Bagaimana diabetes memengaruhi olahraga?
Olahraga memiliki banyak manfaat untuk semua penderita diabetes.
Jika Anda menderita diabetes tipe 2, olahraga membantu menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi risiko penyakit jantung. Ini juga dapat meningkatkan kontrol gula darah dan aliran darah.
Orang dengan diabetes tipe 1 juga bisa mendapat manfaat dari olahraga. Namun, jika Anda menderita diabetes tipe ini, Anda harus memantau kadar gula darah Anda dengan cermat. Ini karena olahraga dapat menyebabkan hipoglikemia. Jika Anda menderita diabetes tipe 2 tetapi tidak mengonsumsi obat-obatan seperti itu, ada risiko gula darah rendah sangat rendah saat berolahraga.
Either way, olahraga bermanfaat selama Anda mengambil tindakan pencegahan yang sesuai.
Meskipun Anda mungkin tidak termotivasi untuk berolahraga atau mungkin khawatir dengan kadar gula darah Anda, jangan menyerah. Anda dapat menemukan program latihan yang cocok untuk Anda. Dokter Anda dapat membantu Anda memilih kegiatan yang sesuai dan menetapkan target gula darah untuk memastikan Anda berolahraga dengan aman.
Pertimbangan saat berolahraga
Jika Anda belum berolahraga dalam beberapa waktu dan berencana untuk memulai sesuatu yang lebih agresif daripada program berjalan, bicarakan dengan dokter Anda. Ini sangat penting jika Anda memiliki komplikasi kronis atau jika Anda menderita diabetes selama lebih dari 10 tahun.
Dokter Anda dapat merekomendasikan tes stres olahraga sebelum memulai program olahraga jika Anda berusia di atas 40 tahun. Ini akan memastikan jantung Anda dalam kondisi yang cukup baik untuk Anda berolahraga dengan aman.
Ketika Anda berolahraga dan menderita diabetes, penting untuk dipersiapkan. Anda harus selalu memakai gelang peringatan medis atau identifikasi lain yang membuat orang tahu Anda menderita diabetes, terutama jika Anda sedang menjalani pengobatan yang dapat menyebabkan hipoglikemia. Dalam hal ini, Anda juga harus memiliki barang-barang pencegahan lain di tangan untuk membantu meningkatkan gula darah Anda jika diperlukan. Barang-barang ini termasuk:
- karbohidrat cepat bertindak seperti gel atau buah
- tablet glukosa
- minuman olahraga yang mengandung gula, seperti Gatorade atau Powerade
Sementara setiap orang harus selalu minum banyak cairan saat berolahraga, penderita diabetes harus sangat berhati-hati untuk mendapatkan cairan yang cukup. Dehidrasi selama berolahraga dapat mempengaruhi kadar gula darah. Berhati-hatilah untuk minum setidaknya 8 ons air sebelum, selama, dan setelah latihan Anda agar tetap terhidrasi.
Risiko berolahraga dengan diabetes
Ketika Anda berolahraga, tubuh Anda mulai menggunakan gula darah sebagai sumber energi. Tubuh Anda juga menjadi lebih sensitif terhadap insulin dalam sistem Anda. Ini bermanfaat secara keseluruhan.
Namun, kedua efek ini dapat menyebabkan gula darah Anda turun ke tingkat yang rendah jika Anda menggunakan obat-obatan tertentu seperti insulin atau sulfonylureas. Untuk alasan ini, penting untuk memantau gula darah Anda sebelum dan sesudah berolahraga jika Anda minum obat ini. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk kadar gula darah yang ideal sebelum dan sesudah berolahraga.
Beberapa penderita diabetes mungkin perlu menghindari olahraga berat. Ini benar jika Anda memiliki beberapa bentuk retinopati diabetik, penyakit mata, tekanan darah tinggi, atau masalah kaki. Olahraga berat juga dapat meningkatkan risiko gula darah rendah beberapa jam setelah berolahraga.
Orang yang menggunakan obat-obatan yang menempatkan mereka pada risiko gula darah rendah harus berhati-hati untuk menguji gula darah lebih lama setelah berolahraga berat. Selalu berbicara dengan dokter Anda tentang pendekatan terbaik mengingat masalah kesehatan unik Anda.
Berolahraga di luar ruangan juga dapat memengaruhi respons tubuh Anda. Misalnya, fluktuasi suhu yang ekstrem dapat memengaruhi kadar gula darah Anda.
Apa yang harus Anda lakukan jika gula darah Anda terlalu rendah atau tinggi sebelum Anda berolah raga? Jika kadar gula darah tinggi dan Anda menderita diabetes tipe 1, Anda dapat menguji keton dan menghindari olahraga jika Anda positif terhadap keton. Jika kadar gula darah Anda rendah, Anda harus makan sesuatu sebelum mulai berolahraga.
Bicaralah dengan dokter Anda untuk membuat rencana yang cocok untuk Anda.
Pantau gula darah Anda sebelum berolahraga
Anda harus memeriksa gula darah Anda sekitar 30 menit sebelum berolahraga untuk memastikan itu dalam kisaran yang aman. Sementara dokter Anda dapat menetapkan tujuan individu dengan Anda, berikut adalah beberapa pedoman umum:
Kurang dari 100 mg / dL (5,6 mmol / L)
Jika Anda menggunakan obat-obatan yang meningkatkan kadar insulin dalam tubuh, jangan berolahraga sampai Anda makan camilan berkarbohidrat tinggi. Ini termasuk buah, setengah sandwich kalkun, atau kerupuk. Anda mungkin ingin memeriksa kembali gula darah Anda sebelum berolahraga untuk memastikan itu dalam kisaran yang tepat.
Antara 100 dan 250 mg / dL (5,6 hingga 13,9 mmol / L)
Kisaran gula darah ini dapat diterima ketika Anda mulai berolahraga.
250 mg / dL (13,9 mmol / L) hingga 300 mg / dL (16,7 mmol / L)
Tingkat gula darah ini dapat mengindikasikan adanya ketosis, jadi pastikan untuk memeriksa keton. Jika ada, jangan berolahraga sampai kadar gula darah Anda menurun. Ini biasanya hanya masalah bagi penderita diabetes tipe 1.
300 mg / dL (16,7 mmol / L) atau lebih tinggi
Tingkat hiperglikemia ini dapat dengan cepat berkembang menjadi ketosis untuk diabetisi tipe 1. Ini dapat diperburuk dengan berolahraga pada orang dengan diabetes tipe 1 yang kekurangan insulin.
Orang dengan diabetes tipe 2 jarang mengalami defisiensi insulin yang sangat dalam. Mereka biasanya tidak perlu menunda olahraga karena glukosa darah tinggi, asalkan mereka merasa baik dan ingat untuk tetap terhidrasi.
Tanda-tanda gula darah rendah saat berolahraga
Mengenali hipoglikemia selama berolahraga bisa jadi sulit. Secara alami, olahraga memberi tekanan pada tubuh Anda yang dapat meniru gula darah rendah. Anda juga dapat mengalami gejala unik, seperti perubahan visual yang tidak biasa, ketika gula darah Anda semakin rendah.
Contoh gejala hipoglikemia yang diinduksi olahraga pada mereka yang menderita diabetes termasuk:
- sifat lekas marah
- tiba-tiba kelelahan
- berkeringat berlebihan
- kesemutan di tangan atau lidah Anda
- tangan gemetar atau gemetar
Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, uji gula darah Anda dan istirahat sejenak. Makan atau minum karbohidrat yang bertindak cepat untuk membantu mengembalikan kadar gula darah Anda.
Latihan yang disarankan untuk penderita diabetes
American Academy of Family Physicians merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda ketika menentukan jenis olahraga terbaik untuk Anda, mengingat kondisi kesehatan Anda secara keseluruhan. Tempat yang baik untuk memulai adalah beberapa bentuk latihan aerobik ringan, yang menantang paru-paru dan jantung Anda untuk memperkuat mereka. Beberapa contoh termasuk berjalan, menari, jogging, atau mengikuti kelas aerobik.
Namun, jika kaki Anda telah dirusak oleh neuropati diabetik, Anda mungkin ingin mempertimbangkan latihan yang membuat Anda berdiri. Ini akan mencegah lebih banyak cedera atau kerusakan. Latihan-latihan ini termasuk mengendarai sepeda, mendayung, atau berenang. Selalu kenakan sepatu yang nyaman dan pas dipadukan dengan kaus kaki yang dapat bernapas untuk menghindari iritasi.
Terakhir, jangan berpikir Anda harus menjadi pelari maraton. Sebagai gantinya, cobalah mulai dengan latihan aerobik dengan peningkatan 5 hingga 10 menit. Kemudian berusahalah sejauh 30 menit untuk berolahraga hampir setiap hari dalam seminggu.
