Ketika membuat keputusan, terutama yang penting, kebanyakan orang meluangkan waktu untuk mempertimbangkan pilihan mereka. Ini sangat normal.
Tetapi bagaimana jika, ketika menimbang pilihan Anda, Anda tidak bisa mendapatkan timbangan menjadi seimbang? Sebaliknya, Anda menghabiskan begitu banyak waktu untuk memikirkan pilihan yang bisa Anda buat dan akhirnya tidak mengambil keputusan sama sekali.
Terdengar akrab? Jenis terlalu banyak berpikir memiliki nama: analisis kelumpuhan.
Dengan kelumpuhan analisis, Anda mungkin menghabiskan banyak waktu untuk meneliti opsi untuk memastikan Anda membuat pilihan terbaik.
Ini terjadi bahkan dengan keputusan berskala kecil, seperti microwave mana yang harus dibeli atau kue apa yang akan dibeli di kedai kopi.
Ketika datang ke keputusan berisiko tinggi, seperti apakah akan menerima tawaran pekerjaan tertentu, Anda mungkin khawatir Anda masih akan membuat pilihan yang salah bahkan setelah mempertimbangkan pro dan kontra dengan hati-hati.
Analisis kelumpuhan dapat menyebabkan banyak kesulitan. Tetapi 10 tips di bawah ini dapat membantu Anda mengelola pola pikir ini dan menghentikan kebiasaan terlalu banyak berpikir.
Belajar mengenalinya
Secara umum, adalah ide bagus untuk memikirkan pilihan-pilihan besar dan kemungkinan dampaknya pada hidup Anda.
Jadi bagaimana Anda bisa tahu perbedaan antara pengambilan keputusan yang sehat dan kelumpuhan analisis?
Inilah yang dikatakan Vicki Botnick, seorang terapis di Tarzana, California:
“Biasanya, proses pengambilan keputusan kami melibatkan pembuatan daftar berbagai kemungkinan secara cepat. Kemudian, sama cepatnya, kita mulai mempersempit daftar ini, menghapus outlier dan pilihan yang terasa jelas tidak cocok.”
Dia melanjutkan untuk menjelaskan proses eliminasi ini cenderung berlangsung dalam waktu yang relatif singkat.
Garis waktu tipikal mungkin beberapa hari, mungkin sedikit lebih lama untuk keputusan penting.
Tetapi dengan kelumpuhan analisis, ia menjelaskan, Anda mungkin merasa terperosok dalam berbagai kemungkinan. “Mereka merasa terus berkembang, tak ada habisnya, dan semuanya sama-sama memungkinkan,” kata Botnick.
Dapat dimengerti jika merasa kewalahan ketika Anda yakin harus memisahkan satu pilihan yang benar dari banyak pilihan lain.
Jika Anda yakin semua opsi ini memiliki manfaat, kebutuhan untuk mempertimbangkannya secara setara dapat menghentikan proses pengambilan keputusan.
Jelajahi kemungkinan penyebab terlalu banyak berpikir
Sering membantu untuk memahami mengapa Anda kesulitan menentukan pilihan.
Apakah keputusan sebelumnya tidak berjalan dengan baik? Jika ingatan itu masih beresonansi, Anda mungkin kesulitan mempercayai diri sendiri untuk membuat pilihan yang tepat kali ini.
Mungkin Anda khawatir orang lain menilai Anda karena membuat pilihan tertentu.
Anda mungkin juga khawatir keputusan "salah" akan memengaruhi masa depan atau hubungan Anda dengan orang yang Anda cintai. (Sangat sulit untuk membuat keputusan yang memengaruhi orang lain.)
Kebanyakan orang akan menemukan keputusan yang menantang pada kesempatan tertentu.
Tetapi jika Anda menemukan diri Anda terjebak meneliti dan menganalisis opsi untuk hampir setiap keputusan yang Anda buat, meningkatkan kesadaran Anda tentang mengapa hal ini terjadi dapat membantu Anda mengambil langkah-langkah untuk memecahkan pola.
Buat pilihan kecil dengan cepat
Jika Anda kesulitan mengambil keputusan tanpa banyak pertimbangan, mulailah mengambil keputusan tanpa memberi waktu bagi diri Anda untuk berpikir.
Ini mungkin terasa menakutkan pada awalnya, tetapi semakin Anda berlatih, akan semakin mudah.
“Uji kemampuan Anda untuk membuat keputusan cepat dengan cara-cara kecil,” Botnick merekomendasikan. Sebagai contoh:
- Pilih restoran untuk makan malam tanpa membaca ulasan online.
- Ikuti dorongan hati Anda untuk mengambil sereal bermerek tanpa membicarakannya.
- Berjalan-jalan tanpa memilih rute tertentu. Biarkan kaki Anda sebagai gantinya.
- Pilih acara pertama di Netflix yang menarik perhatian Anda alih-alih menghabiskan satu jam mempertimbangkan apa yang harus ditonton.
"Anda mungkin merasakan sedikit kecemasan, tetapi biarkan mengalir melalui Anda," kata Botnick. "Biarkan diri Anda bermain dengan gagasan bahwa tindakan cepat, tegas dengan konsekuensi kecil mungkin akan menyenangkan, bahkan mengungkapkan, hasil."
Berlatih membuat pilihan kecil dapat membantu Anda lebih nyaman dengan keputusan yang lebih besar.
Hindari membiarkan pengambilan keputusan menghabiskan Anda
Pemikiran yang berkepanjangan mungkin tampak seperti cara terbaik untuk mendapatkan jawaban yang benar. Tetapi terlalu banyak berpikir bisa benar-benar membahayakan.
"Analisis kelumpuhan dapat mempengaruhi sistem saraf dan meningkatkan kecemasan secara keseluruhan, yang dapat berkontribusi pada gejala seperti masalah perut, tekanan darah tinggi, atau serangan panik," kata Botnick.
Anda mungkin mengalami kesulitan memfokuskan pada sekolah, pekerjaan, atau kehidupan pribadi Anda jika Anda mencurahkan sebagian besar energi mental Anda untuk pengambilan keputusan.
Pendekatan yang lebih membantu melibatkan menetapkan beberapa batasan di sekitar jadwal keputusan Anda. Anda mungkin memberi diri Anda waktu satu minggu untuk memutuskan, kemudian menyisihkan waktu untuk berpikir setiap hari.
Gunakan waktu itu untuk fokus pada keputusan Anda: Lakukan penelitian, buat daftar pro dan kontra, dan sebagainya. Ketika waktu harian Anda (katakanlah, 30 menit) sudah habis, lanjutkan.
Berusahalah untuk percaya diri
siapa yang tau kamu lebih baik daripada yang lain?
Anda tentu saja.
Jika beberapa keputusan Anda sebelumnya memiliki hasil yang kurang positif, Anda mungkin memiliki kecenderungan untuk meragukan diri sendiri dan khawatir bahwa semua keputusan Anda buruk.
Cobalah untuk menyingkirkan ketakutan ini dan meninggalkan masa lalu di masa lalu. Sebaliknya, tanyakan pada diri sendiri apa yang Anda pelajari dari keputusan itu dan bagaimana mereka membantu Anda tumbuh.
Tingkatkan kepercayaan diri Anda dengan:
- mendorong diri sendiri dengan self-talk yang positif
- mengingat kembali keputusan yang ternyata baik
- mengingatkan diri sendiri tidak apa-apa untuk membuat kesalahan
Percaya dengan nalurimu
Tidak semua orang mudah mempercayai naluri mereka. Tapi "firasat" itu bisa melayani Anda dengan baik … jika Anda membiarkannya.
Naluri biasanya lebih sedikit berhubungan dengan logika dan lebih banyak dengan pengalaman dan emosi yang dijalani.
Jika Anda biasanya mengandalkan penelitian dan alasan logis untuk membuat keputusan, Anda mungkin merasa ragu untuk membiarkan perasaan Anda memandu keputusan penting.
Bukti faktual tentunya harus menjadi faktor dalam beberapa keputusan, seperti yang terkait dengan kesehatan dan keuangan.
Tetapi ketika datang ke masalah yang lebih pribadi, seperti memutuskan apakah akan terus berkencan dengan seseorang atau di kota mana Anda ingin menetap, juga penting untuk berhenti dan mempertimbangkan bagaimana perasaan Anda.
Perasaan spesifik Anda tentang sesuatu itu unik bagi Anda, jadi percayalah pada apa yang dapat Anda sampaikan kepada Anda tentang situasi tertentu.
Mempraktikkan penerimaan
Ketika sampai pada analisis kelumpuhan, proses penerimaan memiliki dua bagian utama, menurut Botnick.
Pertama, terima ketidaknyamanan Anda dan duduklah bersama itu. Otak Anda mendorong Anda untuk terus berpikir dan menganalisis, tetapi ini bisa melelahkan.
Gagal mengganggu pola pikir ini hanya akan menyebabkan lebih banyak frustrasi dan kewalahan.
Katakanlah Anda tidak dapat memutuskan lokasi yang sempurna untuk tanggal peringatan Anda. Ingatkan diri Anda ada banyak lokasi bagus tetapi tidak harus satu tempat yang sempurna.
Kemudian ambil 1 menit (dan hanya 1 menit!) Untuk memilih lokasi dari tempat-tempat yang telah Anda pertimbangkan, tidak peduli betapa tidak nyamannya hal ini membuat Anda merasa.
Sana! Kamu sudah selesai.
Sekarang sampai pada bagian kedua: menerima ketahanan Anda. Bahkan jika tempat yang Anda pilih memiliki beberapa kekurangan dan kencan Anda tidak berjalan dengan sempurna, tidak masalah.
Anda akan pulih - dan mungkin Anda akan memiliki cerita lucu untuk dibagikan.
Dapatkan nyaman dengan ketidakpastian
Banyak keputusan yang perlu Anda buat dalam hidup akan memiliki beberapa pilihan bagus.
Membuat satu pilihan membuat Anda tidak tahu bagaimana pilihan yang berbeda mungkin terjadi - tetapi itulah cara hidup bekerja. Penuh dengan yang tidak diketahui.
Ketidakpastian bisa menakutkan, tetapi tidak ada yang tahu bagaimana keputusan akan berubah pada akhirnya. Itulah mengapa sangat penting untuk memercayai naluri Anda dan mengandalkan strategi pengambilan keputusan yang baik lainnya.
Istirahat
Analisis kelumpuhan melibatkan perenungan, atau memutar pikiran yang sama berulang-ulang, Botnick menjelaskan.
Tapi terlalu banyak berpikir ini biasanya tidak mengarah pada wawasan baru.
Terus menganalisa kemungkinan ketika Anda sudah merasa lelah dan kewalahan adalah apa yang akhirnya memicu "kelumpuhan," atau ketidakmampuan untuk memutuskan.
Otak Anda mengatakan "Teruslah berpikir," tetapi sebaliknya, cobalah yang sebaliknya.
Dapatkan jarak dari dilema Anda dengan menemukan gangguan yang menyenangkan yang membantu Anda rileks.
Tujuan Anda adalah untuk menghindari memikirkan keputusan untuk sementara waktu, sehingga mungkin membantu untuk melakukan sesuatu yang membutuhkan energi mental.
Latihan kesadaran, seperti yoga dan meditasi, atau aktivitas fisik juga dapat membantu mengalihkan perhatian Anda.
Latihan kewaspadaan yang teratur dapat melawan pemikiran berlebihan dengan membantu Anda belajar mengamati pikiran-pikiran yang mengganggu atau menyusahkan tanpa mengkritik diri sendiri atau menjadi kewalahan karenanya.
Bicaralah dengan terapis
Analisis kelumpuhan biasanya terjadi sebagai respons kecemasan, Botnick menjelaskan.
Ini bisa memicu siklus kekhawatiran, ketakutan, dan perenungan yang sulit untuk mengganggu Anda sendiri.
Jika Anda merasa sulit untuk berhenti berpikir berlebihan, terapis dapat membantu Anda:
- mengidentifikasi penyebab atau pemicu yang mendasarinya
- buat rencana aksi untuk mengubah pola ini
- bekerja melalui kecemasan atau gejala depresi yang membuat terlalu banyak berpikir terlalu berlebihan
Sangat penting untuk mendapatkan dukungan profesional jika ketidakmampuan untuk membuat keputusan penting mulai mempengaruhi hubungan pribadi Anda, kesuksesan kerja, atau kualitas hidup.
Garis bawah
Tidak ada yang salah dengan memikirkan opsi sebelum membuat keputusan.
Tetapi jika Anda secara konsisten menemukan diri Anda mandek karena keragu-raguan, ini dapat membantu untuk melihat lebih dekat alasannya.
Ketika Anda benar-benar perlu mengambil keputusan, tantang diri Anda untuk mencoba sedikit impulsif. Tentukan jalur yang terasa benar dan ikuti jalannya.
Ingat, jika segalanya tidak sesuai dengan harapan Anda, Anda selalu dapat mencoba sesuatu yang lain!
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan jenis kelamin, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
