Gambaran
Cabe rawit adalah ramuan alami yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Cabe merah ini dapat mengekang nafsu makan, mempercepat metabolisme, dan membantu membakar kalori.
Terus membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang manfaat kesehatan potensial cabai rawit.
Apa yang dikatakan penelitian
Bahan aktif utama dalam cabai rawit adalah capsaicin. Capsaicin juga ditemukan pada jenis paprika lainnya. Para peneliti percaya bahwa capsaicin adalah bahan kimia termogenik. Bahan kimia termogenik dapat membantu mempercepat metabolisme Anda dan mengurangi nafsu makan.
Mengidam lebih sedikit
Sebuah studi pada tahun 2014 menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lada merah setiap kali makan merasakan peningkatan perasaan kenyang dan sedikit mengidam. Hasil studi menunjukkan bahwa menambahkan capsaicin ke dalam diet Anda dapat menekan nafsu makan Anda. Hal ini dapat menyebabkan penurunan asupan kalori dan peningkatan berat badan.
Penelitian ini dibatasi hanya 15 subjek. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengonfirmasi temuan ini.
Metabolisme meningkat
Sebuah studi yang lebih tua dari tahun 2003 menemukan bahwa wanita yang makan cabai segar meningkatkan tingkat metabolisme hingga 30 menit setelah mengkonsumsinya. Tingkat metabolisme Anda memengaruhi kecepatan tubuh Anda mengubah makanan dan minuman menjadi energi. Ketika metabolisme Anda lebih cepat, tubuh Anda lebih cenderung mengubah nutrisi menjadi energi daripada lemak yang disimpan.
Pelajari lebih lanjut: 5 vitamin untuk meningkatkan metabolisme Anda dan mendorong penurunan berat badan »
Sebuah studi 2010 menunjukkan potensi dihydrocapsiate untuk meningkatkan tingkat metabolisme. Dihydrocapsiate adalah capsinoid yang ditemukan dalam cabai. Ini mirip dengan capsaicin. Orang yang mengonsumsi suplemen dihydrocapsiate selama satu bulan menaikkan tingkat metabolisme sekitar 50 kalori.
Lebih banyak kalori yang terbakar
Selain meningkatkan metabolisme Anda, cabai rawit dianggap membantu Anda membakar kalori karena pedas.
Ketika Anda makan lada pedas, itu menyebabkan suhu tubuh Anda naik. Saat suhu tubuh Anda naik, tubuh Anda masuk ke mode cooldown. Ini menyebabkan tubuh Anda membakar kalori. Sebuah studi 2011 menemukan bahwa orang yang tidak suka makanan pedas memiliki hasil penurunan berat badan yang lebih baik ketika mereka mulai mengambil kapsul cabai.
Diperkirakan Anda dapat membangun toleransi terhadap efek cabai merah. Sebagai hasilnya, penurunan berat badan Anda dapat mengurangi semakin lama Anda mengonsumsi suplemen atau makan paprika pedas.
Bagaimana cabai rawit bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan
Cabai rawit dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa cabai rawit membantu menghambat pertumbuhan bisul pada tikus.
Studi lain menemukan bahwa capsaicin memiliki sifat antiinflamasi dan gastroprotektif. Para peneliti memberikan suplemen kepada 198 partisipan sehat dan 178 partisipan dengan kondisi pencernaan. Kedua kelompok mengalami manfaat gastrointestinal dari suplemen.
Studi pada tikus menunjukkan bahwa capsaicin mungkin memiliki efek vaskular positif. Akibatnya, mungkin bermanfaat bagi penderita diabetes atau orang yang mengalami obesitas. Ini juga dapat membantu mengurangi risiko stroke dan tekanan darah tinggi.
Cara menambahkan cabai rawit ke dalam diet Anda
Anda bisa menambahkan cabe rawit ke dalam diet Anda dengan beberapa cara. Anda bisa memasak dengan lada, tetapi ini mungkin sulit dilakukan setiap hari. Anda juga dapat membeli cabai bubuk bubuk dan menambahkannya ke air, smoothie, atau protein shake Anda. Sekitar 28 gram cabai segar atau 1 gram cabai kering cukup untuk memberikan manfaat.
Jika Anda bukan penggemar rasa cabai, cobalah menambahkannya ke hidangan yang sudah beraroma. Tambahkan sedikit kari, semur, cabai, atau makanan Meksiko. Atau sertakan capsaicin sebagai suplemen dalam diet Anda. Konsumsilah 30-120 miligram kapsul atau 0,3-1 mililiter tingtur cair satu hingga tiga kali sehari.
Anda juga dapat membuat infus menggunakan hingga 1 sendok teh bubuk cabai rawit per cangkir air. Ambil dosis 1 sendok teh campuran ini dalam sedikit air beberapa kali sehari.
Infus dan tingtur dapat menyebabkan iritasi pada mata, hidung, atau tenggorokan Anda. Mulailah selalu dengan dosis kecil untuk melihat bagaimana tubuh Anda bereaksi.
Master Cleanse dan cabai rawit
Master Cleanse adalah diet yang berlangsung tiga hingga 10 hari. Saat sedang diet, Anda minum terutama campuran jus lemon, sirup maple, cabai rawit, dan air.
Diet ini dikatakan bisa mendetoksifikasi tubuh Anda. Tetapi ada sedikit bukti ilmiah untuk mendukung penggunaan diet detoks seperti Master Cleanse. Anda dapat menurunkan berat badan hanya untuk menambahnya kembali. Ini tidak aman atau berkelanjutan karena tidak memberikan nutrisi penting yang cukup. Peserta mengeluh sakit kepala, kelelahan, dan lekas marah.
Alih-alih meminum campuran ini selama berhari-hari, pertimbangkan untuk menukar segelas besar untuk makan sesering mungkin.
Siapa yang tidak boleh mengonsumsi cabai rawit
Cabai rawit dalam bentuk suplemen mungkin tidak aman untuk semua orang. Jangan mengonsumsi suplemen cabai rawit jika Anda:
- sedang dalam pengobatan yang memperlambat pembekuan darah
- memiliki operasi yang dijadwalkan
- sedang hamil atau menyusui
- ambil theophilin (Theochron, Uniphyl)
- minum obat untuk tekanan darah tinggi
Anda juga harus menghindari mengonsumsi cabai rawit dalam dosis besar atau untuk jangka waktu yang lama. Itu juga tidak boleh diberikan kepada anak-anak.
Cabai rawit dapat menyebabkan iritasi jika bersentuhan dengan kulit Anda. Ini dapat menyebabkan mulas atau iritasi perut, jadi mulailah dengan dosis rendah untuk melihat bagaimana tubuh Anda bereaksi.
Diet sehat dan olahraga
Cabai rawit dapat membantu menurunkan berat badan. Tapi makan sehat dan berolahraga adalah alat terbaik Anda untuk manajemen berat badan jangka panjang dan berkelanjutan.
Fokus pada makan makanan seimbang yang meliputi:
- protein
- buah-buahan
- Sayuran
- biji-bijian
- polong-polongan
- lemak nabati
Juga, temukan cara sederhana untuk menambahkan olahraga ke rutinitas harian Anda. Sangat mudah untuk menghindari olahraga ketika Anda kekurangan waktu. Melakukan sedikit lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali.
Berikut ini beberapa cara untuk menambahkan olahraga ke rutinitas harian Anda:
- Gunakan tangga jika memungkinkan.
- Taman di tempat parkir terjauh atau beberapa blok dari tujuan Anda.
- Buat beberapa pose yoga jika Anda perlu istirahat dari pekerjaan.
- Saat Anda menunggu mandi menjadi panas atau saat menyikat gigi, lakukan beberapa set squat.
- Tambahkan variasi pada latihan rutin Anda sehingga Anda tidak bosan.
- Beri diri Anda banyak pilihan setiap minggu, jadi jika Anda melewatkan satu sesi Anda punya pilihan lain.
- Pikirkan tentang bergabung dengan beberapa kelas kelompok untuk meningkatkan motivasi, atau mendaftar untuk kursus yang berlangsung beberapa bulan.
- Bertujuan untuk campuran kekuatan dan latihan kardio.
Olahraga membakar kalori ekstra, meningkatkan metabolisme Anda, dan mendorong sistem tubuh yang efisien. Otot tanpa lemak yang Anda bangun dari olahraga teratur akan membakar lemak bahkan saat Anda tidak aktif. Semakin banyak Anda berolahraga, semakin baik Anda akan merasa baik secara fisik maupun mental.
Pandangan
Mengkonsumsi cabe saja tidak akan menyebabkan penurunan berat badan yang drastis. Buatlah sebanyak mungkin pilihan sehat dalam hal makan. Anda juga harus memastikan bahwa Anda minum banyak air. Tetap terhidrasi sangat bagus untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, dan membantu menjaga tubuh Anda agar tidak terbiasa dengan cabai rawit.
Pertimbangkan juga menambahkan herbal lain ke dalam diet Anda. Penelitian menunjukkan bahwa lada merah bersama dengan teh hijau dapat mengurangi perasaan lapar dan meningkatkan perasaan kenyang.
Tumbuhan ini juga bermanfaat untuk penurunan berat badan atau kesehatan secara keseluruhan:
- ginseng
- kayu manis
- lada hitam
- tanaman liar berbunga kuning cerah
- moster
- Kunyit
- Jahe
- kapulaga
- jinten
- Rosemary
- lenan
- teh herbal
- ketumbar
- jelatang
- permen
- milk thistle
- daun alfalfa
- kayu putih
- peterseli
Pelajari lebih lanjut: 7 makanan super untuk kesehatan yang baik »
Saat Anda menambahkan cabe rawit ke dalam diet Anda untuk menurunkan berat badan, hasilnya akan terasa halus pada awalnya. Seiring waktu, Anda mungkin melihat bahwa menambahkan lada pedas ke dalam diet Anda membantu Anda mencapai tujuan kesehatan Anda. Menggunakannya bersama dengan diet nabati dan rencana olahraga yang sehat akan menghasilkan hasil yang lebih baik.
