Apa itu ketegangan interkostal?
Otot-otot interkostal Anda terletak di antara tulang rusuk Anda, saling menempel satu sama lain. Mereka membantu menstabilkan tubuh bagian atas dan membantu Anda bernapas. Ada tiga lapisan otot interkostal: intercostals eksternal, intercostals internal, dan intercostals terdalam.
Strain adalah ketika otot meregang, menarik, atau sebagian robek. Ketegangan dari salah satu lapisan otot interkostal dapat menyebabkan rasa sakit dan kesulitan bernapas.
Strain otot adalah penyebab umum nyeri dada. Dari 21 hingga 49 persen dari semua nyeri dada muskuloskeletal berasal dari otot interkostal.
Anda dapat meregangkan atau menarik otot interkostal Anda dengan berbagai cara. Otot-otot ini biasanya terluka selama beberapa gerakan memutar. Nyeri dapat mulai dari cedera mendadak, atau dapat dimulai secara bertahap dari gerakan berulang.
Aktivitas yang dapat menyebabkan Anda meregangkan otot iga ini termasuk:
- mencapai, seperti saat melukis langit-langit
- mengangkat sambil memutar
- memotong kayu
- batuk atau bersin
- berpartisipasi dalam olahraga seperti dayung, golf, tenis, atau baseball
- jatuh
- dipukul di tulang rusuk, seperti dalam kecelakaan mobil atau selama olahraga kontak
Kiat untuk identifikasi
Gejala ketegangan otot interkostal meliputi:
- Nyeri: Anda mungkin merasakan sakit yang tajam pada saat cedera, atau mungkin terjadi secara bertahap. Rasa sakitnya akan bertambah buruk saat Anda memelintir, meregangkan, menarik napas dalam-dalam, batuk, atau bersin.
- Kelembutan: Area ketegangan antara tulang rusuk Anda akan terasa sakit saat disentuh.
- Kesulitan bernafas: Karena bernafas sangat menyakitkan, Anda mungkin mendapati diri menghirup udara yang kecil dan dangkal. Ini bisa membuat Anda kehabisan napas.
- Pembengkakan: Otot yang sobek sebagian atau tegang akan meradang. Anda mungkin melihat beberapa pembengkakan di antara dan di sekitar tulang rusuk yang terkena.
- Ketat otot: Otot yang terluka mungkin terasa tegang ketika Anda bernapas, menggapai, atau memutar.
Gejala-gejala ini dapat mirip dengan masalah yang lebih serius, jadi jadwalkan janji temu dengan dokter Anda. Mereka dapat menilai gejala Anda dan menentukan penyebab yang mendasarinya.
Cara mengatasinya hingga janji dokter Anda
Jika Anda merasa telah melukai otot-otot di antara tulang rusuk Anda, buatlah janji dengan dokter Anda. Mereka dapat mengidentifikasi otot mana yang tegang, dan pastikan Anda belum melukai beberapa struktur lain di dada Anda.
Dokter Anda akan memberi Anda rencana perawatan lengkap, tetapi sementara itu, hindari aktivitas memutar dan menjangkau yang membuat rasa sakit semakin parah. Anda juga dapat mencoba metode ini untuk menghilangkan:
Pembunuh rasa sakit yang dijual bebas
Sementara Anda menunggu untuk menemui dokter, Anda dapat minum obat antiinflamasi bebas seperti ibuprofen (Advil) atau naproxen (Aleve), atau penghilang rasa sakit sederhana seperti acetaminophen (Tylenol). Ikuti petunjuk paket untuk seberapa banyak dan seberapa sering menggunakan obat-obatan ini.
Anda juga harus memastikan bahwa Anda tidak overmicicating dengan mengambil beberapa produk yang mengandung penghilang rasa sakit, termasuk obat-obatan untuk pilek atau kram menstruasi. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum minum obat bebas bersama dengan obat normal Anda.
Terapi panas dan dingin
Terapi dingin dapat membantu meringankan rasa sakit Anda dan mengurangi peradangan otot. Oleskan kompres dingin ke area yang terluka selama 20 menit pada suatu waktu, beberapa kali sehari selama dua hari pertama. Anda dapat menggunakan kantong es, bungkus dingin gel, kantong plastik berisi es dan dibungkus dengan handuk, atau bahkan sekantong sayuran beku.
Setelah 48 jam pertama, Anda mungkin ingin mulai menggunakan panas pada tulang rusuk yang terluka. Panas dapat membantu melonggarkan dan mengendurkan otot sehingga Anda dapat melakukan terapi fisik. Anda dapat menerapkan panas selama 20 menit sekaligus dengan bantal pemanas atau handuk basah yang hangat.
Garam Epsom meresap
Sebagai bagian dari terapi panas Anda, Anda mungkin ingin mandi air hangat dengan magnesium sulfat (garam Epsom) ditambahkan. Anda dapat menemukan garam Epsom di toko obat setempat atau daring di Amazon.com. Cukup tambahkan sekitar 2 gelas ke bak mandi Anda, dan berendamlah selama 15 menit atau lebih.
Mineral terlarut menyerap melalui kulit Anda dan dapat sedikit meningkatkan kadar magnesium darah Anda. Magnesium adalah mineral penting untuk fungsi otot. Meskipun jumlah kecil magnesium yang diserap dari bak mandi Anda tidak mungkin benar-benar melakukan apa pun untuk membantu otot tegang Anda, mandi air panas dapat membantu Anda rileks.
Latihan pernapasan
Bernafas dengan ketegangan otot interkostal terasa menyakitkan. Tetapi hanya mengambil napas dangkal - bukan napas penuh, dalam - dapat menyebabkan infeksi dan pneumonia. Latihan pernapasan dalam juga bisa menjadi bentuk meditasi untuk mengurangi stres.
Cobalah melakukan latihan pernapasan beberapa menit setiap jam. Sebagai contoh:
- Pegang bantal di otot yang terluka.
- Tarik napas perlahan dan sedalam mungkin.
- Tahan nafas selama beberapa detik.
- Tarik napas perlahan.
- Ulangi 10 kali.
Begitu Anda melihat dokter, mereka mungkin mengirim Anda pulang dengan spirometer, alat plastik yang memberi Anda petunjuk visual seberapa dalam Anda harus bernafas.
Bagaimana diagnosisnya
Dokter Anda akan mendiagnosis ketegangan otot interkostal Anda dengan mengajukan beberapa pertanyaan dan melakukan pemeriksaan fisik. Mereka pasti ingin tahu apakah Anda ingat jatuh atau terpuntir ketika rasa sakit mulai. Mereka akan bertanya tentang olahraga apa pun yang Anda mainkan. Mereka akan menyentuh area tender dan menguji jangkauan gerakan dan tingkat rasa sakit Anda selama bergerak.
Dokter Anda mungkin memesan rontgen dada untuk memastikan paru-paru Anda tidak memar atau tertusuk saat Anda terluka.
Grading
Strain otot dinilai berdasarkan tingkat keparahannya.
- Tingkat 1: Ketegangan ringan dengan kurang dari 5 persen serat otot rusak, menyebabkan kehilangan gerakan minimal. Cedera ini membutuhkan waktu dua hingga tiga minggu untuk membaik.
- Tingkat 2: Kerusakan serat otot yang lebih luas, tetapi otot tidak sepenuhnya pecah. Anda akan kehilangan banyak gerakan dan mungkin perlu dua hingga tiga bulan untuk sembuh.
- Tingkat 3: Patah total otot. Cedera ini mungkin memerlukan operasi.
Bagaimana dengan terapi fisik?
Seiring dengan istirahat, es, panas, dan terapi pernapasan, terapi fisik dapat meringankan ketidaknyamanan Anda dan mempercepat penyembuhan Anda. Dokter Anda mungkin merujuk Anda ke ahli terapi fisik setelah membuat diagnosis.
Seorang ahli terapi fisik dapat memberi Anda tips untuk tidur - seperti mencoba kursi malas sehingga dada Anda terangkat - dan untuk mengendur di pagi hari. Mengikuti program terapi fisik dapat membantu Anda kembali ke aktivitas yang biasa Anda lakukan lebih cepat.
Bagaimana prospeknya?
Strain otot interkostal membutuhkan waktu lama untuk sembuh, yang mungkin membuat frustrasi. Jika strain Anda sangat keras kepala, dokter Anda dapat menyuntikkan lidocaine dan kortikosteroid untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan.
Strain otot interkostal kadang disertai dengan fraktur stres tulang rusuk. Tetapi bahkan jika Anda memiliki fraktur stres, perawatan Anda mungkin tidak akan berubah. Ikuti rejimen terapi Anda, lakukan latihan pernapasan, dan Anda akan merasa seperti diri sendiri lagi dan segera kembali ke lapangan.
Untuk mencegah ketegangan otot di masa depan, pastikan untuk melakukan pemanasan dengan baik sebelum berolahraga atau berolahraga, dan jangan melakukan aktivitas berlebihan yang tidak biasa dilakukan tubuh Anda.
