4. Pilih anggur daripada bir
Bir adalah minuman purin tinggi yang, menurut penelitian terbaru, memiliki korelasi langsung dengan peningkatan produksi asam urat karena ragi.
Namun, penelitian yang sama mengungkapkan bahwa anggur tidak mempengaruhi seberapa banyak asam urat yang diproduksi tubuh Anda. Sejumlah kecil bahkan dapat memiliki efek positif pada sistem Anda. Jadi di pesta makan malam berikutnya atau malam hari, mungkin lebih baik memilih anggur daripada bir.
5. Istirahat dari ikan sarden
Makanan purin tinggi yang harus dihindari termasuk:
- daging babi asap
- hati
- ikan sarden dan ikan teri
- kacang polong dan kacang kering
- havermut
Sayuran yang memiliki kandungan purin tinggi termasuk kembang kol, bayam, dan jamur. Namun, ini tampaknya tidak meningkatkan produksi asam urat sebanyak makanan lainnya.
6. Minumlah banyak air
Asam urat melewati tubuh Anda melalui urin Anda. Jika Anda tidak minum terlalu banyak air, Anda dapat meningkatkan penumpukan asam urat dalam tubuh Anda.
Menurut National Kidney Foundation, Anda dapat mengurangi risiko terkena encok dan batu ginjal jika Anda minum delapan gelas air atau lebih dalam sehari.
7. Selamat bersenang-senang
Melakukan diet rendah purin tidak harus terlalu sulit. Menurut sebuah studi 2013 dari Yunani, diet Mediterania sangat bagus untuk menurunkan asam urat dalam tubuh Anda. Pertimbangkan untuk membeli buku resep Mediterania atau menikmati makanan enak di restoran Mediterania.
Dibawa pulang
Bagi orang yang menderita batu ginjal atau asam urat, mengikuti diet rendah purin mungkin diperlukan. Namun, kebanyakan orang dapat secara alami mencapai keseimbangan antara berapa banyak purin yang mereka ambil dan asam urat yang mereka hasilkan.
Jika Anda berpikir diet rendah purin cocok untuk Anda, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Anda juga dapat bertemu dengan ahli diet terdaftar untuk membantu Anda memulai.
