Tingkatkan Kognisi Anda Dengan PPMS

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Multiple progressive sclerosis (PPMS) primer memengaruhi lebih dari mobilitas Anda. Anda juga dapat mulai mengalami masalah dengan kognisi. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam Cerebrum memperkirakan bahwa 65 persen dari semua pasien MS memiliki beberapa bentuk gangguan kognitif. Ini dapat memanifestasikan dirinya melalui:

• kesulitan berpikir
• kesulitan mengingat hal-hal, terutama dari masa lalu
• kesulitan mempelajari tugas baru
• masalah dengan multitasking
• lupa nama
• kesulitan mengikuti petunjuk

Karena PPMS terutama memengaruhi tulang belakang daripada otak (seperti dalam bentuk MS lainnya), perubahan kognitif mungkin terjadi secara perlahan. Namun, mengingat tidak ada obat yang disetujui untuk mengobati PPMS, pilihan gaya hidup dapat membuat dampak signifikan pada kondisi Anda secara keseluruhan. Pelajari beberapa cara Anda dapat meningkatkan kognisi Anda setiap hari.

1. Tetap aktif

Latihan teratur dan fungsi kognitif berjalan beriringan. Manfaat tetap aktif bahkan dapat dibawa ke kognisi dalam PPMS. Meskipun Anda mungkin tidak dapat melakukan aktivitas tertentu dengan nyaman karena masalah mobilitas, beberapa latihan dapat dimodifikasi agar sesuai dengan kebutuhan Anda. Ini termasuk berjalan, berenang, yoga, dan tai chi.

Usahakan untuk beberapa menit sekaligus jika Anda baru berolahraga. Saat Anda menjadi lebih kuat, Anda bisa melakukannya selama 30 menit sebelum beristirahat. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mencoba aktivitas baru.

2. Tidur yang cukup

Kurang tidur dapat meningkatkan kesulitan kognitif. Dengan PPMS, masalah tidur sering terjadi karena ketidaknyamanan di malam hari. Sangat penting untuk tidur sebanyak mungkin untuk meningkatkan kesehatan, suasana hati, dan kesadaran Anda secara keseluruhan.

3. Mainkan game memori

Permainan memori dapat membantu meningkatkan keterampilan memori jangka pendek dan jangka panjang yang mungkin terganggu oleh PPMS. Dari permainan internet hingga aplikasi ponsel cerdas, Anda akan menemukan berbagai permainan memori untuk dicoba.

4. Menulis

Menulis juga dapat bermanfaat bagi kesehatan otak Anda. Bahkan jika Anda tidak menganggap diri Anda seorang penulis yang bersemangat, membuat jurnal dapat membantu kemampuan Anda menemukan kata-kata dan menyatukan kalimat. Sebagai bonus tambahan, Anda dapat kembali dan membaca entri lama sebagai cara agar pemahaman bacaan Anda tetap utuh.

5. Cobalah teka-teki dan aktivitas pemecahan masalah

Selain dari permainan memori dan menulis berbasis komputer, Anda juga dapat melatih keterampilan kognitif Anda melalui teka-teki dan kegiatan pemecahan masalah. Tantang diri Anda secara individual dengan permainan kata atau permainan matematika, atau temukan aplikasi pemecahan masalah baru. Anda juga bisa menjadikan ini sebagai urusan keluarga dengan malam permainan mingguan.

6. Terorganisir

Masalah memori jangka pendek dapat menyebabkan seseorang dengan PPMS melupakan informasi, seperti janji temu, ulang tahun, dan komitmen lainnya. Daripada menyalahkan diri sendiri karena lupa berkencan, pertimbangkan untuk menggunakan organizer pribadi. Banyak telepon dilengkapi dengan kalender dan jam alarm yang dapat Anda atur untuk hari atau waktu tertentu sebagai pengingat yang membantu. Anda juga dapat pergi dengan rute tradisional dengan kalender kertas.

Anda bahkan dapat mempertimbangkan membuat alih area kantor rumah Anda dengan sistem pengarsipan baru. Buat folder untuk tagihan, bagan medis, catatan, dan lainnya. Semakin teratur Anda dari awal, semakin mudah untuk mengingat barang sehari-hari yang Anda butuhkan.

7. Baca setiap hari

Membaca bisa menjadi kegiatan yang menyenangkan, tetapi juga aktivitas yang bagus untuk otak Anda. Apakah Anda lebih suka buku paperback, e-book, atau majalah, ada beberapa opsi bacaan yang dapat menawarkan tantangan kognitif. Anda bahkan dapat mempertimbangkan mendaftar untuk klub buku - ini memiliki bonus tambahan kesempatan untuk bersosialisasi.

8. Periksa obat Anda

Sementara obat-obatan MS biasanya tidak diresepkan untuk bentuk penyakit yang progresif, dokter Anda mungkin meresepkan jenis obat lain untuk menangani beberapa gejala Anda. Namun, beberapa obat ini mungkin bertanggung jawab untuk masalah kognitif - termasuk obat-obatan yang mungkin Anda pakai untuk kondisi lain yang tidak terkait dengan MS.

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda menggunakan satu atau lebih hal berikut ini:

• antidepresan
• obat penurun kolesterol
• perenang otot
• obat kejang
• steroid

Cukup memodifikasi dosis atau mengganti obat (jika Anda bisa) dapat meningkatkan kesadaran Anda secara keseluruhan dengan PPMS.

9. Pertimbangkan konseling

Konseling untuk PPMS tersedia baik secara individu maupun kelompok. Konseling individu seringkali melibatkan teknik psikoterapi yang dapat membantu meningkatkan fungsi dan harga diri. Konseling kelompok memiliki manfaat tambahan dari bersosialisasi - ini saja dapat membantu menjaga kognisi Anda tetap kuat. Pertimbangkan untuk melihat ke dalam kelompok dukungan MS.

Menguji kognisi

Tes untuk gangguan kognitif mungkin sulit dalam PPMS. Dokter Anda akan mengandalkan gejala Anda sebagai rujukan. Tes neurologis dan memori mungkin bermanfaat.

Dokter Anda mungkin juga melakukan tes PASAT. Premis tes ini bergantung pada penarikan angka dasar dan masalah matematika dasar. Ini membutuhkan waktu beberapa menit, tetapi mungkin membuat stres untuk beberapa orang.

Selain aktivitas peningkatan kognitif ini, dokter Anda juga dapat merekomendasikan kombinasi terapi okupasi dan patologi bicara.