Minyak atsiri adalah senyawa pekat yang diekstraksi dari tanaman melalui penyulingan uap atau air, atau metode mekanis, seperti pengepresan dingin. Minyak atsiri paling sering digunakan dalam praktik aromaterapi. Mereka biasanya dihirup atau diencerkan dan dioleskan ke kulit.
Ada hampir 100 minyak esensial yang umum digunakan, masing-masing terkait dengan klaim kesehatan tertentu, termasuk fokus, motivasi, dan peningkatan energi.
Teruslah membaca untuk mempelajari minyak mana yang dapat Anda gunakan untuk membantu mengurangi kelelahan dan meningkatkan tingkat energi, motivasi, dan fokus Anda.
5 minyak esensial yang didukung oleh penelitian
Beberapa minyak atsiri memiliki riset klinis yang mendukung klaim bahwa mereka dapat meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan.
Minyak yang mengurangi kelelahan dan meningkatkan fokus meliputi:
- minyak esensial peppermint
- minyak esensial jeruk manis
- minyak esensial spearmint
- minyak esensial rosemary
- minyak esensial lemon
Minyak esensial peppermint
Sebuah studi kecil 2013 menyimpulkan bahwa minyak atsiri peppermint efektif untuk mencegah kelelahan dan meningkatkan kinerja olahraga.
Jeruk manis dan minyak esensial spearmint
Sebuah studi 2016 menyimpulkan bahwa menghirup minyak esensial jeruk manis (Citrus sinensis) dan spearmint (Mentha spicata) dapat meningkatkan kinerja atletik.
Minyak esensial spearmint dan rosemary
Penelitian lain pada tahun 2016 (yang dilakukan pada tikus) menemukan bahwa minyak atsiri spearmint yang dicampur dengan minyak esensial rosemary memiliki efek menguntungkan pada pembelajaran dan memori, serta penanda oksidasi jaringan otak yang terjadi seiring bertambahnya usia.
Minyak esensial rosemary
Sebuah studi 2012 pertama kali menunjukkan efek stimulasi minyak rosemary dan bagaimana hal itu berdampak pada suasana hati serta aktivitas gelombang otak dan sistem saraf otonom.
Kemudian, sebuah studi 2018 pada anak-anak sekolah menegaskan bahwa rosemary dapat membantu fokus dan memori, berpotensi meningkatkan menghafal di sekolah.
Minyak esensial lemon
Sebuah studi yang lebih tua pada 2008 menyimpulkan bahwa minyak lemon dapat meningkatkan mood positif.
Penelitian lebih lanjut diperlukan pada minyak atsiri lemon, tetapi secara tradisional aroma buah jeruk dianggap membangkitkan semangat.
Minyak esensial lainnya yang mengklaim dapat meningkatkan tingkat energi, suasana hati, dan fokus
Pendukung aromaterapi menyarankan bahwa ada banyak minyak esensial yang menawarkan manfaat peningkatan energi sambil membantu meningkatkan fokus dan motivasi.
Tabel berikut menunjukkan minyak esensial mana yang diklaim dapat meningkatkan energi, suasana hati, atau kreativitas. Penelitian di masa depan perlu menentukan dan mempelajari klaim ini.
| Minyak esensial | Manfaat yang diklaim |
| bergamot | memberi energi |
| kayu manis | meningkatkan energi |
| kayu putih | merangsang otak dan meningkatkan energi |
| kemenyan | menyeimbangkan sistem saraf |
| Kemangi Perancis | merangsang kelenjar adrenalin |
| akar jahe | memberi energi |
| jeruk bali | meningkatkan energi |
| juniper berry | meningkatkan tingkat energi |
| jeruk nipis | mengangkat suasana hati atau memotivasi kreativitas |
| serai | menyegarkan indera |
| pinus | memberikan dorongan energi |
| Timi | meningkatkan energi dan meningkatkan semangat |
| jeruk liar | mengangkat mood |
Bagaimana Anda menggunakan minyak esensial?
Meskipun beberapa pendukung minyak atsiri mencampur minyak dengan lotion atau menerapkannya pada perban, cara paling umum untuk menggunakan minyak esensial untuk aromaterapi adalah:
- Inhalasi langsung. Anda dapat menghirup aroma minyak atsiri menggunakan inhaler individu yang sering termasuk tetes minyak esensial mengambang di air panas.
- Inhalasi tidak langsung. Anda juga bisa menghirup aroma dengan menggunakan diffuser ruangan untuk menyebarkan aroma melalui udara. Menempatkan tetes pada tisu atau bola kapas adalah cara lain dari inhalasi tidak langsung.
- Pijat. Anda dapat memijat minyak esensial encer ke dalam kulit Anda. Pastikan untuk mengencerkan minyak esensial dalam minyak pembawa - seperti minyak kelapa, minyak almond, atau minyak alpukat - sebelum dioleskan ke kulit Anda.
Praktik terbaik minyak atsiri
- Selalu gunakan minyak pembawa saat mengoleskan minyak esensial.
- Selalu lakukan tes tambalan sebelum diterapkan ke kulit Anda.
- Selalu beli minyak esensial murni 100% dari sumber yang memiliki reputasi baik.
- Jangan pernah menggunakan minyak esensial melalui mulut kecuali diperintahkan oleh profesional kesehatan. Banyak minyak beracun.
Risiko potensial
Klaim kesehatan mengenai minyak atsiri terkadang berlebihan, dan bukti untuk mendukung klaim tersebut mungkin kurang.
Jika Anda minum obat atau memiliki kondisi kesehatan yang serius, bicarakan dengan dokter Anda sebelum menggunakan minyak esensial.
Jika Anda berencana menggunakan minyak atsiri secara topikal, ujilah kemungkinan reaksi alergi dengan meletakkan satu atau dua tetes pada siku atau pergelangan tangan Anda dan tutupi area tes dengan perban. Dalam 24 jam, jika Anda merasa gatal atau melihat kemerahan atau ruam, maka minyak tersebut tidak boleh digunakan pada kulit Anda.
Jika Anda berencana menggunakan minyak esensial dengan anak Anda, bicarakan dengan dokter anak sebelum mulai.
Minyak esensial lemon (dan jeruk apa pun) membuat kulit Anda sangat sensitif terhadap sinar matahari. Jangan sampai kulit Anda terkena sinar matahari jika Anda memakai minyak jeruk.
Saat menyebarkan minyak esensial ke udara, pertimbangkan siapa yang mungkin terpapar termasuk wanita hamil atau menyusui, mereka yang menderita asma, anak-anak, atau hewan peliharaan. Beberapa minyak esensial dapat berbahaya bagi orang-orang tertentu.
Dibawa pulang
Jika Anda menemukan diri untuk meraih secangkir kopi, soda manis, atau minuman berenergi untuk mengatasi kelelahan Anda, Anda bisa mencoba meningkatkan energi dengan minyak esensial. Pilih dari rosemary, peppermint, atau minyak lemon.
Diskusikan hal ini dengan dokter, bersama dengan cara lain untuk mengatasi saat-saat berenergi rendah Anda. Mereka dapat merekomendasikan pilihan gaya hidup lain - seperti diet, tidur, dan olahraga - untuk menjaga tingkat energi Anda tinggi. Mereka juga dapat memastikan kelelahan Anda bukan pertanda sesuatu yang lebih serius.
