Cara Menghilangkan Lemak Perut Bawah: Olahraga, Diet, Perubahan Gaya Hidup

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Seratus adalah latihan Pilates klasik yang menargetkan otot-otot dalam perut. Inilah cara melakukannya:

1. Mulailah berbaring telentang di atas matras yoga, dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai.
2. Satu per satu, angkat kaki Anda hingga lutut berada dalam posisi di atas meja dan kaki tetap tertekuk.
3. Arahkan jari Anda dari Anda, dan rentangkan tangan Anda saat Anda mengangkatnya, sekitar satu inci dari tanah.
4. Angkat dada dan punggung bagian atas agar menyentuh perut Anda.
5. Tarik napas dalam, dan mulailah memompa lengan Anda ke atas dan ke bawah saat Anda memegang dada dan leher dari tanah. Cobalah untuk bernapas bersamaan dengan gerakan lengan Anda, dan mulailah menghitung.
6. Pegang pose hingga hitungan 100 sebelum memeluk lutut Anda ke dada dan buang napas untuk melepaskan ketegangan dari dada Anda. Ulangi ini 2 atau 3 kali jika Anda bisa, lakukan hingga lebih banyak repetisi.

Sakelar gunting

Bagikan di Pinterest

Sakelar gunting adalah latihan otot perut bagian bawah yang terkadang digunakan dalam latihan Pilates. Inilah cara melakukannya:

1. Mulai telentang di atas matras yoga, dan angkat kaki Anda ke arah langit-langit dengan sudut 90 derajat. Kaki Anda harus dilenturkan. Anda bisa menyelipkan tangan di belakang kepala.
2. Angkat dagu ke dada, dan tahan sehingga tulang rusuk Anda terlipat ke arah pusar Anda. Anda harus merasakan perut bagian bawah Anda terlibat.
3. Dalam gerakan terkontrol, biarkan salah satu kaki Anda jatuh ke lantai. Jika Anda bisa, hentikan kaki Anda sebelum menyentuh lantai, dan arahkan sekitar satu inci di atas lantai.
4. Bawa kaki itu kembali. Ulangi dengan kaki lainnya, secara bergantian saat Anda mengangkat dada. Ulangi selama 20 repetisi.

Jackknife crunch

Bagikan di Pinterest

Jackknife crunch adalah latihan lantai yang melibatkan perut bagian bawah. Gerakan ini mungkin terasa sederhana pada awalnya, tetapi setelah beberapa repetisi, Anda akan merasakan bagaimana mereka mengencangkan inti Anda.

Berikut cara melakukannya:

1. Berbaringlah telentang dengan kedua tangan terentang di atas telinga Anda dan menjangkau ke arah dinding di belakang Anda.
2. Libatkan inti Anda, angkat lengan ke atas kaki Anda. Pada saat yang sama, angkat kedua kaki Anda ke atas dan kembali ke kepala Anda.
3. Raih untuk menyentuh lutut lalu turunkan.
4. Ulangi selama 20 repetisi. Bertujuan untuk melakukan 3 set 20 untuk memulai, dan bekerja dari sana.

Perubahan gaya hidup untuk menurunkan berat badan

Selain diet dan olahraga, ada perubahan gaya hidup lain yang dapat Anda lakukan untuk membantu penurunan berat badan.

Kebiasaan sehat cenderung memiliki efek domino. Jika Anda dapat menambahkan satu atau dua perubahan sehat ke rutinitas Anda, akan semakin mudah untuk menambahkan lebih banyak seiring berjalannya waktu.

Berikut ini beberapa yang perlu dipertimbangkan:

• Minum banyak air.
• Tambahkan lebih banyak berjalan ke rutinitas Anda.
• Berlatih makan dengan penuh perhatian, dan cobalah makan lebih lambat. Meluangkan waktu saat makan dapat mencegah Anda makan berlebihan.
• Berhentilah merokok sebelum Anda mencoba segala jenis rencana pembatasan kalori. Berhenti merokok akan membuat olahraga Anda lebih menyenangkan dan efektif, belum lagi banyak manfaat kesehatan lainnya dari berhenti. Berhenti seringkali sulit, tetapi dokter dapat membantu membangun rencana berhenti yang tepat untuk Anda.
• Dapatkan tidur malam yang baik jika memungkinkan. Tidur yang buruk meningkatkan stres dan dikaitkan dengan penambahan berat badan.

Cara menghilangkan lemak perut bagian bawah setelah melahirkan

Mengencangkan perut Anda setelah hamil dapat menimbulkan tantangan tambahan. Tunggu sampai Anda mendapat izin dari dokter Anda sebelum melakukan diet dan olahraga rutin apa pun.

Tidak jarang memiliki kulit longgar atau lapisan lemak tambahan di perut Anda setelah kehamilan, terutama jika Anda melahirkan secara sesar.

Selama kehamilan, banyak wanita menambah berat badan. Setelah melahirkan, kemungkinan besar Anda akan memiliki lapisan lemak ekstra yang tersisa sebagai penyimpan energi untuk menyusui dan proses pemulihan kelahiran.

Ini adalah bagian dari naluri alami tubuh Anda dan normal. Sangat penting untuk bersabar dengan diri sendiri.

Untuk sebagian besar, Anda dapat mengikuti protokol yang sama seperti sebelum hamil untuk menurunkan berat badan pascapersalinan, dengan beberapa pengecualian.

Jangan membatasi kalori saat Anda sedang menyusui. Ini dapat mengurangi suplai ASI Anda.

Jika tampaknya otot-otot di perut bagian bawah Anda telah dipisahkan oleh kehamilan, Anda mungkin memiliki kondisi yang disebut diastasis recti.

Ini dapat memburuk dengan latihan crunch tradisional. Tanyakan kepada dokter Anda tentang latihan dan pilihan terapi fisik jika Anda yakin memiliki kondisi ini.

Penyebab lemak perut pada pria dan wanita

Seks Anda mungkin ada hubungannya dengan alasan mengapa Anda mendapatkan lemak perut. Betina cenderung menyimpan lemak di perut bagian bawah karena hormon, genetika, dan usia, dan mungkin sulit untuk dikurangi dalam beberapa kasus.

Namun, setiap orang harus mengambil pendekatan dasar yang sama untuk menurunkan berat badan, terlepas dari jenis kelamin atau jenis kelamin.

Bawa pulang

Tidak mungkin untuk mengobati lemak dan menghilangkannya hanya dari satu area tubuh Anda. Kehilangan berat badan secara keseluruhan adalah satu-satunya cara untuk menghilangkan lemak perut secara sehat.

Mengencangkan dan mengencangkan otot ab Anda dengan latihan lantai, mengubah pola makan, dan mengejar kebiasaan sehat semuanya akan berkontribusi untuk memangkas pinggang Anda.