3 Cara Alami Untuk Menenangkan Kecemasan Anak Anda

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Gambaran

Memiliki anak yang cemas dapat menjadi pengalaman yang memilukan bagi Anda dan anak Anda. Anda akan melakukan apa saja untuk menenangkan emosinya, tetapi di mana Anda bisa mulai? Kita tidak dilahirkan untuk mengerti bagaimana menghibur diri kita sendiri, tetapi kita harus belajar. Saat mengasuh anak yang cemas, Anda memiliki dua pekerjaan: Tenangkan dia dan bantu dia belajar menenangkan dirinya sendiri.

Kecemasan masa kanak-kanak adalah hal yang wajar. Yang benar adalah, dunia kita bisa menimbulkan kecemasan bagi siapa pun. Kurangnya pemahaman anak-anak tentang dunia di sekitar mereka, perawakannya yang pendek, dan kurangnya kontrol dapat membuat kecemasan jauh lebih buruk.

Tanda-tanda

Menurut Anxiety Disorders Association of America, satu dari delapan anak menderita gangguan kecemasan. Bagaimana Anda tahu jika anak Anda merasa sedikit takut, versus menderita kelainan?

Diagnosis gangguan kecemasan mencakup beberapa jenis kecemasan, termasuk gangguan obsesif-kompulsif dan gangguan panik. Gangguan stres pascatrauma (PTSD) mungkin didiagnosis pada anak-anak yang pernah mengalami peristiwa traumatis, seperti kecelakaan.

Untuk membedakan, carilah kekhawatiran yang begitu besar sehingga mengganggu kegiatan sehari-hari. Seorang anak yang takut pada anjing besar mungkin hanya akan mengalami ketakutan. Seorang anak yang tidak akan meninggalkan rumah karena ia mungkin bertemu dengan anjing bisa mengalami gangguan. Anda juga harus mencari gejala fisik. Berkeringat, pingsan, dan perasaan tersedak bisa mengindikasikan serangan kecemasan.

Hal pertama yang ingin Anda lakukan jika Anda mencurigai bahwa anak Anda memiliki gangguan kecemasan adalah menjadwalkan pertemuan dengan dokter. Dokter dapat meninjau riwayat medis anak Anda untuk melihat apakah ada alasan yang mendasari gejala tersebut. Mereka mungkin juga merujuk keluarga Anda ke profesional kesehatan mental atau perilaku.

Pilihan untuk membantu anak-anak yang cemas termasuk terapi profesional dan obat resep. Anda juga dapat membantu menenangkan kecemasan anak Anda dengan pendekatan alami ini.

1. Yoga dan Latihan Pernapasan

Apa itu: Gerakan tubuh yang lembut dan lambat, serta bernafas dengan perhatian dan konsentrasi.

Mengapa ini bekerja: "Ketika kecemasan meningkat, perubahan terjadi pada tubuh, termasuk pernapasan yang dangkal," kata Molly Harris, ahli terapi dan yoga bersertifikat yang bekerja dengan anak-anak. "Ini dapat menyebabkan kecemasan meningkat, memperpanjang perasaan stres."

“Dalam yoga, anak-anak belajar 'napas perut,' yang memperluas diafragma dan mengisi paru-paru. Ini mengaktifkan keadaan tenang melalui sistem saraf parasimpatis. Detak jantung melambat, tekanan darah menurun, dan anak-anak merasakan perasaan tenang yang lebih besar.”

Di mana untuk memulai: Berlatih yoga bersama adalah perkenalan yang bagus, dan semakin muda anak Anda saat Anda mulai, semakin baik. Pilihlah pose yang menyenangkan dan mudah seperti pose jembatan atau pose anak yang tepat namanya. Berkonsentrasi pada memegang pose dan bernafas dalam-dalam.

2. Terapi Seni

Apa itu: Terapi seni melibatkan memungkinkan anak-anak untuk membuat seni untuk relaksasi mereka sendiri dan kadang-kadang untuk terapis menafsirkan.

Mengapa ini bekerja: "Anak-anak yang tidak mampu atau tidak mau mengomunikasikan perasaan mereka secara verbal masih dapat mengekspresikan diri mereka melalui seni," kata Meredith McCulloch, MA, ATR-BC, PC, dari Klinik Cleveland. "Pengalaman indrawi dalam membuat seni bisa menenangkan di dalam dan dari dirinya sendiri dan mendorong anak-anak untuk tetap di saat ini."

Di mana untuk memulai: Siapkan bahan seni dan dorong anak Anda untuk menggunakannya sesering mungkin. Fokus pada proses pembuatan, bukan produk jadi. Terapis seni yang berkualitas dapat ditemukan dengan mencari direktori online Art Therapy Credentials Board.

3. Terapi Tekanan Jauh

Apa itu: Menerapkan tekanan lembut tapi tegas ke tubuh orang yang cemas dengan pakaian tekanan atau metode lainnya.

Mengapa ini bekerja: "Ketika saya bekerja dengan anak-anak dengan kebutuhan khusus seperti kecemasan dan autisme, saya menyadari bahwa pelukan menyebabkan pelepasan kecemasan yang cepat," kata Lisa Fraser. Fraser kemudian menciptakan Snug Vest, pakaian tiup yang memungkinkan pengguna untuk memeluk dirinya sendiri.

Bagaimana memulainya: Ada beberapa produk "memeras" yang dirancang untuk mengurangi kecemasan. Anda juga dapat mencoba menggulung anak Anda dengan lembut di atas selimut atau permadani, seperti halnya cara bayi dibedong.