Jika Anda pernah menonton kelas Zumba, Anda mungkin memperhatikan kemiripannya dengan lantai dansa klub populer pada Sabtu malam.
Alih-alih mendengus yang Anda dengar di kelas CrossFit atau bersepeda dalam ruangan, kelas Zumba menawarkan musik dansa yang catchy, bertepuk tangan, dan bahkan sesekali “Woo!” atau terengah-engah dari peserta yang antusias.
Zumba adalah latihan yang menampilkan gerakan yang terinspirasi oleh berbagai gaya tarian Amerika Latin, dilakukan untuk musik. Ini menjadi latihan yang populer dan trendi di seluruh dunia.
Tetapi apakah itu efektif dalam membakar kalori, mengencangkan lengan Anda, dan memahat otot? Baca terus untuk mengetahui manfaat mengejutkan Zumba.
Ini adalah latihan seluruh tubuh
Dirancang sebagai kombinasi salsa dan aerobik, tidak ada cara yang benar atau salah untuk melakukan Zumba. Selama Anda bergerak mengikuti irama musik, Anda ikut serta dalam latihan.
Dan karena Zumba melibatkan gerakan seluruh tubuh - dari lengan ke bahu dan ke kaki Anda - Anda akan mendapatkan latihan seluruh tubuh yang tidak terasa seperti pekerjaan.
Anda akan membakar kalori (dan lemak!)
Sebuah studi kecil 2012 menemukan bahwa kelas Zumba standar 39 menit membakar rata-rata 9,5 kalori per menit. Ini menambah total 369 kalori di seluruh kelas. American Council on Exercise merekomendasikan bahwa individu membakar 300 kalori per latihan untuk mempromosikan penurunan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat. Zumba sangat cocok dengan kriteria mereka.
Bukti juga menunjukkan bahwa program Zumba 12 minggu dapat memberikan peningkatan yang signifikan dalam kebugaran aerobik.
Anda akan membangun daya tahan
Karena musik yang diputar selama kelas Zumba relatif cepat, pindah ke irama dapat membantu membangun daya tahan Anda setelah hanya beberapa latihan.
Satu studi menemukan bahwa setelah 12 minggu program Zumba, peserta menunjukkan penurunan denyut jantung dan tekanan darah sistolik dengan peningkatan pekerjaan. Tren ini bertepatan dengan peningkatan daya tahan.
Anda akan meningkatkan kebugaran kardiovaskular
Menurut Journal of Sports Science and Medicine, pedoman industri kebugaran yang diterima menunjukkan bahwa individu yang ingin meningkatkan kebugaran kardiovaskular mereka harus berolahraga antara:
- 64 dan 94 persen dari HRmax mereka, ukuran denyut jantung maksimum seorang atlet
- 40 hingga 85 persen dari VO2 max, ukuran volume maksimum oksigen yang dapat digunakan seorang atlet
Menurut penelitian yang sama, semua peserta sesi Zumba termasuk dalam pedoman HRmax dan VO2 max ini. Mereka berolahraga rata-rata 79 persen dari HRmax dan 66 persen dari VO2 max. Ini membuat Zumba latihan yang efisien dalam meningkatkan kapasitas aerobik, ukuran kebugaran kardiovaskular.
Tekanan darah meningkat
Sebuah studi tahun 2016 yang melibatkan sekelompok wanita yang kelebihan berat badan menemukan bahwa setelah program kebugaran Zumba 12 minggu, para peserta mengalami penurunan tekanan darah dan peningkatan yang signifikan dalam berat badan.
Studi 2015 lainnya menemukan penurunan tekanan darah pada peserta setelah total hanya 17 kelas Zumba.
Ini mudah beradaptasi untuk semua tingkat kebugaran
Karena intensitas Zumba scalable - Anda bergerak sendiri dengan irama musik - itu adalah latihan yang semua orang dapat lakukan pada tingkat intensitas mereka sendiri!
Itu sosial
Karena Zumba adalah kegiatan kelompok, Anda pada dasarnya akan disambut ke dalam situasi sosial setiap kali Anda masuk kelas.
Menurut American College of Sports Medicine, manfaat latihan kelompok meliputi:
- paparan lingkungan sosial dan menyenangkan
- faktor akuntabilitas
- latihan yang aman dan dirancang secara efektif yang dapat Anda ikuti
Ini semua alih-alih rencana latihan yang harus Anda rancang dan tindak lanjuti sendiri.
Itu dapat meningkatkan ambang rasa sakit Anda
Ingin menjadi tangguh? Coba Zumba! Studi 2016 menemukan bahwa setelah program Zumba 12 minggu, peserta ditemukan mengalami penurunan keparahan nyeri dan gangguan nyeri.
Anda dapat meningkatkan kualitas hidup Anda
Program Zumba yang efektif tidak hanya memberikan manfaat kesehatan, tetapi juga manfaat sosial dari latihan kelompok juga. Orang-orang dapat menikmati peningkatan kualitas hidup dengan fasilitas gabungan ini.
Jadi, siapa yang siap menari? Cobalah kelas Zumba di gym Anda hari ini.
Erin Kelly adalah seorang penulis, pelari maraton, dan triatlon yang tinggal di New York City. Dia secara teratur dapat ditemukan menjalankan Williamsburg Bridge dengan The Rise NYC, atau putaran bersepeda Central Park dengan NYC Trihards, tim triathlon gratis pertama di New York City. Ketika dia tidak berlari, bersepeda, atau berenang, Erin suka menulis dan menulis blog, menjelajahi tren media baru, dan minum banyak kopi.
