Gambaran
Nyeri di antara tulang belikat sering terjadi. Dokter menyebut ketidaknyamanan ini sebagai nyeri interskapular.
Orang-orang yang menderita sakit pada tulang belikat biasanya merasakan sakit, tumpul, pegal, atau sakit di bagian atas punggung mereka di antara tulang belikat.
Sebagian besar waktu, sakit pada tulang belikat tidak perlu dikhawatirkan. Tetapi dalam beberapa kasus, itu bisa menjadi tanda kondisi yang lebih serius.
Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang masalah umum ini dan bagaimana Anda dapat mencegahnya.
Penyebab
Ada banyak kemungkinan penyebab rasa sakit di antara tulang belikat Anda.
Cedera pada otot atau tendon adalah alasan umum untuk jenis nyeri ini. Strain otot dapat disebabkan oleh:
- angkat berat
- postur yang buruk
- bekerja di komputer untuk waktu yang lama
- olahraga
- Aktifitas lain
Terkadang, Anda bahkan dapat meregangkan otot saat tidur.
Cedera pada bagian lain tubuh Anda, seperti rotator cuff robek, patah tulang belakang, atau cedera lain yang menyebabkan trauma, juga dapat menyebabkan rasa sakit di antara tulang belikat Anda.
Penyebab lain nyeri bahu adalah:
- penyakit cakram degeneratif, atau herniasi atau tonjolan di tulang belakang
- skoliosis
- osteoartritis pada persendian di sekitar leher, tulang belakang, atau tulang rusuk Anda
- stenosis tulang belakang, atau penyempitan sumsum tulang belakang Anda
- refluks asam
- fibromyalgia
- herpes zoster
- sindrom nyeri myofascial
- kanker tertentu, seperti kanker paru-paru, limfoma, kanker hati, kanker kerongkongan, mesothelioma, dan kanker yang menyebar ke tulang
- kompresi saraf
- batu empedu, yang sering disertai mual dan nyeri di bagian kanan atas perut Anda
Nyeri tulang bahu terkadang merupakan gejala serangan jantung, terutama di kalangan wanita. Tanda-tanda lain, seperti nyeri dada dan sesak napas, mungkin juga ada. Anda harus mencari perawatan medis darurat jika Anda mengalami gejala-gejala ini.
Pecahnya aorta Thoracic atau diseksi aorta terjadi ketika Anda memiliki robekan atau pecah pada lapisan dalam pembuluh darah besar yang bercabang dari jantung Anda. Itu dapat menyebabkan rasa sakit yang tajam dan parah di punggung tengah atas Anda. Jika ini terjadi, Anda harus segera menghubungi layanan darurat lokal Anda, karena robekan aorta dianggap sebagai darurat medis.
Emboli paru adalah kondisi serius lain yang dapat menyebabkan sakit pada tulang belikat. Beberapa orang melaporkan rasa sakit yang tajam dan tiba-tiba di tulang belikat ketika gumpalan darah di kaki mereka putus dan berjalan ke paru-paru. Napas pendek juga merupakan gejala emboli paru. Mencari bantuan medis segera jika Anda berpikir Anda memiliki emboli paru.
Kapan sebaiknya ke dokter
Anda harus pergi ke dokter jika rasa sakit Anda parah, tidak biasa, atau tidak hilang. Rasa sakit adalah tanda bahwa ada sesuatu yang salah. Kondisi Anda mungkin tidak serius, tetapi jika itu menyusahkan, Anda mungkin ingin memeriksanya.
Jika sakit pada tulang bahu Anda disertai dengan gejala-gejala tertentu, itu bisa berarti Anda memiliki kondisi yang mengancam jiwa yang memerlukan perhatian medis segera. Cari bantuan segera jika Anda merasa sakit di antara tulang belikat Anda bersama dengan yang berikut:
- sesak napas
- nyeri dada
- pusing
- keringat berlebih
- rasa sakit, bengkak, atau kemerahan di kaki Anda
- batuk darah
- demam
- detak jantung yang cepat atau tidak teratur
- kesulitan berbicara tiba-tiba
- kehilangan penglihatan
- lumpuh di satu sisi tubuh Anda
- hilang kesadaran
Perawatan untuk nyeri tulang bahu Anda akan tergantung pada penyebab dan tingkat keparahan kondisi Anda. Waktu pemulihan akan bervariasi dari orang ke orang.
Solusi rumah
Beberapa orang merasa terbebas dari nyeri pada pundak dengan terapi yang dilakukan di rumah.
Olahraga
Aktivitas fisik penting untuk kesehatan secara keseluruhan, tetapi olahraga juga dapat memperkuat area di punggung Anda, yang dapat membantu mengatasi rasa sakit. Pushup, pullup, dan situp adalah latihan yang baik untuk memperkuat otot di punggung dan perut Anda.
Baca selengkapnya: Latihan untuk bahu yang lebih luas »
Peregangan
Yoga dan teknik peregangan lainnya dapat meningkatkan sirkulasi ke otot dan persendian Anda, yang dapat menawarkan mobilitas dan penghilang rasa sakit yang lebih baik.
Peregangan bahu ini terkadang membantu:
- Silangkan satu tangan ke tubuh Anda.
- Gunakan lengan Anda yang lain untuk menarik siku lengan yang terentang ke arah dada.
- Tahan regangan ini selama sekitar 10 detik.
Tanyakan kepada dokter Anda tentang peregangan lain yang dapat mengurangi rasa sakit Anda.
Baca selengkapnya: 4 peregangan bahu yang bisa Anda lakukan di tempat kerja »
Diet
Makanan tertentu dapat menyebabkan peradangan pada tubuh Anda yang dapat memperburuk gejala Anda. Hindari makanan olahan, dan makan banyak buah dan sayuran. Memilih makanan tinggi asam lemak omega-3, seperti salmon, juga dapat membantu.
Beristirahat
Terkadang, Anda hanya perlu istirahat untuk pulih dari rasa sakit pada tulang bahu Anda, terutama jika itu akibat dari cedera.
Terapi panas atau dingin
Menerapkan kompres panas dan dingin di antara bilah bahu Anda dapat meringankan ketidaknyamanan. Biasanya, yang terbaik adalah menggunakannya selama 15 menit setiap kali, setiap empat jam.
Terapi
Pijat atau terapi fisik dapat memberikan bantuan dalam banyak kasus, terutama jika rasa sakit disebabkan oleh terlalu seringnya otot atau persendian, atau cedera.
Pijat terapi
Seorang terapis pijat dapat bekerja pada area di antara tulang belikat untuk merilekskan jaringan otot. Anda juga dapat membeli perangkat pijat genggam untuk digunakan di rumah.
Terapi fisik atau pekerjaan
Jika Anda memiliki cedera atau saraf yang terkompresi, dokter Anda mungkin merekomendasikan terapi fisik atau pekerjaan. Seorang terapis akan membantu Anda melakukan latihan tertentu yang dapat meningkatkan gejala.
Obat-obatan
Obat-obatan tertentu dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan di antara tulang belikat Anda. Ini mungkin termasuk obat anti-inflamasi, seperti ibuprofen (Advil, Motrin IB). Kadang-kadang, steroid diberikan sebagai pil atau suntikan untuk membantu mengatasi rasa sakit dan peradangan. Relaksan otot dan bahkan antidepresan juga diresepkan untuk kondisi tertentu yang melibatkan tulang belikat.
Operasi
Meskipun jarang, dokter Anda mungkin merekomendasikan pembedahan jika sakit pada tulang bahu Anda parah atau disebabkan oleh cedera yang bisa diobati. Ini mungkin melibatkan menghilangkan jaringan parut atau memperbaiki tendon di bahu atau daerah punggung bagian atas. Menurut American Academy of Orthopaedic Surgeons, bagaimanapun, 90 persen orang dengan nyeri tulang bahu akan merespon pilihan non-bedah, seperti istirahat, olahraga, dan obat-obatan.
Pandangan
Pandangan Anda akan tergantung pada apa yang menyebabkan nyeri pada bahu Anda dan parahnya kondisi Anda.
Sebagian besar waktu, rasa sakit di antara tulang belikat adalah penyakit sementara yang akan hilang dengan istirahat dan perawatan yang tepat. Namun, ketidaknyamanan mungkin menjadi masalah seumur hidup bagi sebagian orang.
Kiat untuk pencegahan
Langkah-langkah berikut dapat membantu mencegah nyeri pada pundak:
- Berlatihlah dengan postur yang baik. Cobalah berdiri dan duduk tegak, dan hindari membungkuk. Anda mungkin ingin membeli kursi ergonomis atau bantal khusus untuk membantu meratakan tulang belakang dan leher.
- Jangan angkat barang berat. Mengangkat berat dapat menyebabkan cedera, yang bisa memicu rasa sakit di antara tulang belikat Anda. Hindari membawa tas berat di satu bahu. Jika Anda harus mengangkat sesuatu, pastikan untuk menekuk lutut dan berusaha untuk tidak terlalu menekan punggung Anda.
- Jangan duduk terlalu lama. Bangkit dan regangkan sesering mungkin saat Anda bekerja di depan komputer atau meja. Ini dapat membantu menjaga otot tetap longgar. Anda juga dapat mencoba menggunakan meja berdiri. Ada banyak opsi yang tersedia di Amazon.
- Adopsi kebiasaan sehat. Pastikan untuk mengonsumsi makanan utuh, tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam, dan berolahraga setidaknya tiga hari seminggu. Gaya hidup sehat dapat membantu Anda merasa lebih berenergi dan beristirahat, yang dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit.
