Apa itu meditasi?
Meditasi adalah praktik yang membantu menghubungkan pikiran dan tubuh untuk mencapai rasa tenang. Orang-orang telah bermeditasi selama ribuan tahun sebagai latihan spiritual. Saat ini, banyak orang menggunakan meditasi untuk mengurangi stres dan menjadi lebih sadar akan pikiran mereka.
Ada banyak jenis meditasi. Beberapa didasarkan pada penggunaan frasa spesifik yang disebut mantra. Yang lain fokus pada pernapasan atau menjaga pikiran pada saat ini.
Semua metode ini dapat membantu Anda mengembangkan pemahaman yang lebih baik tentang diri Anda, termasuk cara kerja pikiran dan tubuh Anda.
Kesadaran yang meningkat ini menjadikan meditasi alat yang berguna untuk lebih memahami kebiasaan makan Anda, yang bisa mengakibatkan penurunan berat badan. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang manfaat meditasi untuk menurunkan berat badan dan cara memulai.
Apa manfaat meditasi untuk menurunkan berat badan?
Meditasi tidak akan membuat Anda menurunkan berat badan semalaman. Tetapi dengan sedikit latihan, ini berpotensi memiliki efek yang bertahan lama tidak hanya pada berat badan Anda, tetapi juga pola pikir Anda.
Penurunan berat badan berkelanjutan
Meditasi dikaitkan dengan berbagai manfaat. Dalam hal penurunan berat badan, meditasi kesadaran tampaknya menjadi yang paling bermanfaat. Sebuah tinjauan pada 2017 terhadap studi yang ada menemukan bahwa meditasi mindfulness adalah metode yang efektif untuk menurunkan berat badan dan mengubah kebiasaan makan.
Meditasi mindfulness mencakup memperhatikan:
- dimana kamu berada
- apa yang kamu lakukan
- bagaimana perasaan Anda di saat ini
Selama meditasi mindfulness, Anda akan mengakui semua aspek ini tanpa penilaian. Cobalah untuk memperlakukan tindakan dan pikiran Anda hanya sebagai itu - bukan yang lain. Periksalah apa yang Anda rasakan dan lakukan, tetapi cobalah untuk tidak mengklasifikasikan sesuatu sebagai baik atau buruk. Ini menjadi lebih mudah dengan latihan teratur.
Berlatih meditasi mindfulness dapat menghasilkan manfaat jangka panjang juga. Dibandingkan dengan pelaku diet lainnya, mereka yang berlatih mindfulness lebih cenderung menjaga berat badan, menurut ulasan 2017.
Lebih sedikit rasa bersalah dan malu
Meditasi mindfulness dapat sangat membantu dalam mengekang makan emosional dan terkait stres. Dengan menjadi lebih sadar akan pikiran dan emosi Anda, Anda dapat mengenali saat-saat ketika Anda makan karena Anda sedang stres, daripada lapar.
Ini juga merupakan alat yang baik untuk mencegah Anda jatuh ke dalam spiral rasa malu dan rasa bersalah yang berbahaya yang dialami sebagian orang ketika mencoba mengubah kebiasaan makan mereka. Meditasi mindfulness melibatkan mengenali perasaan dan perilaku Anda apa adanya, tanpa menilai diri sendiri.
Ini mendorong Anda untuk memaafkan diri sendiri karena melakukan kesalahan, seperti memakan sekantong keripik kentang. Pengampunan itu juga dapat mencegah Anda dari malapetaka, yang merupakan istilah mewah untuk apa yang terjadi ketika Anda memutuskan untuk memesan pizza karena Anda sudah "mengacaukan" dengan makan sekantong keripik.
Bagaimana saya bisa mulai bermeditasi untuk menurunkan berat badan?
Siapa pun yang memiliki pikiran dan tubuh dapat berlatih meditasi. Tidak perlu peralatan khusus atau kelas mahal. Bagi banyak orang, bagian tersulit hanyalah menemukan waktu. Cobalah untuk memulai dengan sesuatu yang masuk akal, seperti 10 menit sehari atau bahkan setiap hari.
Pastikan Anda memiliki akses ke tempat yang tenang selama 10 menit ini. Jika Anda memiliki anak, Anda mungkin perlu memerasnya sebelum mereka bangun atau setelah mereka pergi tidur untuk meminimalkan gangguan. Anda bahkan dapat mencoba melakukannya di kamar mandi.
Setelah Anda berada di tempat yang tenang, buatlah diri Anda nyaman. Anda dapat duduk atau berbaring di posisi apa pun yang terasa mudah.
Mulailah dengan fokus pada napas Anda, perhatikan dada atau dada Anda saat naik dan turun. Rasakan udara saat bergerak masuk dan keluar dari mulut atau hidung Anda. Dengarkan suara-suara yang dihasilkan udara. Lakukan ini selama satu atau dua menit, hingga Anda mulai merasa lebih rileks.
Selanjutnya, dengan mata terbuka atau tertutup, ikuti langkah-langkah ini:
- Ambil napas dalam-dalam. Tahan selama beberapa detik.
- Buang napas perlahan dan ulangi.
- Bernapaslah secara alami.
- Amati napas Anda saat memasuki lubang hidung, naikkan dada, atau gerakkan perut Anda, tetapi jangan mengubahnya dengan cara apa pun.
- Terus fokus pada napas Anda selama 5 hingga 10 menit.
- Anda akan menemukan pikiran Anda berkeliaran, yang benar-benar normal. Akui saja bahwa pikiran Anda telah mengembara dan mengembalikan perhatian Anda pada napas Anda.
- Ketika Anda mulai selesai, renungkan betapa mudahnya pikiran Anda berkelana. Kemudian, akui betapa mudahnya menarik perhatian Anda kembali.
Cobalah untuk melakukan ini lebih banyak hari dalam seminggu daripada tidak. Ingatlah bahwa itu mungkin tidak terasa sangat efektif beberapa kali pertama Anda melakukannya. Tetapi dengan latihan teratur, itu akan menjadi lebih mudah dan mulai terasa lebih alami.
Di mana saya dapat menemukan meditasi yang dibimbing?
jika Anda penasaran tentang mencoba jenis meditasi lain atau hanya ingin bimbingan, Anda dapat menemukan berbagai meditasi terbimbing secara online. Ingatlah bahwa Anda tidak perlu mengikuti yang dirancang untuk menurunkan berat badan.
Saat memilih meditasi yang dipandu secara daring, cobalah menjauh dari hasil yang menjanjikan semalaman atau menawarkan hipnosis.
Ini meditasi perenungan yang dipandu oleh psikolog Tara Brach, PhD, untuk membantu Anda memulai.
Anda juga dapat mencoba aplikasi meditasi ini.
Teknik perhatian lainnya
Berikut adalah beberapa tips lain untuk membantu Anda mengambil pendekatan berbasis kesadaran untuk menurunkan berat badan:
- Perlambat waktu makan Anda. Berfokuslah untuk mengunyah perlahan dan mengenali rasa dari setiap gigitan.
- Temukan waktu yang tepat untuk makan. Hindari makan saat bepergian atau saat melakukan banyak tugas.
- Belajarlah untuk mengenali rasa lapar dan kepenuhan. Jika Anda tidak lapar, jangan makan. Jika Anda kenyang, jangan teruskan. Cobalah mendengarkan apa yang dikatakan tubuh Anda.
- Kenali bagaimana makanan tertentu membuat Anda merasa. Coba perhatikan bagaimana perasaan Anda setelah mengonsumsi makanan tertentu. Mana yang membuat Anda merasa lelah? Mana yang membuat Anda merasa bersemangat?
- Maafkan dirimu. Anda mengira bahwa pint es krim akan membuat Anda merasa lebih baik, tetapi ternyata tidak. Tidak apa-apa. Belajar darinya dan terus maju.
- Buat pilihan makanan yang lebih bijaksana. Luangkan lebih banyak waktu untuk memikirkan apa yang akan Anda makan sebelum benar-benar makan.
- Perhatikan hasrat Anda. Mengidam cokelat lagi? Mengakui hasrat Anda dapat membantu Anda melawannya.
Lihatlah panduan pemula kami untuk makan dengan sadar.
Garis bawah
Meditasi, terutama meditasi perhatian, dapat menjadi bagian yang berguna dari rencana penurunan berat badan Anda. Seiring waktu, ini dapat membantu Anda membuat perubahan yang tahan lama pada kebiasaan makan, pola pikir, dan bahkan perasaan Anda tentang berat badan. Cobalah menyisihkan 10 menit sehari untuk memulai.
