Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Bagaimana ini bekerja?
Tentang meditasi
Meditasi mungkin merupakan tradisi kuno, tetapi masih dipraktikkan dalam budaya di seluruh dunia untuk menciptakan rasa tenang dan harmoni batin. Meskipun praktik ini memiliki ikatan dengan banyak ajaran agama yang berbeda, meditasi kurang tentang iman dan lebih banyak tentang mengubah kesadaran, menemukan kesadaran, dan mencapai kedamaian.
Dewasa ini, dengan kebutuhan yang lebih besar untuk mengurangi stres di tengah jadwal sibuk kita dan kehidupan yang menuntut, meditasi semakin populer.
Meskipun tidak ada cara yang benar atau salah untuk bermeditasi, penting untuk menemukan latihan yang memenuhi kebutuhan Anda dan melengkapi kepribadian Anda.
Ada enam jenis praktik meditasi yang populer:
- meditasi perhatian
- meditasi spiritual
- meditasi terfokus
- meditasi gerakan
- meditasi mantra
- meditasi transendental
Tidak semua gaya meditasi cocok untuk semua orang. Praktek-praktek ini membutuhkan keterampilan dan pola pikir yang berbeda. Bagaimana Anda tahu latihan mana yang tepat untuk Anda?
“Ini adalah apa yang terasa nyaman dan apa yang Anda rasakan untuk dilatih,” kata Mira Dessy, seorang penulis meditasi dan ahli gizi holistik.
Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang berbagai jenis meditasi dan cara memulai.
1. Meditasi Perhatian
Meditasi mindfulness berasal dari ajaran Buddha dan merupakan teknik meditasi paling populer di Barat.
Dalam meditasi mindfulness, Anda memperhatikan pikiran Anda saat mereka melewati pikiran Anda. Anda tidak menilai pikiran atau terlibat dengannya. Anda cukup mengamati dan mencatat setiap pola. Latihan ini menggabungkan konsentrasi dengan kesadaran. Anda mungkin merasa terbantu untuk berfokus pada suatu objek atau napas saat Anda mengamati sensasi, pikiran, atau perasaan tubuh.
Jenis meditasi ini baik untuk orang-orang yang tidak memiliki guru untuk membimbing mereka, karena dapat dengan mudah dilakukan sendiri.
2. Meditasi spiritual
Meditasi spiritual digunakan dalam agama-agama Timur, seperti Hindu dan Daoisme, dan dalam iman Kristen. Ini mirip dengan doa karena Anda merenungkan keheningan di sekitar Anda dan mencari hubungan yang lebih dalam dengan Tuhan atau Alam Semesta Anda.
Minyak atsiri umumnya digunakan untuk meningkatkan pengalaman spiritual. Opsi populer termasuk:
- kemenyan
- dupa
- Sage
- pohon cedar
- kayu cendana
- palo santo
Meditasi spiritual dapat dilakukan di rumah atau di tempat ibadah. Latihan ini bermanfaat bagi mereka yang berkembang dalam keheningan dan mencari pertumbuhan spiritual.
3. Meditasi terfokus
Meditasi terfokus melibatkan konsentrasi dengan menggunakan salah satu panca indera. Misalnya, Anda dapat fokus pada sesuatu yang internal, seperti napas Anda, atau Anda dapat membawa pengaruh eksternal untuk membantu memfokuskan perhatian Anda. Coba hitung manik-manik mala, dengarkan gong, atau menatap nyala lilin.
Praktek ini mungkin sederhana dalam teori, tetapi mungkin sulit bagi pemula untuk mempertahankan fokus mereka lebih dari beberapa menit pada awalnya. Jika pikiran Anda mengembara, penting untuk kembali berlatih dan fokus kembali.
Seperti namanya, praktik ini sangat ideal bagi siapa saja yang membutuhkan fokus tambahan dalam kehidupan mereka.
4. Gerakan meditasi
Meskipun kebanyakan orang berpikir tentang yoga ketika mereka mendengar meditasi gerakan, latihan ini mungkin termasuk berjalan melalui hutan, berkebun, qigong, dan bentuk gerak lembut lainnya. Ini adalah bentuk meditasi aktif di mana gerakan ini membimbing Anda.
Gerakan meditasi baik untuk orang yang menemukan kedamaian dalam aksi dan lebih suka membiarkan pikiran mereka berkelana.
5. Mantra meditasi
Meditasi mantra sangat menonjol dalam banyak ajaran, termasuk tradisi Hindu dan Budha. Jenis meditasi ini menggunakan suara berulang untuk menjernihkan pikiran. Itu bisa berupa kata, frasa, atau suara, seperti “Om” yang populer.
Tidak masalah apakah mantra Anda diucapkan dengan keras atau pelan. Setelah mengucapkan mantra selama beberapa waktu, Anda akan lebih waspada dan selaras dengan lingkungan Anda. Ini memungkinkan Anda untuk mengalami tingkat kesadaran yang lebih dalam.
Beberapa orang menikmati meditasi mantra karena mereka merasa lebih mudah untuk fokus pada kata daripada pada napas mereka. Ini juga merupakan praktik yang baik untuk orang-orang yang tidak suka diam dan menikmati pengulangan.
6. Meditasi transendental
Meditasi transendental adalah jenis meditasi paling populer di seluruh dunia, dan ini adalah yang paling dipelajari secara ilmiah. Latihan ini lebih dapat dikustomisasi daripada meditasi mantra, menggunakan mantra atau serangkaian kata yang spesifik untuk setiap praktisi.
Latihan ini adalah untuk mereka yang menyukai struktur dan serius mempertahankan praktik meditasi.
Bagaimana cara memulai
Cara termudah untuk memulai adalah duduk dengan tenang dan fokus pada napas Anda. Pepatah lama Zen menyarankan, “Anda harus duduk bermeditasi selama dua puluh menit setiap hari - kecuali jika Anda terlalu sibuk. Maka Anda harus duduk selama satu jam."
Semua bercanda samping, yang terbaik untuk memulai di saat-saat kecil, bahkan lima atau sepuluh menit, dan tumbuh dari sana.
“Duduklah secara konsisten selama 20 menit sehari dan lakukan ini selama 100 hari berturut-turut,” merekomendasikan Pedram Shojai, penulis “The Urban Monk” dan pendiri Well.org. "Pasangan itu dengan tambahan meditasi 2 hingga 5 menit sepanjang hari untuk memecah kekacauan, dan Anda akan segera merasakan manfaatnya."
Mengapa meditasi bermanfaat
Ada banyak bukti yang mendukung banyak manfaat meditasi.
Meditasi dapat membantu:
- darah rendah
- mengurangi kecemasan
- mengurangi rasa sakit
- meringankan gejala depresi
- tingkatkan tidur
Apakah manfaatnya anekdotal atau terbukti secara ilmiah, mereka yang mengikuti praktik meditasi setiap hari yakin akan manfaatnya dalam kehidupan mereka.
Garis bawah
Apakah Anda ingin mengurangi stres atau menemukan pencerahan spiritual, menemukan keheningan atau mengalir melalui gerakan, ada latihan meditasi untuk Anda. Jangan takut untuk keluar dari zona nyaman Anda dan mencoba berbagai jenis. Sering dibutuhkan sedikit percobaan dan kesalahan sampai Anda menemukan yang cocok.
“Meditasi tidak dimaksudkan sebagai suatu hal yang dipaksakan,” kata Dessy. “Jika kita memaksanya, maka itu menjadi tugas. Latihan yang lembut dan teratur pada akhirnya menjadi berkelanjutan, mendukung, dan menyenangkan. Buka diri Anda untuk kemungkinan. Ada banyak bentuk meditasi yang berbeda sehingga jika seseorang tidak bekerja atau tidak nyaman, coba saja yang baru.”
Dari penulis
Bagi saya pribadi, saya mulai menggunakan meditasi selama masa yang sulit dan penuh tekanan dalam hidup saya. Saya tidak bangun suatu hari dan berkata, "Oh wow, saya tidak stres lagi!" Tetapi saya benar-benar memperhatikan bagaimana reaksi saya terhadap stres berubah dan seberapa tenang saya di tengah kekacauan. Bukankah tingkat kedamaian seperti itu yang kita semua cari?
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, adalah seorang penulis dari enam buku, blogger, advokat hidup sehat, dan kanker payudara serta penyintas penyakit Hashimoto. Tidak hanya dia presiden dan CEO Pink Fortitude, LLC, tetapi dia juga menyusun resume yang mengesankan dengan pujian sebagai pembicara publik yang menginspirasi bagi wanita di mana-mana. Ikuti dia di Twitter di @PinkFortitude.
