Daftar Isi:
- Ini adalah latihan seluruh tubuh
- Anda akan membakar kalori (dan lemak!)
- Anda akan membangun daya tahan
- Anda akan meningkatkan kebugaran kardiovaskular
- Tekanan darah meningkat
- Ini mudah beradaptasi untuk semua tingkat kebugaran
- Itu sosial
- Itu dapat meningkatkan ambang rasa sakit Anda
- Anda dapat meningkatkan kualitas hidup Anda
Video: Manfaat Zumba: 9 Cara Itu Dapat Meningkatkan Kesehatan Anda
2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18
Jika Anda pernah menonton kelas Zumba, Anda mungkin memperhatikan kemiripannya dengan lantai dansa klub populer pada Sabtu malam.
Alih-alih mendengus yang Anda dengar di kelas CrossFit atau bersepeda dalam ruangan, kelas Zumba menawarkan musik dansa yang catchy, bertepuk tangan, dan bahkan sesekali “Woo!” atau terengah-engah dari peserta yang antusias.
Zumba adalah latihan yang menampilkan gerakan yang terinspirasi oleh berbagai gaya tarian Amerika Latin, dilakukan untuk musik. Ini menjadi latihan yang populer dan trendi di seluruh dunia.
Tetapi apakah itu efektif dalam membakar kalori, mengencangkan lengan Anda, dan memahat otot? Baca terus untuk mengetahui manfaat mengejutkan Zumba.
Ini adalah latihan seluruh tubuh
Dirancang sebagai kombinasi salsa dan aerobik, tidak ada cara yang benar atau salah untuk melakukan Zumba. Selama Anda bergerak mengikuti irama musik, Anda ikut serta dalam latihan.
Dan karena Zumba melibatkan gerakan seluruh tubuh - dari lengan ke bahu dan ke kaki Anda - Anda akan mendapatkan latihan seluruh tubuh yang tidak terasa seperti pekerjaan.
Anda akan membakar kalori (dan lemak!)
Sebuah studi kecil 2012 menemukan bahwa kelas Zumba standar 39 menit membakar rata-rata 9,5 kalori per menit. Ini menambah total 369 kalori di seluruh kelas. American Council on Exercise merekomendasikan bahwa individu membakar 300 kalori per latihan untuk mempromosikan penurunan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat. Zumba sangat cocok dengan kriteria mereka.
Bukti juga menunjukkan bahwa program Zumba 12 minggu dapat memberikan peningkatan yang signifikan dalam kebugaran aerobik.
Anda akan membangun daya tahan
Karena musik yang diputar selama kelas Zumba relatif cepat, pindah ke irama dapat membantu membangun daya tahan Anda setelah hanya beberapa latihan.
Satu studi menemukan bahwa setelah 12 minggu program Zumba, peserta menunjukkan penurunan denyut jantung dan tekanan darah sistolik dengan peningkatan pekerjaan. Tren ini bertepatan dengan peningkatan daya tahan.
Anda akan meningkatkan kebugaran kardiovaskular
Menurut Journal of Sports Science and Medicine, pedoman industri kebugaran yang diterima menunjukkan bahwa individu yang ingin meningkatkan kebugaran kardiovaskular mereka harus berolahraga antara:
- 64 dan 94 persen dari HRmax mereka, ukuran denyut jantung maksimum seorang atlet
- 40 hingga 85 persen dari VO2 max, ukuran volume maksimum oksigen yang dapat digunakan seorang atlet
Menurut penelitian yang sama, semua peserta sesi Zumba termasuk dalam pedoman HRmax dan VO2 max ini. Mereka berolahraga rata-rata 79 persen dari HRmax dan 66 persen dari VO2 max. Ini membuat Zumba latihan yang efisien dalam meningkatkan kapasitas aerobik, ukuran kebugaran kardiovaskular.
Tekanan darah meningkat
Sebuah studi tahun 2016 yang melibatkan sekelompok wanita yang kelebihan berat badan menemukan bahwa setelah program kebugaran Zumba 12 minggu, para peserta mengalami penurunan tekanan darah dan peningkatan yang signifikan dalam berat badan.
Studi 2015 lainnya menemukan penurunan tekanan darah pada peserta setelah total hanya 17 kelas Zumba.
Ini mudah beradaptasi untuk semua tingkat kebugaran
Karena intensitas Zumba scalable - Anda bergerak sendiri dengan irama musik - itu adalah latihan yang semua orang dapat lakukan pada tingkat intensitas mereka sendiri!
Itu sosial
Karena Zumba adalah kegiatan kelompok, Anda pada dasarnya akan disambut ke dalam situasi sosial setiap kali Anda masuk kelas.
Menurut American College of Sports Medicine, manfaat latihan kelompok meliputi:
- paparan lingkungan sosial dan menyenangkan
- faktor akuntabilitas
- latihan yang aman dan dirancang secara efektif yang dapat Anda ikuti
Ini semua alih-alih rencana latihan yang harus Anda rancang dan tindak lanjuti sendiri.
Itu dapat meningkatkan ambang rasa sakit Anda
Ingin menjadi tangguh? Coba Zumba! Studi 2016 menemukan bahwa setelah program Zumba 12 minggu, peserta ditemukan mengalami penurunan keparahan nyeri dan gangguan nyeri.
Anda dapat meningkatkan kualitas hidup Anda
Program Zumba yang efektif tidak hanya memberikan manfaat kesehatan, tetapi juga manfaat sosial dari latihan kelompok juga. Orang-orang dapat menikmati peningkatan kualitas hidup dengan fasilitas gabungan ini.
Jadi, siapa yang siap menari? Cobalah kelas Zumba di gym Anda hari ini.
Erin Kelly adalah seorang penulis, pelari maraton, dan triatlon yang tinggal di New York City. Dia secara teratur dapat ditemukan menjalankan Williamsburg Bridge dengan The Rise NYC, atau putaran bersepeda Central Park dengan NYC Trihards, tim triathlon gratis pertama di New York City. Ketika dia tidak berlari, bersepeda, atau berenang, Erin suka menulis dan menulis blog, menjelajahi tren media baru, dan minum banyak kopi.
Direkomendasikan:
Bisakah Yoga Meningkatkan Tinggi Badan Anda? Apa Yang Dapat Dan Tidak Dapat Dilakukan
Melakukan yoga tidak akan menambah tinggi badan Anda. Namun, itu dapat membantu Anda mendapatkan kekuatan, membangun kesadaran tubuh, dan mengembangkan postur yang lebih baik, dan manfaat ini dapat membuat Anda berdiri lebih tinggi. Pelajari tentang banyak manfaat yoga, dan hal-hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kehilangan tinggi terkait usia
Cara Meningkatkan Tingkat IQ: 8 Cara, Ditambah Meningkatkan IQ Bayi Anda
Penelitian menunjukkan bahwa ada berbagai cara untuk mengembangkan keterampilan penting yang terkait dengan kecerdasan manusia. Jelajahi beberapa kegiatan yang dapat meningkatkan IQ Anda, serta cara meningkatkan IQ bayi Anda selama kehamilan
Apa Yang Membumi Dan Dapat Membantu Meningkatkan Kesehatan Anda?
Pembumian atau pembumian adalah jenis pengobatan atau perawatan alternatif berdasarkan gagasan bahwa orang menjadi sakit karena mereka perlu menyeimbangkan muatan listrik dalam tubuh. Menurut ide ini, Anda perlu menyentuh bumi dengan kaki atau tangan kosong agar muatan ini masuk dan keluar dari tubuh
Hutang Tidur: Apa Artinya Bagi Kesehatan Anda Dan Cara Anda Dapat Membayarnya
Mengurangi hutang tidur sepertinya tidak mungkin, tetapi tidak. Jika tidur Anda tidak terlalu jauh, Anda mungkin bisa melakukannya di akhir pekan. Defisit tidur yang lebih kronis adalah risiko kesehatan, tetapi Anda juga bisa memperbaikinya. Inilah informasi yang Anda butuhkan untuk meningkatkan jumlah dan kualitas tidur Anda
7 Manfaat Cryotherapy: Bagaimana Cryotherapy Dapat Meningkatkan Kesehatan Anda
Cryotherapy, yang biasa digunakan oleh para atlet, juga dapat menguntungkan kondisi kesehatan yang berbeda. Pelajari lebih lanjut tentang manfaat kesehatannya