Penurunan berat badan tidak mudah
Jika penurunan berat badan semudah memecahkan suplemen, kita semua akan menjadi kurus seperti alang-alang. Kita bisa duduk di sofa dan menonton Netflix, sementara suplemen melakukan semua pekerjaan.
Pada kenyataannya, melangsingkan tubuh tidak sesederhana itu. Pelajari apa yang dikatakan para ahli tentang vitamin dan penurunan berat badan.
Klaim besar, bukti tipis
Ketika Anda memindai rak suplemen di toko obat setempat, Anda mungkin melihat penurunan berat badan disebut-sebut sebagai manfaat dari banyak produk. Sebagai contoh, beberapa orang mengklaim bahwa vitamin B-12, kalsium, asam lemak omega-3, dan suplemen teh hijau dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Manfaat yang diklaim berkisar dari "meningkatkan metabolisme Anda" dan "membalik saklar di tubuh Anda" hingga "memberi sinyal pada sel Anda untuk membakar lemak."
Namun, para ilmuwan telah menemukan sedikit bukti untuk mendukung klaim penurunan berat badan ini.
Vitamin B-12
Apakah Anda mengeluarkannya dalam bentuk pil atau mendapatkan suntikan mahal, jangan berharap suplemen vitamin B-12 meningkatkan metabolisme Anda dan membakar lemak. Menurut Mayo Clinic, tidak ada bukti bahwa itu akan mempromosikan penurunan berat badan.
Tubuh Anda memang membutuhkan vitamin B-12 untuk mendukung fungsi saraf dan sel darah Anda, dan untuk menghasilkan DNA. Untuk mendapatkan dosis harian Anda, seperti yang direkomendasikan oleh Office of Dietary Supplements (ODS), sertakan makanan yang mengandung vitamin B-12 dalam diet Anda.
Misalnya, makan sereal gandum yang diperkaya untuk sarapan, sandwich salad tuna untuk makan siang, dan telur frittata untuk makan malam. Hati sapi dan kerang juga kaya akan vitamin ini.
Anda mungkin membutuhkan lebih banyak B-12 jika Anda peminum berat, memiliki riwayat anemia, adalah vegetarian yang ketat, atau menjalani operasi bariatrik.
Vitamin D
Tubuh Anda membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium dan menjaga tulang Anda kuat. Tetapi para ahli tidak yakin itu akan membantu Anda menurunkan berat badan.
Satu studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa wanita postmenopause yang kelebihan berat badan yang mengonsumsi suplemen vitamin D dan mencapai tingkat nutrisi yang sehat atau "penuh" kehilangan berat badan lebih banyak daripada wanita yang tidak mencapai level ini.
Tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menguji hasil ini dan mempelajari bagaimana suplemen vitamin D dapat mempengaruhi orang lain yang kelebihan berat badan.
Sampai kami tahu lebih banyak, Anda mungkin bisa mendapatkan dosis vitamin D yang direkomendasikan ODS dengan meraih produk susu rendah lemak, jus, dan sereal yang telah diperkaya dengan nutrisi ini.
Ikan berlemak, seperti herring, mackerel, dan tuna, juga memberikan dosis vitamin D. dosis rendah. Tubuh Anda memproduksinya ketika Anda membuat kulit Anda terkena sinar matahari.
Pertimbangkan untuk berjalan-jalan secara teratur di sekitar lingkungan Anda untuk mendapatkan sinar matahari dan berolahraga juga. Tapi ingat, terlalu banyak paparan sinar matahari dapat meningkatkan risiko terbakar sinar matahari dan kanker kulit.
asam lemak omega-3
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 mendukung penurunan berat badan - tetapi terlalu dini untuk menarik kesimpulan, memperingatkan Mayo Clinic.
Meski begitu, asam lemak omega-3 adalah tambahan yang bagus untuk diet Anda. Menurut American Heart Association, mereka dapat melindungi jantung dan pembuluh darah Anda dari kerusakan dan penyakit. Salmon, mackerel, herring, trout danau, sarden, dan tuna adalah sumber yang kaya nutrisi ini.
Pertimbangkan makan ikan ini beberapa kali seminggu, sebagai bagian dari rencana makan sehat Anda. Cobalah memanggang, memanggang, atau memanggang, daripada menggorengnya.
Kalsium
Apakah suplemen kalsium akan membantu Anda menurunkan berat badan? Sebagian besar bukti menunjukkan "tidak." Beberapa pendukung menyatakan bahwa kalsium meningkatkan pemecahan lemak dalam sel Anda. Lainnya menyarankan bahwa itu dapat mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk menyerap lemak dari makanan yang Anda makan.
Tetapi menurut ODS, kebanyakan uji klinis tidak menemukan hubungan antara konsumsi kalsium dan penurunan berat badan.
Tubuh Anda memang membutuhkan kalsium untuk mendukung kesehatan tulang, otot, saraf, dan pembuluh darah Anda.
Untuk memenuhi target yang direkomendasikan ODS, makan makanan kaya kalsium, seperti produk susu rendah lemak, sayuran berdaun gelap, dan tahu. Makanan-makanan ini rendah lemak tetapi kaya nutrisi, menjadikannya sebagai tambahan cerdas untuk strategi penurunan berat badan Anda.
Teh hijau
Meskipun menggoda untuk meringkuk dengan buku yang bagus dan secangkir teh hijau - atau suplemen teh hijau - jalan cepat atau bersepeda akan lebih melelehkan lemak dari perut Anda.
Teh hijau mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi jantung Anda. Tetapi menurut penelitian yang dilaporkan dalam Cochrane Database of Systematic Reviews, potensi penurunan berat badan dari suplemen teh hijau tampaknya kecil dan tidak signifikan secara statistik.
Habiskan uang Anda dengan bijak
Membayar uang untuk vitamin atau suplemen lain yang mengklaim bisa membantu penurunan berat badan biasanya mengurangi ukuran dompet Anda, bukan dari ukuran pinggang Anda.
Daripada membeli produk-produk ini, pertimbangkan berinvestasi dalam keanggotaan gym, satu set sepatu hiking baru, atau satu set alat berkebun. Berkebun adalah olahraga yang bagus. Anda dapat membakar kalori saat menanam, menyiangi, dan menyiram sebidang penuh sayuran kaya nutrisi.
Saat waktu makan tiba, sajikan bounty buatan sendiri bersama dengan sumber protein tanpa lemak dan biji-bijian. Berolahraga lebih banyak dan makan makanan yang rendah kalori tetapi kaya nutrisi adalah cara yang bagus untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
