Apakah Anda siap untuk memperbarui energi dan meningkatkan tingkat kesehatan dan kebugaran Anda? Anda dapat meningkatkan manajemen diabetes Anda dengan makan sehat dan berolahraga secara teratur. Cobalah strategi sederhana ini untuk membantu mengatur ulang perilaku lama dan meningkatkan kebiasaan gaya hidup sehari-hari.
1. Siapkan makanan ringan sebelumnya
Simpan camilan seharga satu minggu dan letakkan di wadah bening atau kantong plastik di dalam karbohidrat dan kalori yang dihitung. Gunakan wadah atau tas yang jernih untuk mengambil menebak makanan ringan Anda.
2. Tetapkan tujuan latihan SMART dan menuai hasilnya
SMART adalah singkatan dari Specific, Measurable, Action-Oriented, Relevant, dan Timely. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang menetapkan tujuan SMART, seperti "Saya akan berjalan pada hari Selasa dan Kamis pagi dari jam 7:00 hingga 7:30 pagi," lebih cenderung berpegang teguh pada mereka.
3. Gunakan botol deterjen kosong sebagai wadah benda tajam yang murah
Wadah plastik jenis ini aman dan tidak perlu repot membuang jarum dan jarum suntik. Pastikan Anda memeriksa dengan perusahaan pengelolaan limbah setempat tentang cara membuang wadah dengan benar setelah penuh.
4. Tulis daftar belanja semua yang Anda butuhkan
Daftar tertulis “mengeluarkan ingatan dari mengingat.” Ketika Anda menuliskan apa yang perlu Anda beli untuk merawat diabetes Anda, Anda dapat menggunakan otak Anda untuk berpikir dan daftar untuk mengingat. Ini akan membantu mengurangi tekanan begitu Anda masuk ke toko, dan kemungkinan akan mengurangi pembelian tambahan juga!
5. Simpan makanan sehat di real estat dapur utama
Real estat dapur utama Anda adalah ruang rak yang terletak di antara bahu dan lutut Anda. Saat Anda membongkar bahan makanan, tempatkan camilan sehat dan bahan-bahannya dalam jangkauan. Simpan camilan yang kurang sehat - mungkin untuk camilan atau anak-anak Anda - di rak yang lebih tinggi agar tidak mudah diakses atau terlihat.
6. Beli lebih banyak waktu pagi
Kesulitan mengatur waktu Anda di pagi hari agar sesuai dengan semua tugas perawatan-diri diabetes Anda? Coba ganti jam digital Anda dengan yang analog. Melihat sapuan fisik waktu adalah motivator yang kuat, terutama di pagi hari. Tempatkan di area rumah Anda yang sering Anda kunjungi di pagi hari, seperti kamar mandi, dapur, dan kamar tidur.
7. Jaga ukuran porsi Anda di bawah kontrol dengan menggunakan piring yang lebih kecil
Terakhir kali Anda pergi ke restoran, apakah hidangan Anda disajikan di atas piring seukuran dop? Ukuran pelat standar telah meningkat dari sekitar 9 inci pada 1960-an hingga lebih dari 12 inci saat ini. Lebih mudah mengontrol porsi di rumah, tetapi mata Anda bisa menipu Anda saat makan. Salah satu triknya adalah menyimpan roti yang lebih kecil atau piring makanan pembuka dan mentransfer porsi yang masuk akal dari piring hidangan Anda ke piring yang lebih kecil ini. Anda akan lebih bahagia karena Anda terjebak pada porsi yang lebih kecil, dan juga lebih bahagia ketika Anda memiliki sisa makanan untuk hari berikutnya!
8. Tutup mata
Tidur penting ketika Anda berusaha tetap sehat dengan diabetes. Pastikan bahwa bayangan ditarik dan lampu mati ketika Anda siap untuk tidur sebentar. Jika ada cahaya yang tersisa mengganggu Anda, kenakan masker mata. Simpan senter di meja Anda, atau di samping tempat tidur Anda, sehingga Anda dapat memeriksa glukosa darah atau monitor glukosa terus menerus Anda di malam hari. Juga, coba gunakan penyumbat telinga untuk meredam kebisingan di luar.
9. Terbang dengan diabetes
Selalu simpan persediaan glukosa darah dan obat-obatan dalam jangkauan Anda, atau di tas jinjing Anda, jika ada bagasi yang hilang. Ketika Anda melewati keamanan, beri tahu personel TSA apa yang ada di tas Anda. Jika Anda mengambil pena atau jarum suntik insulin, bawalah kemasan resep asli untuk insulin Anda. Masukkan semua persediaan diabetes Anda ke dalam kantong zip-top yang jelas sehingga TSA dapat dengan mudah melihat semuanya. Juga, untuk berjaga-jaga, sertakan salinan surat keperluan medis yang ditandatangani dokter dalam barang bawaan Anda.
10. Gunakan tas sepatu untuk camilan
Ruang dapur sempit? Letakkan pengait di bagian belakang pintu dapur Anda atau lemari dan gantung tas sepatu plastik bening di atasnya. Kalori simpanan dan karbohidrat menghitung camilan sehat, seperti kacang tawar, di setiap slot. Anda juga dapat menyimpan persediaan pengujian glukosa darah di slot yang jelas.
