Gambaran
Menyumbangkan darah adalah cara yang relatif aman untuk membantu orang dengan kondisi medis yang serius. Menyumbangkan darah dapat menyebabkan beberapa efek samping, seperti kelelahan atau anemia. Makan dan minum hal-hal yang benar sebelum dan sesudah menyumbang dapat membantu mengurangi risiko Anda untuk efek samping.
Baca terus untuk mengetahui apa yang harus Anda makan dan minum sebelum menyumbangkan darah, plus pelajari tips untuk hal-hal yang dapat Anda lakukan setelah Anda menyumbang.
Apa yang harus dimakan dan diminum
Jika Anda mendonorkan darah, penting untuk tetap terhidrasi sebelum dan setelah Anda menyumbang. Itu karena sekitar setengah dari darah Anda terbuat dari air. Ini juga baik untuk menambah asupan zat besi Anda karena Anda kehilangan zat besi ketika Anda menyumbang. Kadar zat besi yang rendah dapat menyebabkan gejala kelelahan.
Besi
Zat besi adalah mineral penting yang digunakan tubuh Anda untuk membuat hemoglobin. Hemoglobin bertanggung jawab untuk membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh Anda.
Makan makanan yang seimbang dengan banyak makanan kaya zat besi dapat membantu Anda menyimpan zat besi ekstra. Jika Anda tidak memiliki cukup zat besi yang disimpan untuk menebus zat besi yang Anda hilang saat mendonorkan darah, Anda dapat mengalami anemia defisiensi besi.
Ada dua jenis zat besi yang ditemukan dalam makanan: zat besi heme dan zat besi nonheme. Zat besi heme lebih mudah diserap, sehingga meningkatkan kadar zat besi Anda lebih efektif. Tubuh Anda menyerap hingga 30 persen zat besi heme dan hanya 2 hingga 10 persen zat besi non-heme.
Sebelum Anda mendonorkan darah, pertimbangkan untuk menambah asupan makanan kaya zat besi. Ini dapat membantu meningkatkan cadangan zat besi dalam tubuh Anda dan mengurangi risiko anemia defisiensi besi.
Makanan yang kaya akan zat besi heme meliputi:
- Daging, likebeef, domba, ham, babi, sapi muda, dan daging sapi kering.
- Unggas, seperti ayam dan kalkun.
- Ikan dan kerang, seperti tuna, udang, kerang, haddock, dan mackerel.
- Organ-organ, seperti hati.
- Telur.
Makanan yang kaya akan zat besi nonheme termasuk:
- Sayuran, seperti asspinach, ubi jalar, kacang polong, brokoli, kacang panjang, sayuran bit, sayuran dandelion, collard, kale, dan chard.
- Roti dan sereal, termasuk roti putih yang diperkaya, sereal yang diperkaya, roti gandum, pasta yang diperkaya, gandum, sereal bekatul, tepung jagung, gandum, roti gandum, dan nasi yang diperkaya.
- Buah-buahan, seperti stroberi, semangka, kismis, kurma, ara, prem, jus prune, aprikot kering, dan buah persik kering.
- Kacang, termasuk tahu, ginjal, garbanzo, putih, kacang polong kering, kacang kering, dan lentil.
Vitamin C
Meskipun zat besi heme akan meningkatkan kadar zat besi Anda lebih efektif, vitamin C dapat membantu tubuh Anda menyerap zat besi nabati dengan lebih baik, atau zat besi nonheme.
Banyak buah-buahan merupakan sumber vitamin C yang baik. Buah-buahan yang kaya akan vitamin ini termasuk:
- blewah
- buah jeruk dan jus
- Buah kiwi
- mangga
- pepaya
- nanas
- stroberi
- raspberi
- bluberi
- cranberry
- semangka
- tomat
air
Sekitar setengah dari darah yang Anda sumbangkan terbuat dari air. Ini berarti Anda ingin sepenuhnya terhidrasi. Ketika Anda kehilangan cairan selama proses donor darah, tekanan darah Anda bisa turun, yang menyebabkan pusing. Palang Merah Amerika merekomendasikan untuk minum 16 ons tambahan, atau 2 gelas air sebelum menyumbangkan darah. Minuman nonalkohol lainnya juga baik-baik saja.
Cairan ekstra ini merupakan tambahan dari 72 hingga 104 ons (9 hingga 13 gelas) yang direkomendasikan yang harus Anda minum setiap hari.
Apa yang harus dihindari?
Makanan dan minuman tertentu dapat memiliki efek negatif pada darah Anda. Sebelum mendonorkan darah, cobalah untuk menghindari yang berikut:
Alkohol
Minuman beralkohol menyebabkan dehidrasi. Usahakan menghindari minum alkohol 24 jam sebelum memberikan darah. Jika Anda minum alkohol, pastikan untuk menggantinya dengan minum air putih.
Makanan berlemak
Makanan tinggi lemak, seperti kentang goreng atau es krim, dapat memengaruhi tes yang dijalankan pada darah Anda. Jika donasi Anda tidak dapat diuji untuk penyakit menular, maka donasi tersebut tidak dapat digunakan untuk transfusi. Jadi, lewati donat di hari donasi.
Blocker besi
Makanan dan minuman tertentu dapat memengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk menyerap zat besi. Anda tidak harus menghindari makanan ini sepenuhnya, tetapi hindari memakannya bersamaan dengan Anda mengonsumsi makanan kaya zat besi atau suplemen zat besi. Makanan yang mengurangi penyerapan zat besi termasuk:
- kopi dan teh
- makanan tinggi kalsium seperti susu, keju, dan yogurt
- anggur merah
- cokelat
Aspirin
Jika Anda mendonorkan trombosit darah - yang merupakan proses yang berbeda dari mendonorkan darah utuh atau teratur - sistem Anda harus bebas aspirin selama 48 jam sebelum donasi.
Apa yang harus dimakan dan diminum setelah mendonorkan darah
Setelah Anda mendonorkan darah, Anda akan diberikan makanan ringan dan minuman. Ini akan membantu menstabilkan kadar gula dan cairan darah Anda. Untuk mengisi kembali cairan Anda, minum 4 gelas air ekstra selama 24 jam ke depan, dan hindari alkohol.
Apakah ada efek samping dari mendonorkan darah?
Kebanyakan orang tidak mengalami efek samping saat memberikan darah. Setelah mendonorkan darah, Anda akan diminta untuk menunggu di area minuman selama 10 hingga 15 menit untuk memastikan Anda merasa baik-baik saja.
Setelah Anda memiliki makanan ringan dan minuman, Anda dapat kembali ke aktivitas sehari-hari. Palang Merah merekomendasikan untuk menghindari latihan yang berat dan berat selama sisa hari itu.
Jika Anda sering menjadi donor darah, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda tentang suplemen zat besi. Diperlukan waktu berbulan-bulan untuk kadar zat besi Anda kembali normal setelah memberikan darah. Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa mengambil suplemen zat besi secara signifikan dapat mengurangi waktu pemulihan ini.
Dibawa pulang
Menyumbangkan darah adalah cara yang bagus untuk memberikan kembali kepada komunitas Anda. Biasanya cepat dan mudah. Jika Anda makan sehat pada hari sumbangan Anda dan minum banyak cairan tambahan, Anda harus memiliki efek samping minimal atau tidak sama sekali.
