Makan saat Anda terserang flu
Ketika Anda atau orang yang dicintai menderita flu, hal terakhir yang mungkin ingin Anda lakukan adalah makan. Tentu tidak apa-apa untuk makan sedikit lebih sedikit dengan flu, karena Anda kemungkinan memiliki nafsu makan berkurang.
Namun, Anda harus makan sedikit makanan yang tepat untuk memberi Anda energi dan nutrisi saat Anda pulih.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang apa yang harus Anda makan dan minum serta apa yang terlarang ketika Anda menderita flu musiman.
Makanan untuk dimakan
Makanan adalah apa yang memberi tubuh Anda energi dan nutrisi yang dibutuhkan untuk berfungsi. Efek seperti itu sama pentingnya ketika Anda terserang flu. Namun, ini semua tentang makan makanan yang tepat untuk kondisi Anda.
Pertimbangkan mengonsumsi makanan berikut saat Anda terserang flu.
1. Kaldu
Apakah Anda lebih suka ayam, daging sapi, atau sayuran, kaldu adalah salah satu hal terbaik yang bisa Anda makan saat terkena flu. Anda dapat memakannya segera setelah gejala Anda mulai dan sampai Anda sepenuhnya pulih.
Kaldu membantu mencegah dehidrasi, dan unsur-unsur hangat dapat membantu meredakan sakit tenggorokan dan meredakan kemacetan.
2. Sup ayam
Sup ayam menggabungkan manfaat kaldu dengan bahan tambahan. Ayam potong memberi tubuh Anda zat besi dan protein, dan Anda juga akan memperoleh nutrisi dari wortel, rempah-rempah, dan seledri.
Anda bisa makan sup ayam selama flu untuk membantu Anda tetap terhidrasi dan kenyang; pastikan untuk menonton konten garam.
3. Bawang putih
Meskipun Anda mungkin menganggap bawang putih sebagai zat penyedap makanan, sebenarnya bawang putih telah digunakan dalam pengobatan alternatif untuk berbagai penyakit selama berabad-abad. Satu studi suplemen bawang putih pada orang dewasa dengan flu menemukan peningkatan kekebalan dan mengurangi keparahan gejala.
Anda tidak harus mengonsumsi suplemen. Makan bawang putih mentah juga bisa bermanfaat. Karena efek meningkatkan kekebalan tubuh, pertimbangkan untuk makan bawang putih pada tanda-tanda pertama flu.
4. Yogurt
Yoghurt dengan kultur hidup tidak hanya dapat membantu meredakan sakit tenggorokan, tetapi juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, menurut sebuah studi terhadap tikus yang dilaporkan dalam jurnal International Immunopharmacology. Yoghurt juga mengandung protein.
Anda bisa makan yogurt saat tenggorokan Anda sakit, tetapi pastikan untuk memilih yogurt utuh tanpa gula tambahan.
5. Buah yang mengandung vitamin C
Vitamin C adalah nutrisi penting untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, yang sangat penting ketika Anda sakit. Walaupun suplemen dapat membantu, tubuh Anda dapat menyerap nutrisi seperti vitamin C lebih efektif dari makanan yang Anda makan.
Pertimbangkan mengemil buah kaya vitamin C saat Anda terserang flu. Beberapa buah-buahan yang kaya vitamin C termasuk stroberi, tomat, dan buah jeruk.
6. sayuran hijau
Bayam, kangkung, dan sayuran hijau lainnya juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh saat Anda terserang flu. Mereka memiliki vitamin C dan vitamin E, nutrisi penambah kekebalan lainnya.
Pertimbangkan untuk menggabungkan sayuran berdaun hijau dengan buah dalam smoothie, atau memakannya mentah dengan gerimis lemon dan minyak zaitun. Yang terbaik adalah memakan makanan yang meningkatkan kekebalan sepanjang penyakit Anda.
7. Brokoli
Brokoli adalah pembangkit tenaga nutrisi yang dapat memberi manfaat bagi tubuh Anda ketika Anda terserang flu. Mengonsumsi satu porsi saja akan memberikan vitamin C dan E yang meningkatkan kekebalan, bersama dengan kalsium dan serat.
Pertimbangkan makan brokoli ketika selera makan Anda kembali ke pertengahan atau akhir dari flu. Anda juga bisa makan sup brokoli; hanya ingat untuk memeriksa kandungan natrium.
8. Oatmeal
Saat Anda sakit, semangkuk bubur gandum panas bisa menjadi pilihan makanan yang menenangkan dan bergizi. Oatmeal, seperti biji-bijian utuh lainnya, juga merupakan sumber alami vitamin E. penambah kekebalan tubuh. Ia juga mengandung antioksidan polifenol dan juga serat beta-glukan yang memperkuat kekebalan.
Pilih gandum utuh untuk manfaat paling banyak.
9. Bumbu
Menjelang akhir flu, Anda mungkin mengalami peningkatan sinus dan dada tersumbat. Rempah-rempah tertentu, seperti lada dan lobak, dapat membantu memecah kemacetan sehingga Anda bisa bernafas lebih baik. Namun, hindari makanan pedas saat Anda sakit tenggorokan.
Tetap terhidrasi
Sangat mudah untuk mengalami dehidrasi dengan flu. Anda tidak hanya makan dan minum lebih sedikit dan memiliki asupan air berkurang secara keseluruhan, tetapi Anda juga kehilangan air dengan keringat ketika Anda demam.
Tidak hanya cairan penting untuk fungsi tubuh Anda secara umum, tetapi mereka juga dapat membantu memecah kemacetan dan mencegah infeksi.
Ketika datang ke minuman hydrating, air masih peringkat nomor satu. Ini juga bertindak sebagai detoksifikasi alami untuk tubuh Anda. Jika Anda bukan penggemar air atau sedang mencari sesuatu dengan rasa lebih, Anda juga bisa minum:
- kaldu
- teh jahe
- teh herbal dengan madu
- madu dan teh lemon (campur bagian yang sama dengan air panas)
- 100 persen jus (cari produk tanpa tambahan gula)
Minuman olahraga rendah gula atau minuman yang mengandung elektrolit lainnya, seperti Pedialyte, dapat digunakan jika Anda hanya mengalami dehidrasi.
Meskipun mereka tidak khas flu musiman, muntah dan diare adalah gejala yang bisa menjamin penggunaan elektrolit.
Apa yang harus dihindari?
Mengetahui apa yang harus dihindari makan dengan flu mungkin sama pentingnya dengan apa yang harus Anda makan. Saat Anda terserang flu, hindari hal-hal berikut:
- Alkohol. Ini menurunkan sistem kekebalan Anda dan menyebabkan dehidrasi.
- Minuman berkafein. Barang-barang seperti kopi, teh hitam, dan soda dapat membuat Anda lebih dehidrasi. Plus, banyak dari minuman ini mungkin mengandung gula.
- Makanan keras atau bergerigi. Kerupuk renyah, keripik, dan makanan dengan tekstur serupa dapat memperburuk batuk dan sakit tenggorokan.
- Makanan yang diproses. Apakah ini dari makanan cepat saji atau terbuat dari kotak, semakin banyak makanan olahan, semakin sedikit nutrisi yang akan Anda dapatkan. Dengan flu, tubuh Anda berusaha menyembuhkan dirinya sendiri, jadi penting untuk mendukung prosesnya dengan makanan bergizi lengkap.
Membantu anak Anda tetap bergizi
Sebagai orang dewasa dengan flu, ketika Anda tidak memiliki nafsu makan atau energi, sulit untuk makan makanan bergizi dan pastikan Anda minum cukup cairan. Ini bisa menjadi lebih sulit bagi anak-anak.
Anak-anak juga lebih mungkin mengalami dehidrasi karena massa tubuh bagian bawahnya. Pastikan Anda sering memberikan cairan kepada anak Anda.
Anda juga bisa:
- Berikan pereda nyeri bebas resep untuk sakit dan demam, seperti asetaminofen (Tylenol) atau ibuprofen (Advil, Motrin IB). Pastikan untuk memeriksa jumlah dosis, dan pilih versi bayi atau anak jika sesuai dengan usia dan berat badan anak Anda.
- Minta anak Anda berpakaian berlapis-lapis jika mengalami demam dan kedinginan.
- Tawarkan es loli untuk membantu menenangkan tenggorokan dan meredakan demam.
- Dorong mereka untuk beristirahat dengan menciptakan lingkungan dengan stimulasi minimal. Meskipun mungkin tergoda untuk menempatkan mereka di depan televisi, terlalu banyak menonton TV dapat berdampak negatif pada tidur mereka.
Dibawa pulang
Makan makanan yang tepat dan tetap terhidrasi penting untuk membantu Anda mengatasi flu. Sementara gejala terburuk mungkin hilang setelah lima hari, mungkin perlu satu hingga dua minggu untuk sepenuhnya sembuh dari flu.
Pemulihan Anda mungkin memakan waktu lebih lama jika Anda menderita infeksi sekunder akibat flu. Sebagai aturan praktis, Anda harus tetap terhidrasi dan berusaha sebaik mungkin untuk mengonsumsi makanan ramah flu hingga gejala Anda hilang dan nafsu makan Anda kembali normal.
