Anda mungkin mengalami sedikit ketidaknyamanan sesaat sebelum menstruasi setiap bulan. Suasana hati, kembung, dan sakit kepala adalah gejala umum sindrom pramenstruasi (PMS), dan begitu juga kelelahan.
Merasa lelah dan lesu terkadang dapat membuat rutinitas harian Anda menantang. Dalam beberapa kasus, kelelahan bisa sangat ekstrem sehingga Anda tidak bisa pergi kerja, sekolah, atau bahkan melakukan hal-hal yang Anda sukai.
Berikut ini adalah apa yang menyebabkan Anda merasa lelah sebelum menstruasi dan apa yang dapat Anda lakukan untuk memberikan sedikit semangat pada langkah Anda ketika waktu dalam sebulan bergulir.
Apakah normal merasa lelah sebelum menstruasi?
Iya. Faktanya, kelelahan adalah salah satu gejala PMS yang paling umum. Jadi, meskipun mungkin merepotkan dan menyebalkan untuk merasa tersedot energi sesaat sebelum menstruasi, itu benar-benar normal.
Dalam kebanyakan kasus, merasa lelah sebelum menstruasi Anda tidak perlu dikhawatirkan. Namun, kelelahan yang parah disertai dengan emosi tertentu dapat menjadi tanda gangguan disforis pramenstruasi (PMDD), bentuk PMS yang lebih parah yang sering membutuhkan perawatan.
PMDD biasanya terjadi sekitar 7 hingga 10 hari sebelum menstruasi dan memiliki banyak gejala yang sama dengan PMS. Selain gejala seperti kelelahan, kembung, masalah pencernaan, dan sakit kepala, orang dengan PMDD memiliki gejala emosional, seperti:
- mantra menangis
- marah
- kesedihan
- kurangnya minat dalam aktivitas dan hubungan biasa
- merasa di luar kendali
- sifat lekas marah
Apa yang menyebabkan Anda merasa lelah sebelum menstruasi?
Kelelahan sebelum menstruasi dianggap terkait dengan kurangnya serotonin, zat kimia otak yang dapat mempengaruhi suasana hati Anda. Sebelum menstruasi dimulai setiap bulan, kadar serotonin Anda dapat berfluktuasi secara signifikan. Ini dapat menyebabkan penurunan besar pada tingkat energi Anda, yang juga dapat memengaruhi suasana hati Anda.
Kelelahan Anda juga dapat disebabkan oleh masalah tidur terkait dengan gejala pramenstruasi fisik Anda. Gejala PMS seperti kembung, kram, dan sakit kepala bisa membuat Anda terjaga di malam hari. Selain itu, suhu tubuh Anda cenderung meningkat sebelum menstruasi, yang juga dapat membuatnya lebih sulit untuk tidur.
Cara melawan kelelahan pra-periode
Jika Anda menghadapi kasus kelelahan pra-periode ringan hingga sedang, ada beberapa cara untuk mengatasinya. Berikut beberapa tips:
Kiat untuk melawan kelelahan
- Buat rutinitas tidur yang sehat. Ini sangat penting pada hari-hari menjelang menstruasi Anda. Rutinitas sebelum tidur yang sehat dapat meliputi mandi santai di malam hari, melewatkan waktu layar setidaknya satu jam sebelum tidur, tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan menghindari makanan berat dan kafein empat hingga enam jam sebelum tidur.
- Fokus pada makanan dengan sedikit gula. Makan makanan yang sehat dan menghindari alkohol dapat membantu menjaga tingkat energi Anda. Cobalah untuk menghindari makanan dan minuman dengan tambahan gula, seperti soda dan minuman berenergi. Ini semua dapat menyebabkan gula darah Anda meningkat, diikuti oleh kehancuran energi.
- Prioritaskan latihan Anda. Menurut sebuah studi tahun 2015, olahraga aerobik dalam jumlah sedang dapat membantu meningkatkan tingkat energi Anda, meningkatkan konsentrasi, dan mengurangi sebagian besar gejala PMS. Cobalah untuk tidak berolahraga dalam beberapa jam sebelum waktu tidur Anda karena hal itu dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur.
- Cobalah pengobatan China. Sebuah tinjauan tahun 2014 menemukan peningkatan yang signifikan pada gejala PMS dan PMDD - termasuk kelelahan - oleh mereka yang menggunakan obat herbal Cina dan akupunktur untuk mengobati gejala mereka. Vitex agnus-castus, St. John's wort, dan ginkgo biloba adalah beberapa obat herbal yang disorot.
- Jaga agar kamar tidur Anda tetap dingin. Gunakan kipas angin, AC, atau buka jendela untuk menjaga kamar Anda antara 60 dan 67 ° F (15,5 hingga 19,4 ° C). Melakukannya dapat membantu Anda tertidur dan tetap tertidur, meskipun suhu tubuh Anda meningkat.
- Tetap terhidrasi. Jangan lupa menjaga diri Anda tetap terhidrasi dengan minum setidaknya 8 gelas air setiap hari. Dehidrasi dapat membuat Anda merasa lelah dan lesu, dan juga dapat membuat gejala PMS lainnya menjadi lebih buruk.
- Cobalah teknik relaksasi. Cobalah menggunakan teknik relaksasi yang meningkatkan ketenangan sebelum tidur. Beberapa pilihan termasuk latihan pernapasan dalam, meditasi, dan terapi relaksasi progresif. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan terapi jurnal atau bicara untuk membantu melepaskan stres ekstra yang mungkin Anda rasakan sebelum menstruasi.
Kapan harus ke dokter
Banyak waktu, berolahraga, makan sehat, tetap terhidrasi, dan kebiasaan rutinitas tidur yang sehat dapat membantu meningkatkan tingkat energi dan memperbaiki tidur.
Jika Anda masih merasa lelah dan kesulitan berfungsi, pastikan untuk menindaklanjuti dengan dokter Anda untuk diperiksa PMDD atau untuk memeriksa apakah ada masalah lain yang menyebabkan kelelahan Anda.
Mendapatkan pengobatan untuk PMDD dapat sangat mengurangi gejala Anda, termasuk kelelahan. Beberapa perawatan PMDD yang umum termasuk:
- Antidepresan. Serotonin reuptake inhibitor (SSRIs), seperti fluoxetine (Prozac) dan sertraline (Zoloft) telah ditemukan untuk mengurangi kelelahan, meredakan gejala emosional, mengurangi keinginan makan, dan memperbaiki tidur.
- Pil KB. Pil KB berkelanjutan yang benar-benar menghentikan Anda dari perdarahan dapat mengurangi atau menghilangkan gejala PMDD.
- Suplemen nutrisi. Para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi 1.200 miligram kalsium sehari (melalui diet dan suplemen), serta vitamin B-6, magnesium, dan L-tryptophan. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen gizi apa pun.
Garis bawah
Merasa lelah sebelum menstruasi adalah gejala PMS yang normal, tetapi bisa mengganggu kehidupan Anda. Tindakan perawatan diri seperti olahraga teratur, teknik relaksasi, dan diet sehat dapat membuat perbedaan. Begitu juga rutinitas tidur yang baik yang membantu Anda rileks dan mempersiapkan pikiran dan tubuh Anda untuk tidur.
Dalam beberapa kasus, kelelahan bisa lebih sulit untuk diobati. Jika Anda berpikir Anda mungkin menderita PMDD atau kondisi lain, buat janji dengan dokter Anda untuk diagnosis dan pilihan perawatan. PMDD dapat diobati dan, dengan jenis perawatan yang tepat, Anda mungkin dapat mengatasi kelelahan sebelum menstruasi.
