Apakah kita mau mengakuinya atau tidak, setiap orang mendapat bensin dari waktu ke waktu. Gas disebabkan oleh menelan udara dan kerusakan makanan di saluran pencernaan Anda. Konsekuensinya biasanya bersendawa, merasa kembung, atau mengeluarkan gas. Rata-rata, kebanyakan orang menggunakan gas sedikitnya 14 kali sehari. Beberapa orang memiliki lebih banyak gas daripada yang lain, yang mungkin tidak nyaman atau memalukan. Namun, gas itu sendiri tidak menyebabkan alarm.
Apakah Anda pikir kami melewatkan makanan? Bagikan di sini »
Jika Anda mengalami banyak gas dan kembung, membuat perubahan pada diet Anda dapat membantu. Berikut adalah jenis makanan yang paling banyak menyebabkan gas. Ingatlah bahwa tubuh orang bereaksi berbeda, jadi jika Anda melakukan perubahan pada diet Anda, hindari makanan yang paling banyak bereaksi.
1. Kacang
Ketika Anda memikirkan makanan yang menyebabkan gas, kacang mungkin berada di urutan teratas. Kacang mengandung banyak raffinose, yang merupakan gula kompleks yang sulit dicerna tubuh. Raffinose melewati usus kecil ke usus besar tempat bakteri memecahnya, menghasilkan hidrogen, karbon dioksida, dan gas metana, yang keluar melalui dubur.
Untuk mengurangi gas tanpa memotong kacang-kacangan, sebuah penelitian menemukan produk over-the-counter, Beano, secara efektif mengurangi gas untuk beberapa orang. Merendam kacang dalam semalam juga dapat membantu mengurangi gas.
2. Produk susu
Laktosa adalah gula yang ditemukan dalam susu dan sebagian besar produk susu, termasuk keju dan es krim. Orang yang tidak menghasilkan cukup enzim laktase mengalami kesulitan mencerna laktosa, yang dikenal sebagai intoleransi laktosa. Peningkatan gas adalah salah satu gejala intoleransi laktosa. Jika Anda curiga Anda tidak toleran laktosa, Anda dapat mengurangi gejalanya dengan mencoba pengganti nondairy seperti susu almond atau produk “susu” kedelai, atau mengonsumsi tablet laktase sebelum makan makanan dengan laktosa.
3. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh seperti gandum dan gandum mengandung serat, raffinose, dan pati. Semua ini dipecah oleh bakteri di usus besar, yang mengarah ke gas. Faktanya, beras adalah satu-satunya biji-bijian yang tidak menyebabkan gas.
4. Sayuran
Sayuran tertentu seperti kubis Brussel, brokoli, kol, asparagus, dan kembang kol diketahui menyebabkan kelebihan gas. Seperti kacang, sayuran ini juga mengandung gula kompleks, raffinose. Namun, ini adalah makanan yang sangat sehat, jadi Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda sebelum menghilangkannya dari diet Anda.
5. Soda
Soda dan minuman berkarbonasi lainnya dapat menambah jumlah udara yang Anda telan secara signifikan. Ketika udara masuk ke saluran pencernaan Anda, itu harus melewati entah bagaimana. Ini menyebabkan sendawa dan juga meningkatkan berapa banyak gas yang Anda lewati. Mengganti soda untuk jus, teh, atau air (tanpa karbonasi) dapat membantu Anda mengurangi gas.
6. Buah-buahan
Buah-buahan seperti apel, persik, pir, dan buah prem mengandung alkohol gula alami, sorbitol, yang sulit dicerna tubuh. Banyak buah-buahan juga memiliki serat larut, yang merupakan jenis serat yang larut dalam air. Sorbitol dan serat larut keduanya harus melewati usus besar, tempat bakteri memecahnya untuk menghasilkan hidrogen, karbon dioksida, dan gas metana.
7. Permen keras
Seperti minuman berkarbonasi, mengisap permen keras dapat menyebabkan Anda menelan udara ekstra. Banyak permen juga menggunakan sorbitol sebagai pemanis. Dua faktor ini dapat berkontribusi pada gas tambahan.
8. Bawang
Bawang mengandung gula alami yang disebut fruktosa. Seperti raffinose dan sorbitol, fruktosa berkontribusi terhadap gas ketika bakteri di usus memecahnya.
9. Mengunyah permen karet
Gusi tampaknya merupakan sumber gas yang tidak mungkin, tetapi mengunyahnya dapat membuat Anda menelan lebih banyak udara. Banyak gusi bebas gula juga dimaniskan dengan alkohol gula yang lebih sulit dicerna, seperti sorbitol, manitol, dan xylitol. Jika Anda banyak bersendawa, dokter mungkin menyarankan Anda berhenti mengunyah permen karet untuk mengurangi gas.
10. Makanan olahan
Makanan olahan adalah barang yang dikemas, seperti roti, makanan ringan, sereal, dan saus salad. Ini mengandung berbagai bahan, termasuk fruktosa dan laktosa. Kombinasi ini dapat menyebabkan peningkatan gas.
