Apa Itu EFT Tapping? Teknik 5 Langkah Untuk Menghilangkan Kecemasan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Apa itu penyadapan EFT?

Teknik kebebasan emosional (EFT) adalah pengobatan alternatif untuk rasa sakit fisik dan tekanan emosional. Ini juga disebut sebagai penyadapan atau akupresur psikologis.

Orang-orang yang menggunakan teknik ini percaya bahwa mengetuk tubuh dapat menciptakan keseimbangan dalam sistem energi Anda dan mengobati rasa sakit. Menurut pengembangnya, Gary Craig, gangguan energi adalah penyebab dari semua emosi dan rasa sakit yang negatif.

Meskipun masih diteliti, penyadapan EFT telah digunakan untuk mengobati orang dengan kecemasan dan orang-orang dengan gangguan stres pasca-trauma (PTSD).

Bagaimana cara kerja tap EFT?

Mirip dengan akupunktur, EFT berfokus pada titik meridian - atau titik panas energi - untuk mengembalikan keseimbangan energi tubuh Anda. Dipercayai bahwa mengembalikan keseimbangan energi ini dapat meredakan gejala-gejala yang disebabkan oleh pengalaman negatif atau emosi.

Berdasarkan pengobatan Tiongkok, titik meridian dianggap sebagai area yang dilalui energi tubuh. Jalur ini membantu menyeimbangkan aliran energi untuk menjaga kesehatan Anda. Ketidakseimbangan apa pun dapat memengaruhi penyakit atau penyakit.

Akupunktur menggunakan jarum untuk memberikan tekanan pada titik-titik energi ini. EFT menggunakan ketukan ujung jari untuk memberikan tekanan.

Para pendukung mengatakan mengetuk membantu Anda mengakses energi tubuh Anda dan mengirim sinyal ke bagian otak yang mengendalikan stres. Mereka mengklaim bahwa menstimulasi titik meridian melalui penyadapan EFT dapat mengurangi stres atau emosi negatif yang Anda rasakan dari masalah Anda, pada akhirnya mengembalikan keseimbangan ke energi Anda yang terganggu.

Mengetuk EFT dalam 5 langkah

Penyadapan EFT dapat dibagi menjadi lima langkah. Jika Anda memiliki lebih dari satu masalah atau ketakutan, Anda dapat mengulangi urutan ini untuk mengatasinya dan mengurangi atau menghilangkan intensitas perasaan negatif Anda.

1. Identifikasi masalahnya

Agar teknik ini efektif, Anda harus terlebih dahulu mengidentifikasi masalah atau ketakutan yang Anda miliki. Ini akan menjadi titik fokus Anda saat Anda mengetuk. Berfokus hanya pada satu masalah pada suatu waktu dimaksudkan untuk meningkatkan hasil Anda.

2. Uji intensitas awal

Setelah Anda mengidentifikasi area masalah Anda, Anda perlu menetapkan tingkat intensitas tolok ukur. Tingkat intensitas dinilai pada skala dari 0 hingga 10, dengan 10 sebagai yang terburuk atau paling sulit. Skala tersebut menilai rasa sakit dan ketidaknyamanan emosional atau fisik yang Anda rasakan dari masalah fokus Anda.

Membuat tolok ukur membantu Anda memantau kemajuan Anda setelah melakukan urutan EFT lengkap. Jika intensitas awal Anda adalah 10 sebelum mengetuk dan berakhir pada 5, Anda akan mencapai tingkat peningkatan 50 persen.

3. Pengaturan

Sebelum mengetuk, Anda perlu membuat frasa yang menjelaskan apa yang Anda coba atasi. Itu harus fokus pada dua tujuan utama:

• mengakui masalah tersebut
• menerima diri sendiri meskipun ada masalah

Frasa pengaturan umum adalah: "Meskipun saya memiliki [rasa takut atau masalah] ini, saya menerima diri saya dengan dalam dan sepenuhnya."

Anda dapat mengubah frasa ini sehingga cocok dengan masalah Anda, tetapi itu tidak boleh membahas masalah orang lain. Misalnya, Anda tidak dapat mengatakan, "Meskipun ibu saya sakit, saya sangat dan sepenuhnya menerima diri saya sendiri." Anda harus fokus pada bagaimana masalah membuat Anda merasa untuk menghilangkan kesusahan yang ditimbulkannya. Lebih baik untuk mengatasi situasi ini dengan mengatakan, "Meskipun aku sedih ibuku sakit, aku sangat dan sepenuhnya menerima diriku."

4. Urutan penyadapan EFT

Urutan penyadapan EFT adalah penyadapan metodis pada ujung sembilan titik meridian.

Ada 12 meridian utama yang mencerminkan setiap sisi tubuh dan berhubungan dengan organ internal. Namun, EFT terutama berfokus pada sembilan ini:

• karate chop (KC): meridian usus kecil
• top of head (TH): kapal yang mengatur
• alis (EB): meridian kandung kemih
• sisi mata (SE): meridian kandung empedu
• di bawah mata (UE): perut meridian
• di bawah hidung (UN): kapal yang mengatur
• chin (Ch): kapal pusat
• awal tulang selangka (CB): meridian ginjal
• di bawah lengan (UA): limpa meridian

Mulailah dengan mengetuk titik potong karate sambil membaca kalimat pengaturan Anda secara bersamaan tiga kali. Kemudian, ketuk setiap titik berikut tujuh kali, bergerak ke bawah tubuh dalam urutan menaik ini:

• alis
• sisi mata
• di bawah mata
• di bawah hidung
• dagu
• mulai dari tulang selangka
• di bawah lengan

Setelah mengetuk titik ketiak, selesaikan urutan di atas titik kepala.

Saat mengetuk poin naik, ucapkan frasa pengingat untuk mempertahankan fokus pada area masalah Anda. Jika frasa persiapan Anda adalah, “Meskipun saya sedih, ibu saya sakit, saya secara mendalam dan sepenuhnya menerima diri saya sendiri,” frasa pengingat Anda bisa, “Kesedihan yang saya rasakan bahwa ibu saya sakit.” Ucapkan frasa ini di setiap titik ketukan. Ulangi urutan ini dua atau tiga kali.

5. Uji intensitas akhir

Di akhir urutan Anda, nilai tingkat intensitas Anda pada skala dari 0 hingga 10. Bandingkan hasil Anda dengan tingkat intensitas awal Anda. Jika Anda belum mencapai 0, ulangi proses ini sampai selesai.

Apakah penyadapan EFT berfungsi?

EFT telah digunakan untuk merawat para veteran perang dan militer aktif secara efektif dengan PTSD. Dalam sebuah studi 2013, para peneliti mempelajari dampak penyadapan EFT pada veteran dengan PTSD terhadap mereka yang menerima perawatan standar.

Dalam sebulan, peserta yang menerima sesi pelatihan EFT telah secara signifikan mengurangi stres psikologis mereka. Selain itu, lebih dari setengah kelompok uji EFT tidak lagi sesuai dengan kriteria PTSD.

Ada juga beberapa kisah sukses dari orang dengan kecemasan menggunakan penyadapan EFT sebagai pengobatan alternatif.

Sebuah tinjauan pada tahun 2016 membandingkan efektivitas penggunaan EFT pada pilihan perawatan standar untuk gejala kecemasan. Studi ini menyimpulkan ada penurunan yang signifikan dalam skor kecemasan dibandingkan dengan peserta yang menerima perawatan lain. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk membandingkan pengobatan EFT dengan teknik terapi kognitif lainnya.

Garis bawah

Penyadapan EFT adalah pengobatan terapi akupresur alternatif yang digunakan untuk mengembalikan keseimbangan energi Anda yang terganggu. Ini adalah perawatan resmi untuk veteran perang dengan PTSD, dan itu menunjukkan beberapa manfaat sebagai perawatan untuk kecemasan, depresi, sakit fisik, dan insomnia.

Meskipun ada beberapa kisah sukses, para peneliti masih menyelidiki keefektifannya pada gangguan dan penyakit lain. Terus mencari opsi perawatan tradisional. Namun, jika Anda memutuskan untuk menjalani terapi alternatif ini, konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk mengurangi kemungkinan cedera atau gejala yang memburuk.