Cara Kentut: Gerakan Yoga Dan Perubahan Gaya Hidup

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Gambaran

Mungkin ada saat-saat ketika Anda merasa kembung dan tidak nyaman karena gas yang terperangkap.

Pose yoga tertentu dapat membantu Anda melepaskan udara. Yoga membantu relaksasi di seluruh tubuh. Bersantai tubuh Anda, dan terutama usus dan usus Anda, dapat membantu Anda mengeluarkan gas.

Makan makanan tertentu juga bisa membantu.

Pose yoga

Berikut adalah beberapa pose yang dapat menargetkan area tubuh Anda yang dapat membantu Anda mengeluarkan gas. Terserah Anda, tetapi Anda mungkin ingin berlatih pose ini, atau asana, secara pribadi.

Anda dapat memilih untuk menahan asana ini untuk waktu yang lama.

Berikan perhatian khusus pada bagaimana Anda bernapas, dan berlatih pernapasan dalam. Dengan setiap tarik napas, biarkan perut Anda mengembang. Gambarlah pusar Anda ke arah tulang belakang dengan setiap embusan napas.

1. Pawanmuktasana Angin-Menghilangkan Pose

Pose ini akan membantu Anda merilekskan perut, pinggul, paha, dan bokong Anda.

1. Berbaring telentang dan bawa kaki lurus hingga 90 derajat.
2. Tekuk kedua lutut dan bawa paha ke perut.
3. Pertahankan posisi lutut dan pergelangan kaki Anda.
4. Dekatkan kedua lengan Anda.
5. Gabungkan kedua tangan Anda atau pegang siku Anda.
6. Angkat leher Anda dan selipkan dagu Anda ke dada atau bawa ke lutut.

Mulailah dengan menahan pose ini selama 20 detik. Tingkatkan secara bertahap hingga 1 menit. Pertahankan kepala Anda di lantai jika lebih nyaman. Anda juga bisa melakukan pose dengan satu kaki sekaligus.

2. Pose anak (Balasana)

Asana ini melemaskan punggung bawah, pinggul, dan kaki Anda. Dipercaya memijat organ dalam Anda.

1. Datanglah ke posisi berlutut dan duduk di belakang Anda.
2. Sesuaikan lutut Anda sehingga pinggul Anda terpisah lebar atau sedikit lebih lebar.
3. Perlahan-lahan letakkan tangan Anda di depan Anda saat Anda menekuk pinggul.
4. Biarkan tubuh Anda bersandar pada paha Anda.
5. Perpanjang bagian belakang leher Anda dan istirahatkan dahi Anda di lantai.
6. Anda dapat menjaga lengan Anda terentang atau membawanya di samping tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas.
7. Biarkan perut Anda jatuh ke kaki Anda. Pertahankan tekanan lembut ke area ini.
8. Beristirahatlah dalam pose ini hingga 5 menit.

Untuk meningkatkan tekanan ke perut Anda, Anda bisa mengepalkan tangan. Tempatkan kedua sisi perut bagian bawah Anda sebelum membungkuk ke depan.

3. Seated Forward Bend (Paschimottanasana)

Pose ini meningkatkan pencernaan dan melemaskan tubuh.

1. Duduklah dengan alas di atas selimut terlipat atau bantal dengan kaki terulur di depan Anda.
2. Tekan tumit Anda dan tarik kembali jari kaki ke arah tulang kering Anda. Anda bisa sedikit menekuk lutut.
3. Tempatkan tangan Anda di samping tubuh Anda dan tekan ke lantai saat Anda memanjangkan tulang belakang Anda.
4. Buka pusat jantung Anda saat Anda melakukan root ke tulang duduk Anda.
5. Saat menghembuskan napas, perlahan-lahan engsel di pinggul Anda dan lipat ke depan.
6. Berjalan tangan Anda di samping tubuh Anda. Tempatkan mereka di lantai atau di kaki Anda. Anda juga bisa menggenggam tangan di sekitar kaki.
7. Setiap kali menarik napas, angkat sedikit tubuh Anda dan perpanjang tulang belakang Anda.
8. Pada setiap napas, turunkan posisi tubuh Anda lebih dalam.

Tetap dalam pose ini hingga 3 menit. Jika Anda ingin memperdalam peregangan, gunakan tali di sekitar telapak kaki Anda.

4. Pose Twist Twist Twist (Supta Matsyendrasana)

Pose ini dianggap meningkatkan pencernaan dengan memijat, meregangkan, dan mengencangkan organ internal Anda.

1. Berbaring telentang dan tekuk lutut untuk membawa kaki ke dada.
2. Rentangkan tangan Anda ke samping sehingga sejajar dengan bahu Anda.
3. Jaga telapak tangan Anda menghadap ke bawah.
4. Buang napas saat Anda membawa kaki ke sisi kanan.
5. Jaga lutut Anda sedekat mungkin. Lutut Anda harus setinggi pinggul.
6. Gunakan tangan kanan Anda untuk menekan lutut kanan Anda.
7. Putar pandangan Anda untuk melihat ke sisi kiri. Anda juga bisa menjaga leher Anda netral atau melihat ke kanan.

Tahan pose ini selama setidaknya 30 detik, lalu ulangi pada sisi yang berlawanan.

5. Selamat berpose bayi (Ananda Balasana)

Pose ini meregangkan pangkal paha bagian dalam dan punggung bagian bawah. Ini membantu menghilangkan stres dan menenangkan pikiran.

1. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk di sepanjang sisi tubuh Anda dan telapak kaki menghadap ke langit-langit.
2. Biarkan punggung bagian bawah menjadi rata di lantai. Jangan kembali ke pundak Anda.
3. Bawa tangan Anda ke luar kaki Anda.
4. Gunakan tangan Anda untuk menarik kaki Anda ke bawah seolah-olah Anda ingin menurunkan lutut sampai ke lantai.
5. Tekan ke atas tangan Anda melalui telapak kaki Anda untuk menciptakan perlawanan.

Tetap dalam pose ini hingga 1 menit. Dalam pose ini, Anda bisa meletakkan tangan di paha atau kaki bagian bawah jika lebih nyaman. Anda juga dapat menggunakan tali di sekitar lengkungan kaki Anda jika Anda kesulitan meraih kaki.

Makanan dan minuman yang bisa membantu Anda kentut

Makanan dan minuman tertentu dapat membantu Anda mengeluarkan bensin. Ini termasuk:

• minuman berkarbonasi
• pemanis buatan
• gusi
• kacang polong
• susu
• makanan berlemak
• buah kering dan segar
• sayuran silangan
• makanan tinggi serat
• daging
• gandum
• gila

Garis bawah

Walaupun kentut dianggap tidak sopan secara sosial, kentut adalah bagian alami dari kehidupan. Ini juga bisa menjadi pertanda bahwa Anda sedang mengonsumsi makanan sehat. Selama tidak berlebihan atau ditambah dengan ketidaknyamanan perut yang parah, membiarkan diri Anda kentut itu sehat.