Penelitian menunjukkan ada hubungan antara stres dan wabah psoriasis. Orang-orang yang hidup dengan psoriasis yang terlibat dalam kegiatan mengurangi stres sebenarnya bisa mendapatkan beberapa bantuan dari efek kondisi tersebut. Menemukan cara untuk mengurangi stres juga dapat meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Menurut American Academy of Dermatology, stres dan sistem saraf berdampak pada kondisi peradangan seperti psoriasis. Mengambil langkah-langkah untuk menghilangkan stres dapat membantu menghentikan respons peradangan yang menyebabkan kulit gatal dan lesi merah yang terkait dengan psoriasis plak.
Anda dapat terlibat dalam kegiatan yang menghilangkan stres di rumah atau di komunitas Anda. Berikut adalah 11 cara untuk mengurangi stres yang mungkin berhasil untuk Anda.
1. Renungkan dengan penuh kesadaran
Mindfulness adalah teknik meditasi khusus yang membawa kesadaran ke saat sekarang. Anda mulai dengan duduk diam dengan mata tertutup dan fokus pada pernapasan Anda. Selama periode meditasi singkat sekitar 15 menit, pikiran harus melambat dan perasaan penilaian diri dan keraguan diri memudar.
Dalam sebuah penelitian tahun 1998 terhadap 37 orang yang menerima fototerapi ultraviolet (UVB) atau fotokemoterapi (PUVA), jenis meditasi ini terbukti membantu orang-orang dengan psoriasis. Mereka yang mendengarkan rekaman meditasi selama perawatan mencapai hasil lebih cepat daripada mereka yang tidak.
2. Gerakkan tubuh Anda
Tai chi dan yoga adalah dua contoh terapi gerakan yang mengatasi stres dengan beberapa cara. Bentuk yoga yang lebih lambat menggunakan teknik pernapasan penuh perhatian sambil melatih otot untuk meregangkan dan menyeimbangkan. Tai chi menggunakan gerakan yang lambat dan disengaja untuk meningkatkan aliran energi melalui tubuh. Kedua latihan dapat meningkatkan suasana hati dan konsentrasi, menambah rasa kesejahteraan secara keseluruhan.
3. Jelajahi alam bebas
Menghabiskan waktu di alam dapat membantu Anda terhubung kembali. Berjalan kaki, berjalan kaki, atau bersepeda membantu banyak orang mengalihkan pikiran dari kekhawatiran mereka. Berolahraga secara umum membantu meredakan ketegangan. Jadi menggabungkan jenis aktivitas favorit Anda dengan mengenal komunitas Anda dapat memiliki efek positif pada gejala psoriasis.
4. Identifikasi pemicu
Stres sangat pribadi. Mengetahui apa yang membuat Anda merasa sangat rentan terhadap perasaan tidak nyaman dapat membantu Anda menciptakan pola kesejahteraan yang baru. Anda mungkin ingin mencatat apa yang terjadi dalam hidup Anda ketika Anda merasa stres.
Dengan gagasan tentang apa yang menyebabkan perasaan-perasaan ini, Anda dapat menggunakan teknik manajemen untuk menghentikannya keluar dari kendali. Napas dalam-dalam-tempat selama 10 hingga 15 detik sudah cukup untuk membantu beberapa orang merasa kewalahan oleh stres.
5. Nikmati diri Anda
Melakukan sesuatu yang Anda sukai dapat membantu mengurangi stres. Banyak orang senang mengerjakan kerajinan tangan, menulis, berjalan-jalan, mengobrol dengan teman, atau terlibat dalam kegiatan perawatan diri lainnya. Sedikit waktu untuk diri Anda sendiri dapat menjernihkan pikiran Anda dan memberi energi Anda kembali cukup untuk mengatasi kewajiban hidup.
6. Prioritaskan tugas
Ketika waktu sibuk dengan pekerjaan Anda atau dalam kehidupan pribadi Anda, mudah untuk menjadi kewalahan. Buat daftar tugas, dan atur tugas-tugas yang perlu Anda selesaikan berdasarkan prioritas. Anda mungkin tidak bisa menghindari apa yang perlu Anda lakukan, tetapi menulis tugas dan mencoretnya saat selesai bisa mengurangi beban Anda. Sesuaikan perhatian Anda menjadi satu hal pada satu waktu untuk meningkatkan produktivitas Anda dan mengurangi stres.
7. Beristirahat
Tidak apa-apa untuk mengambil beberapa menit untuk tidak melakukan apa-apa. Jika ada sesuatu yang membuat Anda stres, menjauhlah sebentar. Bersihkan kepala Anda dengan berjalan cepat, tidur siang selama 20 menit, atau bermeditasi selama beberapa menit. Penyegaran cepat mungkin yang Anda butuhkan untuk mengurangi stres, memungkinkan Anda untuk fokus pada tugas Anda lagi.
8. Ikuti diet sehat
Makan makanan sehat tidak hanya bermanfaat bagi tubuh Anda, tetapi juga pikiran Anda. Tingkatkan asupan biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan daripada makanan tinggi gula, garam, dan lemak jenuh dan lemak trans. Selain itu, hindari minum terlalu banyak alkohol atau minuman berkafein, dan merokok. Anda mungkin tidak merasakan perbedaan dalam tingkat stres Anda dalam semalam, tetapi dalam jangka panjang, peningkatan kesehatan Anda ini akan membantu.
9. Fokus pada napas Anda
Kita semua terus bernafas, tetapi seberapa sering Anda berfokus padanya? Jika Anda merasa cemas, Anda mungkin tidak mendapatkan oksigen sebanyak yang bisa diambil paru-paru Anda. Duduk atau berbaring di tempat yang tenang, tutup mata Anda, dan bernapas melalui hidung sampai perut terasa mengembang. Kemudian, buang napas dan ulangi. Berkonsentrasi pada mengambil napas dalam-dalam dapat membantu Anda rileks dan menghindari pikiran stres.
10. Tidur
Kebanyakan orang tahu bahwa tidur itu penting. Hanya sedikit yang ingin merasa lelah di siang hari, tetapi hidup sering menghalangi, dan itu bisa menjadi tantangan untuk tidur nyenyak. Orang yang hidup dengan psoriasis dapat mengalami wabah jika kelelahan berkontribusi pada stres. Bernafas dalam sebelum tidur, menyingkirkan barang elektronik sebelum memukul seprai, dan menghindari kafein dan alkohol di malam hari dapat membuatnya lebih mudah untuk memiliki malam yang tenang.
11. Bicaralah dengan teman atau profesional
Terkadang membantu hanya berbicara. Seharusnya tidak ada yang merasa sendiri dalam hal manajemen stres. Melakukan pemeriksaan dengan teman atau terapis membantu banyak orang menemukan strategi baru pengurangan stres dan melihat pemicu mereka dengan cara yang berbeda. Menghabiskan waktu dengan teman-teman yang mendukung juga dapat mengurangi perasaan depresi dan keterasingan.
Dibawa pulang
Sulit untuk melepaskan perasaan stres dalam kehidupan sehari-hari. Tetapi mungkin untuk mengendalikan respons terhadap pemicu stres. Untuk orang yang hidup dengan psoriasis, mengambil peran aktif dalam mencegah stres tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan, tetapi juga mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan wabah.
Dengan berfokus pada kesehatan fisik dan mental dan mendapatkan bantuan dari luar saat diperlukan, Anda dapat tetap mengendalikan kondisi ini.
