Mengikuti diet bergizi adalah salah satu bagian penting untuk memastikan mata Anda tetap sehat. Ada banyak makanan yang dapat membantu menjaga penglihatan Anda tetap tajam dan mencegah Anda mengembangkan kondisi mata tertentu. Dan jika Anda hidup dengan kondisi seperti mata kering kronis, mengonsumsi makanan tinggi vitamin dan mineral tertentu dapat meringankan gejala Anda.
Lihatlah daftar bahan makanan yang padat nutrisi dan sehat di toko bahan makanan ini - yang semuanya bermanfaat bagi mata Anda.
Sayuran
Ada beragam sayuran yang memberikan nutrisi penting untuk mata Anda. Banyak sayuran mengandung antioksidan yang disebut lutein dan zeaxanthin, yang membantu melindungi mata Anda dari sinar yang merusak. Misalnya, sayuran berdaun hijau, brokoli, dan kecambah brussels adalah sumber nutrisi yang baik.
Sayuran lain mengandung beta karoten, yang mengubah vitamin A dalam tubuh dan membantu penglihatan. Wortel dan ubi adalah dua contoh sayuran dengan nutrisi ini.
Buah-buahan
Banyak buah-buahan mengandung antioksidan dan vitamin yang dapat mengurangi kerusakan mata Anda dan memberikan perlindungan. Misalnya, blueberry mengandung antioksidan yang disebut anthocyanin yang dapat memberikan perlindungan mata dan bahkan meningkatkan penglihatan Anda.
Buah jeruk seperti jeruk, jeruk bali, dan lemon mengandung vitamin C, antioksidan lain yang dapat membantu menjaga kesehatan mata Anda.
Ikan dan daging
Salmon, tuna, dan sarden mengandung asam lemak omega-3, yang telah terbukti mengurangi peradangan. Salmon, sarden, dan makarel juga merupakan sumber vitamin D yang baik, yang membantu mencegah degenerasi makula, penyakit mata yang dapat menyebabkan kehilangan penglihatan.
Sedangkan untuk daging, hati mengandung vitamin A, dan daging sapi tanpa lemak, daging burung unta, dan kalkun adalah sumber seng yang baik. Seng adalah mineral yang ditemukan di mata sehat dan melindungi terhadap kerusakan.
Bagikan di Pinterest
Susu
Banyak produk susu mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk mata Anda. Susu dan yogurt mengandung vitamin A dan seng. Telur mengandung lutein dan zeaxanthin, antioksidan yang sama dengan yang ditemukan pada sayuran hijau. Beberapa keju mengandung vitamin A, seperti keju ricotta.
Staples dapur
Legum seperti kacang merah dan ginjal mengandung seng, dan biji rami mengandung asam lemak omega-3. Plus, bibit gandum adalah sumber vitamin E yang baik, vitamin lain yang dapat membantu mencegah kerusakan mata seiring waktu.
Makanan ringan
Ada beberapa makanan ringan yang bisa Anda makan sepanjang hari yang bermanfaat bagi mata Anda. Banyak kacang, misalnya, mengandung vitamin dan antioksidan penting. Kacang kenari adalah sumber asam lemak omega-3, dan almond dan biji bunga matahari mengandung vitamin E.
Minuman
Teh hijau memiliki antioksidan bermanfaat yang disebut katekin, yang juga memiliki sifat anti-inflamasi. Plus, selalu penting untuk tetap terhidrasi dengan air sepanjang hari Anda.
Bawa pulang
Apakah Anda hidup dengan kondisi seperti mata kering kronis atau hanya berusaha menjaga mata Anda tetap sehat, penting untuk menambahkan makanan bergizi ke dalam makanan Anda yang mengandung vitamin dan mineral tertentu. Makanan ini tidak hanya dapat mencegah kerusakan pada mata Anda, tetapi juga mengurangi gejala Anda. Jika mata kering kronis Anda sangat mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan perawatan Anda.
