Sesi yoga dapat membakar antara 180 dan 460 kalori tergantung pada beberapa faktor, termasuk:
- jenis yoga yang Anda lakukan
- panjang dan intensitas kelas
- apakah Anda pria atau wanita
Misalnya, orang yang beratnya 160 pon akan membakar 183 kalori dalam kelas yoga Hatha (dasar) 60 menit, menurut Mayo Clinic.
Sebagai perbandingan, berikut adalah perkiraan kalori yang dibakar untuk kegiatan lain, menurut Departemen Pertanian AS (USDA):
| Aktivitas | Kalori terbakar |
| golf (berjalan dan membawa klub) selama satu jam | 330 kalori |
| aerobik selama satu jam | 480 kalori |
| lap renang (gaya bebas lambat) selama satu jam | 510 kalori |
| berjalan pada 5 mph selama satu jam | 590 kalori |
Manfaat kesehatan utama yoga bukanlah membakar kalori, tetapi Anda akan membakar kalori selama kelas yoga. Berapa banyak kalori yang Anda bakar tergantung pada sejumlah variabel, seperti:
- gaya yoga
- tingkat kelas
- panjang kelas
- kecepatan dan intensitas kelas
Misalnya, jumlah kalori yang terbakar selama yoga Hatha - gaya dasar yoga yang biasanya diajarkan dengan kecepatan yang sedikit lebih lambat - akan bervariasi dari jumlah yang dibakar dalam Bikram yoga, juga dikenal sebagai yoga panas.
Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang yoga dan bagaimana yoga itu bermanfaat bagi penurunan berat badan.
Bikram yoga
Bikram yoga dilakukan di ruangan yang dipanaskan hingga 105 ° F pada kelembaban 40 persen. Biasanya terdiri dari sesi 90 menit yang menampilkan 26 postur dan dua latihan pernapasan.
Banyak postur membutuhkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan. Sebuah studi tahun 2014 dari Colorado State University menemukan bahwa, rata-rata, pria membakar 460 kalori dan wanita membakar 330 kalori per sesi Bikram.
Bisakah yoga membantu Anda menurunkan berat badan?
Penurunan berat badan dicapai dengan membakar lebih banyak kalori dengan aktivitas fisik atau mengonsumsi lebih sedikit kalori. Mayoritas orang yang menurunkan berat badan dan mempertahankannya menggunakan kedua metode ini.
Banyak kegiatan membakar lebih banyak kalori daripada yoga. Tetapi sebuah studi tahun 2016 menyarankan yoga dapat menawarkan beragam efek yang dapat menjadikannya pilihan yang bermanfaat untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan dan sehat.
Bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan, komunitas yoga memberikan dukungan sosial dan pemodelan peran. Para peneliti juga menyarankan bahwa mengembangkan kewaspadaan melalui yoga dapat membantu orang:
- tahan makanan yang tidak sehat
- menolak kenyamanan makan
- tahan makan
- lebih selaras dengan tubuh mereka sehingga mereka sadar ketika mereka penuh
- mengidam lebih sedikit
- nafsu makan berkurang
- telah meningkatkan harga diri dan suasana hati
- mengurangi nyeri punggung atau sendi yang selama ini melarang olahraga tambahan
Yoga, tidur, dan kehilangan lemak
Menurut National Sleep Foundation, yoga dapat membantu Anda tidur lebih baik. Bagi penderita insomnia, berlatih yoga setiap hari membantu mereka:
- tertidur lebih cepat
- tidur lebih lama
- kembali tidur lebih cepat jika mereka bangun di malam hari
Sebuah studi tahun 2018 membandingkan satu kelompok orang yang mengikuti pola tidur normal dengan kelompok lain dengan tidur terbatas lima kali per minggu. Ketika kedua kelompok membatasi asupan kalori mereka, kelompok dengan tidur terbatas kehilangan lebih sedikit lemak. Ini menunjukkan bahwa kurang tidur berdampak negatif pada komposisi tubuh, termasuk hilangnya lemak.
Jika tidur yang baik membantu Anda menghilangkan lemak dan yoga membantu Anda tidur nyenyak, masuk akal jika yoga dapat membantu orang kehilangan lemak.
Yoga dan manajemen berat badan jangka panjang
Sebuah studi tahun 2005 terhadap 15.500 wanita dan pria paruh baya yang didanai oleh National Cancer Institute menemukan bahwa orang-orang yang memiliki berat badan normal pada usia 45 dan berlatih yoga secara teratur bertambah sekitar 3 pon lebih rendah daripada rata-rata orang pada saat mereka mencapai 55.
Studi ini juga menunjukkan bahwa orang yang kelebihan berat badan yang berlatih yoga kehilangan sekitar 5 pound selama periode 10 tahun dari usia 45 hingga 55 tahun dibandingkan dengan 14 pound yang diperoleh orang yang tidak melakukan yoga dari usia 45 hingga 55 tahun.
Para peneliti menyimpulkan bahwa hasil ini kemungkinan karena pendekatan yang lebih penuh perhatian untuk makan oleh mereka yang berlatih yoga.
Dibawa pulang
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Anda akan membakar kalori di kelas yoga, tetapi ada aktivitas fisik lain yang akan membakar lebih banyak kalori dalam periode waktu yang sama.
Yang mengatakan, yoga mungkin dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya dengan perhatian penuh dan tidur yang lebih baik.
