahat.