Ketika datang ke penurunan berat badan, atau lebih tepatnya, kehilangan lemak, perhatian pertama banyak orang adalah membakar kalori. Sudah lama dipercaya bahwa menciptakan defisit kalori - di mana Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda dapatkan - dapat membantu Anda menurunkan beberapa kilogram atau ukuran.
Sementara latihan kardio, seperti berlari atau berjalan, sering dipandang sebagai cara terbaik untuk melakukan ini, ternyata angkat beban juga dapat membantu.
Aerobik vs. Anaerob
Untuk memahami hubungan antara bobot dan kalori, Anda perlu mengetahui perbedaan antara latihan aerobik dan anaerob.
Latihan aerobik yang berkelanjutan, seperti jogging atau bersepeda yang mantap, adalah intensitas rendah dan karenanya dapat dilakukan untuk periode waktu yang lebih lama. Tubuh Anda mendapatkan oksigen yang cukup untuk memastikan bahwa Anda dapat terus melakukan apa yang Anda lakukan.
Sebaliknya, latihan anaerobik, seperti angkat berat, adalah intensitas tinggi. Dengan latihan intensitas tinggi yang cepat, tubuh Anda tidak mendapatkan cukup oksigen untuk memasok otot-otot Anda dengan cepat, sehingga sel-sel Anda mulai memecah gula sebagai gantinya. Karena tingkat intensitas ini tidak dapat dipertahankan untuk waktu yang lama, latihan anaerob cenderung berumur pendek.
“Latihan kekuatan bukanlah latihan yang sangat aerobik, sehingga banyak orang percaya bahwa ini bukan cara yang baik untuk membakar lemak,” jelas Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, dari Pusat Kebugaran Rocky di Santa Cruz, CA. Snyder mengatakan bahwa mereka benar dalam beberapa hal, tetapi latihan kekuatan dapat membakar lemak dengan cara yang tidak bisa dilakukan oleh olahraga lain.
Latihan anaerob mungkin berumur pendek, tetapi efek pembakaran kalori tidak.
"Segera setelah sesi latihan kekuatan, tubuh perlu mengisi kembali energi yang terkuras dan memperbaiki kerusakan otot yang telah disebabkan," kata Snyder. "Proses perbaikan menggunakan energi aerobik selama beberapa jam."
Dengan kata lain, latihan yang lebih intens seperti latihan beban dan kekuatan membakar kalori dan lemak untuk waktu yang lebih lama setelah latihan daripada latihan aerobik intensitas rendah.
Manfaat tambahan dari Pelatihan Kekuatan
Snyder mengatakan rejimen latihan terbaik adalah yang menggabungkan latihan aerobik dan anaerobik, tetapi menambahkan bahwa mengangkat beban dapat memberikan beberapa manfaat tambahan.
"Manfaat tambahan untuk mengangkat beban adalah adaptasi yang dialami otot," jelasnya. "Otot-otot akan tumbuh dalam ukuran dan meningkatkan produksi kekuatan, atau kekuatan." Dan pertumbuhan otot inilah yang menyebabkan efek samping lain yang bermanfaat - dorongan metabolisme.
“Satu pon otot membutuhkan enam hingga 10 kalori per hari untuk mempertahankan diri. Karena itu, rutinitas angkat besi secara rutin akan meningkatkan metabolisme seseorang dan berapa banyak kalori yang mereka bakar."
Yang Bergerak Terbakar Terbanyak?
Gerakan angkat besi yang menggunakan banyak otot adalah gerakan yang paling banyak membangun otot. Snyder mengatakan Anda dapat mencoba lima gerakan ini tanpa tambahan berat (hanya menggunakan berat badan untuk perlawanan). Kemudian mulailah menambahkan bobot untuk keuntungan yang lebih besar.
- Squat
- Paru-paru
- Deadlifts
- Penarikan
- Push-up
Pelajari cara melakukan squat, lunges, dan deadlift yang sempurna
Ketahui Apa yang Anda Lakukan
Seperti halnya program olahraga, Snyder mengatakan ada risiko. Ketika Anda memulai rutinitas latihan kekuatan tanpa panduan, Anda tidak hanya mengambil risiko bentuk yang buruk, Anda juga berisiko cedera.
Mintalah bantuan pelatih pribadi yang terbiasa dengan biomekanik. Mereka dapat menunjukkan kepada Anda bentuk yang tepat, plus membantu Anda memperbaiki postur dan gerakan Anda.
Mengangkat beban membakar sejumlah kalori. Manfaat sebenarnya adalah dapat membantu membangun otot, menambah kekuatan, dan bahkan meningkatkan kepadatan tulang dan artritis. Ketika ditambahkan ke rejimen latihan yang mencakup latihan aerobik dan peregangan, itu memberikan manfaat maksimal.
