Jika ada obat-semua untuk berbagai penyakit kronis dan kondisi akut, itu mungkin menghilangkan stres. Stres adalah faktor risiko yang diketahui atau pemicu banyak penyakit, dan psoriasis tidak berbeda. Stres dapat menyebabkan peningkatan psoriasis, dan peningkatan psoriasis dapat menyebabkan stres. Tetapi daripada terjebak dalam lingkaran setan ini, Anda bisa menemukan kelegaan untuk kedua aspek - stres dan penyakit kulit - melalui latihan yoga.
Koneksi Stres-Psoriasis
Ketika Anda memikirkan psoriasis, Anda mungkin memikirkan bercak bersisik dan menyakitkan yang disebabkannya. Anda mungkin tidak memikirkan stres. Tapi itu fakta yang diketahui bahwa mengelola stres memainkan peran penting dalam mengelola kondisi kulit ini.
Psoriasis lebih dari sekadar kondisi kulit. Ini adalah penyakit autoimun yang menyebabkan tubuh menyerang sel-sel kulit yang sehat. Respons imun ini menghasilkan proliferasi sel-sel kulit dan darah, yang menyebabkan timbulnya bercak. Meskipun tidak ada obat untuk psoriasis, memahami cara terbaik untuk mengontrol flare-up dapat membantu Anda mengelola kondisi dengan lebih baik dan mengurangi rasa sakit yang terkait dengannya.
13 Tempat Terbaik untuk Video Yoga
Stres adalah bagian normal dari kehidupan, dengan konsekuensi fisik yang nyata. Tubuh Anda merespons stres dengan beberapa cara, termasuk meningkatkan peradangan. Peradangan ini dapat memperparah psoriasis Anda secara serius, menyebabkan flare-up atau memburuk yang sudah berlangsung.
Dan peningkatan psoriasis bisa memicu stres. Sudah umum bagi orang yang hidup dengan psoriasis menderita masalah kesehatan mental seperti depresi, kecemasan, dan bahkan pikiran untuk bunuh diri. Ini dapat memperburuk psoriasis dan bahkan berdampak pada bagaimana seseorang merespons pengobatan.
Di mana Yoga Datang
Ada banyak cara untuk mengurangi stres dan dampaknya pada psoriasis Anda. Salah satunya adalah yoga. Penelitian menunjukkan bahwa yoga mengurangi respons stres tubuh, yang pada gilirannya mengurangi peradangan - hal yang dapat menyebabkan psoriasis meluas.
Menganalisis penanda terkait peradangan dalam darah, para peneliti membandingkan sekelompok pengasuh Alzheimer yang berpartisipasi dalam sesi yoga 12 menit dengan mereka yang hanya bersantai dengan musik yang menenangkan selama 12 menit. Sesi santai ini diulang setiap hari selama delapan minggu. Pada akhir periode penelitian, mereka yang berlatih yoga telah mengurangi penanda peradangan.
Tetapi Anda tidak perlu studi ilmiah untuk menunjukkan bahwa yoga mengurangi stres. Tanya sekitar. Dalam sebuah survei terhadap hampir 4.000 orang, para peneliti Australia menemukan bahwa lebih dari 58 persen praktisi yoga memulai yoga untuk manfaat pengurangan stres, dan hampir 80 persen melanjutkan latihan yoga mereka untuk manfaat ini.
Pose Yoga Terbaik untuk Abs Pahat
Menggunakan Yoga untuk Psoriasis
Yoga dapat menjadi penghilang stres melalui:
- mengerahkan tenaga fisik
- napas dalam-dalam
- refleksi meditatif
Baca terus untuk mengetahui cara melakukan tiga pose pemula.
1. Bernapas dalam-dalam
- Jika Anda baru mengenal yoga, latihan pernapasan dalam adalah tempat yang baik untuk memulai. Sadar akan napas Anda adalah awal dari sebagian besar praktik meditasi. Untuk mencobanya, cari tempat yang tenang di mana Anda dapat berlatih tanpa gangguan.
- Duduk di lantai dalam posisi yang nyaman dan tegak.
- Tarik napas perlahan dan dalam melalui hidung Anda, mengisi paru-paru Anda dengan udara segar selama lima hitungan.
- Tahan napas selama beberapa detik, sebelum menghembuskan napas perlahan.
- Ulangi selama 10 hingga 15 menit.
2. Pose Anak
Pose Anak adalah salah satu pose yoga yang paling umum, dan sangat mudah dilakukan. Relaksasi adalah tujuan dari pose ini.
Bagikan di Pinterest
- Berlututlah di lantai, dengan lutut berjarak sekitar pinggul dan jari-jari kaki Anda bersentuhan. Relakskan pinggul Anda dan biarkan merosot sedekat mungkin dengan lantai sehingga Anda bisa duduk tegak, atau sejauh mungkin nyaman.
- Regangkan tangan Anda di atas kepala dan perlahan-lahan condong ke depan.
- Datang untuk beristirahat dengan wajah Anda ke lantai dan tangan Anda direntangkan di depan Anda.
- Bersantai. Anda dapat menggerakkan lengan untuk berbaring dengan santai di samping tubuh jika lebih nyaman.
3. Segel Salam
Segel salam berfokus pada relaksasi dan meditasi. Anda bisa menggunakannya bersamaan dengan latihan pernapasan dalam.
- Duduk bersila di lantai.
- Bawa tangan Anda ke posisi doa.
- Bernapaslah dalam-dalam dan duduklah tegak, bayangkan tulang belakang Anda menciptakan garis yang menjangkau jauh ke dalam tanah dan langsung ke langit.
Lihat lebih banyak pose pemula di sini.
The Takeaway
Ada banyak pose yoga yang baik untuk menghilangkan stres. Ini hanya fondasi dan tempat yang baik untuk memulai. Ingat, tujuan yoga dalam mengobati psoriasis adalah pengurangan stres, jadi rileks, bernapas, dan nikmati waktu tenang.
